„Som traumatickým somatickým lekárom a tu je návod, ako použiť somatické hranice na ochranu vášho duševného zdravia“

Telo však stále odhalí, ako vlastne my cítiť-Bez ohľadu na spoločenské normy a očakávania. Takže, ak počúvate fyzické narážky (á la somatické hranice), je pravdepodobnejšie, že budete hovoriť svojím „nie“ a držať sa svojho skutočného severu.

Prečo je prospešné nastaviť somatickú hranicu?

Neeseova práca má korene v pomoci ľuďom liečiť traumu a tvrdí, že stanovenie somatických hraníc je dôležitým spôsobom, ako podporiť svoju vlastnú bezpečnosť a pohodu-najmä ak ste zažili akúkoľvek formu traumy.

Je prirodzené, že myseľ zablokuje alebo sa pokúsi „zabudnúť“ minulé traumatické zážitky ako prostriedok zvládania; zatiaľ čo vo výskume traumy sa zriadilo, že telo si pamätá. Ako Thoko Moyo, registrovaný klinický poradca, ktorý sa špecializuje na traumu, predtým dobre+dobré, traumatické zážitky sú „kódované v našom mozgu av našich spomienkach a potom sa to môže tiež premietnuť do života v našich svaloch a srdci."

Z tohto dôvodu Neese hovorí, že stanovenie somatických hraníc vám môže pomôcť chrániť sa. Vaše myšlienky môžu byť menej spoľahlivým zdrojom na to, aby ste sa naučili, ako sa skutočne cítite o niečom (a reagujete v naturáliách), najmä ak je táto vec nejakým spôsobom spojená s minulým traumatickým zážitkom, ktorý vaša myseľ blokuje; Na druhej strane vaše telo si bude pamätať na traumatickú udalosť a podľa toho ponúkne konkrétne signály.

Počúvanie a reagovanie na tieto fyzické narážky „je spôsob, ako sa vaše hranice stať integrovanejšími, plnšími a viac prepojenými,“ hovorí Neese. Keď to nie je len vaša myseľ, ale aj vaše telo úplne na palube, „to je v konečnom dôsledku to, čo sa cíti restoratívne a uzdravenie,“ hovorí.

Ako používať somatické hranice na ochranu vášho duševného zdravia

Nájdite si čas na pozorovanie svojich fyzických reakcií na udalosti a zistite, čo „áno“ a „nie“ fyzicky cítite, že vo vašom tele vám umožní zapojiť sa do somatických hraníc, keď ich potrebujete. "Zvážte otázku,„ ako to v mojom tele cíti, keď dôjde k porušeniu hraníc?'alebo' ako to cíti, keď som tlačený na svoje hranice?'Hovorí Neese. Týmto spôsobom budete pripravení, aby ste si všimli tieto pocity a zodpovedajúcim spôsobom reagovali, kedykoľvek sa objavia.

V tejto ríši môžu byť somatické hranice užitočné pre zabezpečenie toho, aby ste neustále neporušovali svoje vlastné hranice. Povedzme, že ste odhodlaní, že nebudete prepracovať, a na podporu tohto cieľa ste si stanovili nejaké kognitívne hranice (možno hranica, ktorá nie je jedením obeda pri stole alebo nekontrolujete Slack po hodinách)-ale zistíte, že sa snažíte udržiavať nimi. Počúvanie fyzických podnetov podobných tesnosti v hrudi alebo nepokojne skákajúcim nohám, ktoré vám pomôže poraziť vás do presných časov, keď môžete šliapať na svoje vlastné hranice a pripomenúť vám, aby ste ich presadili.

„Ak nemám pocit, čo sa v mojom tele cíti, potom bude pre mňa naozaj ťažké povedať„ nie “...„-NESE

To isté platí pre použitie somatických podnetov na identifikáciu a reagovanie na porušenia vašich hraníc ostatných. Napríklad, premýšľajte o čase, keď niekto vo vašom živote prekročil hranicu, ktorú ste sa presadili, rodič, ktorý sa prejavil neohlásený pre váš domov, keď ste im povedali, že neoceľate prekvapujúce návštevy. Naučiť sa identifikovať svoju fyzickú reakciu na toto porušenie vám môže pomôcť sformulovať jasné a pevné „nie“ a doručiť ju s plnou dôverou.

"Ak nemám pocit, čo sa v mojom tele cíti, potom bude pre mňa naozaj ťažké povedať„ nie “z mojich úst tak, že pristane a cíti sa koherentný,“ hovorí Neese.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.