6 mentálnych tipov, ako vás dostať cez dlhé preteky, od športového psychológa
Je dôležité upustiť od myšlienky „ideálneho“ tréningového harmonogramu - slávne východy slnka pred prácou, spotený obedový čas okolo vašej kancelárskej budovy, perfektné post -run jedlá. Realita je oveľa poslaná a ako Dr. Roche povedal, môže to byť ťažké bez ohľadu na úroveň vašej skúsenosti.
Byť flexibilný
V poznámke o riadení očakávaní, „Najlepšie rady, ktoré môžem odporučiť, je byť flexibilný,“ hovorí Dr. Štrbina. „Aj keď môžeme mať plán tréningu a dňa pretekov, buďte ochotní prispôsobiť sa."
To znamená robiť ubytovanie na voľno dni a zranenia, aj keď to nie je „súčasťou plánu“ - aby ste sa uistili, že zostanete fyzicky a psychicky zdraví. "Ak máte v kolene otravnú bolesť, vezmite si pár dní voľna a odpočívajte, a ak vás to stále trápi, nechajte ju skontrolovať skôr, ako sa tým presuniete," hovorí. "Uvedomte si, že deň voľna alebo„ pomalé 'tempo beh nezničia tréning."
Pamätajte: Toto má byť príjemné!
Pamätajte si, prečo! „Ďalšou dôležitou pripomienkou je vychutnať si tento proces,“ hovorí. "Niekedy nás môžu konzumovať naše ciele a zabudli sme, že sme začali bežať alebo sa prihlásiť do tohto závodu, pretože radi beháme.". Snažte sa mať na pamäti."
Len dýchať
Rovnako ako Ariana Grande kedysi pokyn, len dýchajte ... a dýchanie a dýchanie a dýchanie. "Zhlboka sa nadýchnite," hovorí Dr. Štrbina. „Väčšina vecí je zvládnuteľnejšia, keď si chvíľu spomaľuje náš systém, aby sme mohli pokojne premýšľať o ďalších krokoch."
Či už ste narazili na únavu, začínajú cítiť bolesť, alebo ste jednoducho duševne vyčerpaní v týchto dvojciferných míľach, skúste upútať svoju pozornosť späť k dychu.
Urobte to jeden krok, jeden moment, jednu míľu po druhej
Ak v závode (alebo tréningu) zasiahnete drsnú náplasť (alebo tréning), „skúste sa sústrediť na jednu vec naraz,“ hovorí Dr. Štrbina. "Keď prevádzkuješ maratón (alebo pol), budeš tam na chvíľu.". Nie je neobvyklé cítiť sa ohromené, ak veci nebudú podľa plánu.„Keď sa snažíte udržať hlavu v pozitívnom priestore, navrhuje, aby ste„ stanovili malé ciele, aby ste sa stavali na väčšie."
"Ak sa cítite skoro unavení, zamerajte sa na to, aby ste sa dostali k ďalšiemu zastaveniu, a potom si vyberte ďalšie miesto a sústredte sa na to, aby ste sa dostali k tomu - možno je to štvrtý strom," hovorí. „Udržiavaním menších cieľov sa pravdepodobne dostanete cez drsnú náplasť a budete sa cítiť dosť dobre, aby ste si vzali svoje tempo neskôr."
Vypumpovať
Či už ste prevádzkovali závod alebo ste jednoducho sledovali z diaľky, pravdepodobne ste videli miestnych divákov a podporných priateľov a rodinných príslušníkov bežcov so znakmi, zvonmi, pom pomsmi a ďalšími. Toto je zásadný prvok na pomoc športovcom presadiť duševné a fyzické prekážky.
Ale čo sa stane, ak tam nie sú? Mohla by to byť menej populárna rasa, v odľahlej oblasti alebo jednoducho tréningový beh. "Je to ťažké, ak neexistujú diváci," hovorí Dr. Štrbina. "Myslím, že sa chcete pokúsiť byť kreatívny, ak nie je vstavaná sekcia Cheer."."
Čo to znamená? Pre jedného, skúste bežať s kamarátom, hovorí. Mať niekoho, s kým by ste sa mohli porozprávať."
Môžete tiež použiť „slovné slová“, hovorí. „Používame ich v športovej psychológii na motiváciu a zameranie. Vyberiete frázu alebo pár slov, ktoré vám pomôžu zostať motivovaní a pokračovať. Môže to byť lyrika z vašej obľúbenej piesne, inšpiratívnej citácie alebo niečoho jednoduchého ako „Máte to.'“Skúste to napísať na ruku alebo si ju zopakujte ako mantra alebo oboje!
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
