Ak máte pocit, že močíte non-stop, môže vám pomôcť časopis o močovom mechúre

Existuje niekoľko osvedčených techník, ktoré pomôžu pri nadmernom močovom mechúre, ale keď s nimi experimentujete a snažíte sa vyhodnotiť svoje spúšťače, môže sa objaviť nová otázka: Ako sledujete, čo funguje? Enter-The Bladder Journal.

Existuje niekoľko techník, ktoré vám pomôžu s tréningom močového mechúra

Pretože močový mechúr posiela do vášho mozgu urgentné signály, časť tréningu močového mechúra zahŕňa zapojenie sa do harmonogramu. "Prvým krokom je vyprázdniť močový mechúr hneď, ako ráno vstanete," hovorí Aleece Fosnight, lekársky poradca v Aeroflow Urology, špecialista na urologickú starostlivosť a sexuálne zdravie mužov a žien. „Potom, po celý deň, postupujte podľa rozvrhu diskutovaného s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Choďte do kúpeľne v konkrétnych časoch, zvyšujte sa podľa prírastkov, “hovorí. Fosnight poznamenáva tento harmonogram „sa má dodržiavať iba počas dňa, kde v noci by ste sa mali prebudiť, len ak potrebujete.„

Ak zistíte, že pociťujete nutkanie cikať pred určeným časom, môžete urobiť veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili nutkanie. Napríklad Cvičenia Kegel sú napríklad vtedy, keď utiahnete a držíte panvové svaly, aby ste posilnili panvové dno. Existujú tiež rýchle pohyby, ktoré sú v podstate kegelmi, ale rýchlejšie, hovorí Fosnight. Môžete to skúsiť, keď získate ten pocit „musíš ísť“.

Je tiež dôležité, aby ste sa snažili byť k sebe láskaví, ako štrajky na nutkanie, hovorí Fosnight. „Ak cítite potrebu močiť pred ďalším naplánovaným časom, môže pomôcť potlačenie alebo relaxačné techniky. Napríklad hlboké dýchanie na uvoľnenie svalov.„Hovorí,“ Po dosiahnutí vášho cieľa sa navrhuje zvýšiť čas medzi vyprázdňovaním močového mechúra o 15-minútové intervaly. Odtiaľto tieto intervaly každý týždeň zvýšte."

Okrem dodržiavania harmonogramu venujte pozornosť svojej strave, pretože niektoré potraviny môžu dráždiť nadmerne aktívny močový mechúr, hovorí Cleveland Clinic. Tieto spúšťače môžu zahŕňať kofeín, pikantné alebo kyslé potraviny a nápoje a nápoje sýtené s uhličitým a nápoje s umelými sladidlami podľa Cleveland Clinic. Eliminácia týchto spúšťačov (alebo si ich prinajmenšom všimnite) vám môže pomôcť spravovať váš močový mechúr.

Medzi rozvrhom, spúšťačmi, cvičeniami a relaxačnými technikami je pravdepodobné, že vo vašej mysli sa vznášajú veľa informácií. A hoci techniky tréningu močového mechúra sú v priebehu času účinné, pravdepodobne neuvidíte okamžité výsledky. Môžete očakávať, že uvidíte zmeny za približne šesť až 12 týždňov, hovorí Fosnight. Máte, prečo má časopis močového mechúra zmysel?

Mali by ste zvážiť vedenie časopisu močového mechúra

Môže to znieť, že denník močového mechúra vyžaduje, aby ste napísali o tom, ako ste pocit, Ale to nie je presne to, čo to znamená. V skutočnosti Fosnigt hovorí, že je to potrebné. „Udržiavanie časopisu močového mechúra vám môže pomôcť pochopiť vaše spúšťače,“ vysvetľuje. „[To] urýchli úspech procesu tréningu močového mechúra.„

Ale prečo sa denník zrýchľuje? Pomáha vám to zistiť (a pamätať si), aké potraviny alebo nápoje sa treba vyhnúť, aké časy sú aktívnejšie, ktoré relaxačné techniky a cvičenia sú najužitočnejšie a čokoľvek iné, čo podľa vás môže byť relevantné, môže byť relevantné. Iste, môžete tiež venovať denníku o svojich emóciách-môžu vám pomôcť rozpoznať a zvládnuť psychologické spúšťače, ale myšlienka je venovať sa tomu, čo funguje.

Ak sa myšlienka písania s perom a papierom cíti skľučujúca, existujú aplikácie špeciálne navrhnuté pre denník močového mechúra. Medzi niekoľko možností patrí IUFlow: Diary voliteľného močového mechúra, Denník močového mechúra a aplikácia Vesica App. Ale bez ohľadu na to, či sa rozhodnete udržiavať močový denník, pamätajte, že nie je hanba pri riešení nadmerného močového mechúra a je v poriadku opýtať sa svojho lekára na tento stav. Pomôžu vám prísť na najlepšiu cestu vpred.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.