V modernej joge, ak by sme ocenili funkciu viac ako 5 000-ročnú formu?

Teraz viem, čo si tu myslíš, „Počkajte minútu! Nie je súčasťou jogy proti a vyváženiu spôsobu, akým sa pohybujem 24/7?„Toľko konverzácie okolo tejto praxe to považuje za jin na toľko našich každodenných jangov, ale Heimann hovorí, že pohyby sú zložitejšie ako na fyziologickej úrovni.

„Spojkové tkanivá a svaly, ktoré pripevňujú a obklopujú vaše kosti, sú vytiahnuté určitým spôsobom na základe obvyklých pozícií a pohybových vzorov,“ hovorí mi. „Tieto oblasti sa nezostavujú iba tým, že pôjdete do extrémneho rozsahu pohybu.„Výučba funkčného a udržateľného pohybu vášho tela nie je o boji proti starým vzorom. Ide o predstavenie nových, udržateľnejších.

Premýšľajte o tom takto: Ak vložíte bielizeň (povedzme, legíny) do práčky a na pár dní na to zabudnete. Tkanina by sa cítila príliš škrob. Namiesto toho by ste potrebovali prepracovať celú hromadu legínov, aby ste to napravili.

„Vaše telo sa pokúsi presunúť do postoju jogy tak, ako je to schopné, ale to často posilňuje, nie napraviť nevyvážené dnešné držanie životného štýlu a vzorec pohybu,“ dodáva. Znamená to, že každé posledné „pokročilé“ držanie tela nemá miesto v našej praxi jogy? Nie nevyhnutne. Ale podľa Heimanna to znamená, že musíme prijať kritické zmýšľanie o našich motiváciách za praktizovaním určitých pozícií.

„Naozaj chcem ľuďom povedať, že môžete získať ten pocit priestoru iným spôsobom, ktorý ti bude slúžiť nielen dnes, ale aj dlhodobý.„-Lara Heimann, učiteľka jogy a fyzioterapeut

„V každej hnutej praxi, každej wellness praxi, každej filozofickej a každej politickej praxi sa vždy vyvíjame a menia sa,“ hovorí fyzický terapeut. Jóga nie je výnimkou. Je to celkom v pohode, keď si niekto môže dať nohu za hlavu, žiadny argument. Ale Heimann verí, že pokročilé pozície, ktoré chceme zložiť do našich vlastných praktík. „Môžeš byť taký flexibilný, ale to nie je v skutočnosti znázornenie toho, ako sa telo cíti,“ hovorí. „Len túžime po tom, čo pociťuje priestor. Naozaj chcem ľuďom povedať, že môžete získať ten pocit priestoru iným spôsobom, ktorý vám bude slúžiť nielen dnes, ale aj dlhodobo.„

Cool, Cool, Cool. Ako teda môžem otestovať svoju prax, aby som zistil, či sú moje pohyby funkčné?

Heimann hovorí, že vylepšenie vašej praxe, aby ste boli funkčnejšie, môže vyzerať rovnako malé ako ignorovanie variácie od inštruktora, ktorý sa jednoducho nestráca s vaším telom, alebo rovnako významné ako nápadné pózy z vašej knihy spolu. Cieľ zostáva rovnaký bez ohľadu na to: „Jadro a neutrálna chrbtica by sa mali vždy predĺžiť a podporovať.„(Show rúk: Kto je prekvapený, všetko sa vracia k tvojmu abs? Nikto? Zaujímavý.)

Ten silný doskový formulár, v ktorom sa nachádzate predtým, ako sa presťahujete do Chaturanga, nie je len póza, ktorú navštevujete občas počas 60 minút Sesh. Heimann hovorí, že by ste mali čo najviac posilniť jadro, pretože je to ústredné pre každé hnutie v každodennom živote. To znamená, že dole pes, vysoký výpad, stolička. Žiadna ásana nezostala pozadu, všetci. Ak si to urobíte na chvíľu, aby ste ho prepadli, dáva to tonu zmyslu. Pamätajte na tie každodenné pohyby, ktoré som už spomenul? (Práčovňa! Stáť čakať na odkvapkávaciu kávu! Sedenie pri stole!) Každý posledný sa stáva jednoduchším, ak jadro poskytne asistenciu.

Podľa Colleen Saidman Yee, zakladateľka jogy Shanti v New Yorku, môže byť pre ženy ešte dôležitejšia pre ženy ako muži ešte dôležitejšie pre ženy ako muži. „Muži majú tendenciu byť trochu svalnatejší, najmä v hornej časti tela,“ hovorí. „Ženy budú potrebovať trochu viac angažovanosti brušných svalov, ktoré hovoria v doske alebo v chaturanga.„Z tohto dôvodu je opatrná, aby svojich študentov podnietila, aby sa vždy predohrali späť tým, že zastrčilo ich chvostovú kosť k pätám.

Pamätajte na tie každodenné pohyby, ktoré som už spomenul? (Práčovňa! Stáť čakať na odkvapkávaciu kávu! Sedenie pri stole!) Každý posledný sa stáva jednoduchším, ak vaše jadro poskytne asistenciu.

S jadrom ako svojím spojencom môžete začať uvoľniť svoj vnútorný Sherlock Holmes, aby ste cítili, čo ešte možno pridať alebo odobrať z vašej praxe. Napríklad YEE poukazuje na to, že tradičný bojovník, ktorý vytvára, vyzýva na jogínové bedrové body, ktoré ukazujú dopredu ako svetlomety, zatiaľ čo chodidlá sú v jednej línii. Ale to nie je celkom fyziologicky zostavené a vy ho môžete cítiť, keď ste v póze. „Ľavý bok by mal byť za pravým bedlom, pretože to nie je v panve prirodzené a bude to twerk dolnej časti chrbta,“ hovorí mi. „Ak máte tieto zadné prsty zapnuté a pokúsite sa udržať tieto boky štvorcové, to, čo skončíte, je skutočne načítať vnútorné chrbtové koleno.„

Pamätajte, že 72 percent praktizujúcich v Amerike, ktorí sú ženami? Áno, ukázalo sa to najmä pre nás. „Dámske boky sú prirodzene trochu širšie a sú trochu viac otočené,“ hovorí Yee. Vďaka dlhšej vzdialenosti medzi bedrovými kosťami je dámske kolená náchylnejšie na zrútenie dovnútra. Takže v pózach, ako je tento, dávate si primeraný priestor medzi chodidla. (Nie je potrebné držať sa starej školy „ako keby ste kráčali po lane“!)

Toto je len jeden príklad, ale znamená to motto Marie Kondo-esque, ktoré môžete použiť na svoj čas na podložke. Byť kvízový! Ak sa vaša anatómia proti niečomu vykopne, počúvajte. Do tohto hammyho úsek.

Teraz, keď máte nový pohľad na jogu, tu je sekvencia otvárania bedra a pushup jogy, aby ste vyskúšali, ak ste hotoví s Chaturanga.