„Som kardiológ, a tu je to, čo jesť Omega-3s robí pre vaše zdravie srdca“

Ako sú Omega-3 spojené so zdravím srdca?

Zatiaľ čo Omega-3s ponúkajú veľa výhod pre zdravie čriev, zdravie mozgu, starostlivosť o pleť a ďalšie, kardiológovia často touto výživnou látkou, ako sú obzvlášť rozhodujúce pre zdravie srdca. „Omega-3 mastné kyseliny sa považujú za„ základný “tuk, čo znamená, že naše telo nevyrába Omega-3 sama o sebe. Ale pretože ich stále potrebujeme, musíme ich dostať z potravinových zdrojov, “hovorí Dr. Steinbaum. „Štúdie ukázali, že omega-3S môžu pomôcť znížiť krvný tlak a triglyceridy, aka tuk v krvi. Omega-3 môže navyše pomôcť zvýšiť dlhovekosť tým, že odrazí určité choroby. Existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že môžu znížiť riziko infarktov, ťahov a úmrtí na srdcové choroby.„

Najlepšie zdroje Omega-3s

Teraz, keď vieme, koľko stravovania potravín bohatých na omega-3, z dlhodobého hľadiska zvýšite váš kardiovaskulárny systém. „Neexistuje žiadne štandardné odporúčané usmernenie na spotrebu omega-3, ale navrhuje sa jesť najmenej dve porcie tukových rýb týždenne,“. Hovorí Steinbaum. „Tieto mastné ryby môžu zahŕňať tuniak, sardinky, makrely, pstruhy, sleď alebo samozrejme losos. Medzi ďalšie kľúčové zdroje omega-3 patrí olivový olej, vlašské orechy, avokádo, semená chia a ľanové semená.„

Môžete tiež vyskúšať niektoré z týchto lahodných receptov na raňajky Omega-3, vrátane pudingu Chia Seed a vegánskeho banánového chleba uvedeného v tomto videu:

Takže ... mám zvážiť doplnky Omega-3?

Napriek vysokému výskytu omega-3 v rybách a iných prírodných mastných rastlinných potravinách, DR. Steinbaum poznamenáva, že omega-3 je variabilne absorbovaný. „Výsledkom je, že najlepším spôsobom je uistiť sa, že máte dostatok omega-3s, je skontrolovať svoje úrovne. Ak sú vaše úrovne nízke, potom lekár môže v prípade potreby odporučiť doplnky, “hovorí a potvrdzuje, že by ste si mali byť istí, že si pred zavedením akýchkoľvek nových doplnkov do svojej rutiny budete hovoriť s lekárom alebo dietológom.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.