Takto začatie silového tréningu podľa 2 osobných trénerov

2. Pomaly pridajte váhu

Akonáhle sa budete cítiť pohodlne s cvičeniami telesnej hmotnosti a priblížte sa základných vzorov pohybu, Wells hovorí, že môžete začať vykonávať cvičenia s ľahkými váhami. Radí začínajúc „Čokoľvek sa cíti pohodlne, ale náročné“ a potom pomaly začína zvyšovať intenzitu, keď sa stanete silnejšou a sebavedomejšou prácou s váhami.

Bez ohľadu na typ vzpierania, ktoré sa rozhodnete urobiť, alebo ako ťažko sa zdvihnete, “je dôležité zamerať sa na dokončenie každého pohybu a opakovania správnym formou, aby ste znížili riziko zranenia a získali fyzické výhody tohto štýlu tréningu, „Hovorí Wells. Áno, v závislosti od vašich cieľov je váha dôležitá, ale čo je dôležitejšie, je zdvíhanie správnou formou.

Ako často by ste mali posilniť trénovať

Ako často by ste mali tréňať každý týždeň, bude sa líšiť v závislosti od vašej úrovne zručností a cieľov. Wells odporúča začať s tréningom tri dni v týždni. Určite budete chcieť v týchto dňoch priestor, najmä keď práve začínate, zabrániť extrémnej bolestivosti a dať svojmu telu dostatok času na zotavenie. Mali by mať minimálne jeden deň odpočinok medzi každým zasadnutím.

Hughes odporúča začať s tromi až štyrmi reláciami týždenne, ak ste už vyvinuli základnú základňu sily. „Fitness je však veľmi osobný, preto je dôležité vziať do úvahy rozvrh a životný štýl jednotlivca pri vytváraní rozvrhu tréningu,“ hovorí. Je tiež dôležité byť realistický o vašej schopnosti a úrovni kondície a postupne zvyšovať intenzitu a objem.

Okrem tréningu tri dni v týždni môžete robiť tréningy, ktoré izolujú konkrétne svalové skupiny, ako sú nohy alebo robia celé telesné cvičenia. A ak si nie ste istí, kde začať, je najlepšie sledovať program (Hughes aj Wells majú k dispozícii programy v aplikácii Sweat) alebo pracovať s certifikovaným osobným trénerom, aby ste mohli začať.

Začnite zvyšovať svoju silu s týmto 10-minútovým ramenom a cvičením ABS:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.