9 pravidiel, ako zostať v bezpečí pri behu v tme

Možno to ešte nie je zima, ale vďaka dobe letného času je to oficiálne tmavé. ten. čas. (Alebo aspoň to cíti takto.)

A keďže slnečné žiarenie sa naďalej zmenšuje, je dôležité prijať ďalšie preventívne opatrenia, zatiaľ čo bežíte-či už ste skorý stúpač, alebo uprednostňujete prihlásenie míľ vo večerných hodinách. Pokiaľ ide o smerovanie v tme, mali by ste mať dva góly: „Zostaňte v bezpečí a máte skvelý beh,“ hovorí Hollis Tuttle, tréner klubu Mile High Run v New Yorku.

Ako sa teda môžete pripraviť na bezpečný a šťastný beh bez slnka? Čítajte ďalej pre 9 najlepších tipov Tuttle.

1. Držte sa trasy, ktorú už dobre poznáte

Uistite sa, že je to dobre osvetlené a používané inými bežcami, chodcami alebo cyklistmi.

2. Použite systém Buddy

Ak je to možné, bežte s aspoň jednou ďalšou osobou. Nemáte RBF (to samozrejme beží najlepšieho priateľa)? Nechajte svojho psa prísť na míle. V tomto prípade sú najlepšie väčšie psy.

3. Oznámiť

Pri odchode do behu niekoho informujte niekoho a povedzte mu, aká bude vaša cesta a keď predvídate návrat. Nezabudnite im dať vedieť, keď ste sa bezpečne vrátili domov. Bonusové body Ak váš text obsahuje spotený post-beh selfie.

4. Byoid

Rovnako ako v, prineste svoju vlastnú identifikáciu. V prípade núdze vždy behajte s ID fotografie, telefónom a kreditnou kartou alebo nejakou hotovosťou.

5. Dodržiavať pravidlá cesty

Keď bežíte po ulici, narazte do premávky, aby ste lepšie predvídali, čo je pred vami.

Ak vaše obľúbené cesty alebo chodníky vyzerajú nebezpečne, choďte k dezénu.

6. Žiari jasne podobný reflexnému diamantu

Nie ste ninja a vaším cieľom tu nie je miešať. Noste jasné oblečenie s reflexnými kúskami na chodidlách, nohách a rukách-časti tela, ktoré sa najviac pohybujú, sú miesta, ktoré najviac chceš vyniknúť.

7. Vykopať melódie

Ak sa bežne bežíte k hudbe alebo milujete doháňanie podcastov na cestách, zvážte opustenie slúchadiel doma, aby ste si mohli byť viac o svojom okolí, aby ste si boli extra. Ak jednoducho nemôžete zaznamenať solídny beh bez džemov, stačí nosiť jednu slúchadlá a udržať svoju hlasitosť nízku úroveň.

8. Pripraviť sa

Zvážte nosenie svetlometu alebo noste baterku, aby ste si udržali jasný pohľad na svoju bežeckú cestu.

9. Skontrolujte počasie

Ako zimná tkáčstvo, buďte pripravení na mokré alebo ľadové ulice alebo zrážky. Je to jedna vec, ktorá bude tvrdá a badass, ale ak vaše obľúbené cesty alebo chodníky vyzerajú nebezpečne, choďte k dezénu.

Tu je, koľko dní by ste mali skutočne Beží každý týždeň (nie je to to, čo by ste si mohli myslieť!) a aplikácie, ktoré vás budú motivovať.