„Som terapeuta panvového dna a tu je jeden spôsob, ako premýšľať o močovom mechúre.“

Neexistuje jasný dôvod, prečo sú spojené problémy s úzkosťou, stresom a močovým mechúrom. Existujú však zreteľné emócie s nadmerným močovým mechúrom-aj keď sa nezaoberáte úzkosťou. Napríklad, nervózne zamiešanie do najbližšej toalety zakaždým, keď máte nutkanie cikať, trénujete svoj mozog, aby ste sa častejšie močili. Takže pri premýšľaní prostredníctvom riadenia nadmerného močového mechúra nezabudnite na upokojujúce stratégie.

Takže ak ste niekto, kto má časté nutkanie cikať (a nie vždy máte úplný močový mechúr), potom školenie močového mechúra zahŕňa spoluprácu s poskytovateľom na posúdení, ako často močíte. Odtiaľ budete postupovať podľa plánu kúpeľne a postupne zvyšovať intervaly medzi prestávkami v kúpeľni (zvyčajne o jednu minútu každý týždeň). V podstate, v priebehu niekoľkých týždňov, pracujete s mozgom, aby ste sa trénovali, aby ste sa držať a uvoľňovať močenie vo vhodnejších časoch. Ako si však viete predstaviť, upokojujúce stratégie a techniky znižovania stresu budú nápomocné.

Techniky, ktoré pomáhajú s nadmerným močovým mechúrom

Zvážte Kegels

„„ Kegel “je ďalšie meno na kontrakciu svalov panvového dna,“ hovorí Angela Fishman, PT, majiteľka mojej panvovej terapie. „Kegels sa často predpisujú/odporúčajú na posilnenie svalov panvového dna.„Posilnenie svalov panvového dna môže pomôcť zastaviť nedobrovoľné kontrakcie močového mechúra, hovorí Mayo Clinic. Môžete si vypracovať kontrakciu po dobu 5 sekúnd a potom 10 sekúnd naraz. Skúste každý deň robiť tri sady 10 opakovaní, hovorí Mayo Clinic.

Fishman navyše hovorí, že keď ich robíte, keď ste použili toaletu a chcete si držať močenie trochu dlhšie, môže pomôcť poslať správu do mozgu, že ešte nie je čas ísť, čo v priebehu času môže zmierniť niektoré z emocionálnych ťažkostí. Existujú aj dôkazy o tom, že robiť Kegels môže mať vplyv aj na váš celkový stres a úzkosť. Dozviete sa, ako urobiť kegel, keď sa chatujete so svojím poskytovateľom o najlepšej technike.

Vyskúšajte malé cvičenia jogy

Kristin Longshore, ANP-BC, praktizujúci zdravotná sestra s certifikáciou správnej rady v Austin Urogynecology, hovorí, že okrem Kegels vyskúša ďalšie cvičenia. „Často sa pútavé a cvičenie jadra pomôže posilniť panvové dno. Jóga predstavuje ako vták, doska a výťah na nohy potrubia, zapojí jadro/panvové dno a následne pomôže posilniť tieto oblasti.

Cvičiť membránové dýchanie

Ak máte čo do činenia s nutkaním ísť a snažíte sa trochu počkať, môže vám pomôcť bránica. Dôvod? To indukuje váš parasympatický nervový systém (alebo váš systém odpočinku a strávenia), ktorý môže pomôcť pri zasiahnutí úzkosti, ale viac ako ten, membránové dýchanie pomáha zapájať a posilňovať vaše jadro, čo by mohlo celkovo pozitívne ovplyvniť kontrolu vášho močového mechúra celkovo. Začnete dýchaním hlboko pre počet štyroch, hovorí Lormand. „Pokúste sa rozšíriť hrudný hrudník na predné, boky a chrbát (nafúknutie hrudného priestoru ako obrovský balón),“ hovorí Lormand. „Potom jemne vydýchnite, pre počet osem,“ vysvetľuje.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.