Kipping Pull-up * nie je * podvádzanie-ale tu je návod, ako to urobiť správne

Ako robiť Kipping Pull-Ups

1. Umiestnite sa pod tyč, zdvihnuté ruky a šírka ramien od seba. Dajte si mierne spustenie vpred, uchopte bar s oboma rukami a zdvíhajte sa s dobrým priestorom (zvyčajne 1.5 stôp) medzi hlavou a tyčou.
2. Pohnite hrudník dopredu a iniciujte hojdačku svojimi ramenami. To vám pomôže striedať sa medzi klenutými a dutými pozíciami. Udržujte jadro pevne a zároveň hojdajte spodnú časť tela, nohy pritlačené dokopy a zdvíhajú kolená smerom k oblasti bedra. Vaše telo bude vyzerať podobne ako v tvare banánov, keď sa stava dynamika.
3. Po 3 až 4 výkyvoch prichádza pohyb „bedrového pop“. Vaša hybnosť hrá kľúčovú úlohu tu, kde si otvoríte boky (bežne známe ako hip thruster), keď sa vytiahnete smerom k baru. Skúste udržať svoje lakte a ramená stlačené v porovnaní s chrbtom.
4. Po získaní brady cez bar, zatlačte sa dozadu a preč do dutej polohy. Okamžite vyrazte hruď znova, aby ste spustili túto hybnosť pre iného opakovania (krok 2).
5. Opakujte kroky 2 až 4 do únavy.

Ak ste na podlahe pohodlnejšie, naučte sa, ako urobiť push-up správnym spôsobom:

Skontrolovali ste dobre+dobrý obchod? Naši redaktori prešli stovky výrobkov každý týždeň, aby ste to nemuseli a teraz nájsť svoje obľúbené (od starostlivosti o pleť až po starostlivosť o seba a ďalej) v jednom starostlivo kurátorskom priestore. Na čo čakáš? Nakupovať!