5 vitamínov a minerálov, ktoré vaše telo potrebuje na zdravé starnutie, podľa OB/Gyn
3. Vitamín D
Vaše telo je menej pravdepodobné, že absorbuje vitamín D zo slnka, keď starnete. Pre niektorých to môže znamenať zdvojnásobenie vášho denného príjmu vitamínu D, Whih Dr. Haver hovorí, že pomáha absorbovať vápnik a podporovať funkciu kostí, svalov a imunity.
Ak chcete uložiť ten vitamín slnečného svitu, pridajte do svojej stravy niektoré potraviny bohaté na vitamín D. Napríklad vaječné žĺtky sú skvelým zdrojom vitamínu D. Ryby ako losos a tuniak sú tiež dobré zdroje. Huby, 2 % mlieko a syr obsahujú veľa vitamínu D.
Jedná sa o obľúbené potraviny dietológa s vitamínom D:
4. Vápnik
„S vekom začnete strácať viac tohto minerálu, ako sa absorbujete,“ vysvetľuje Dr. Chmúru. „Ženy nad 50 rokov by mali získať o 20 percent viac [vápnikových] ako ostatní dospelí.„
Ak ste bez mlieka alebo vegánsky, existuje veľa ďalších spôsobov, ako zvýšiť príjem vápnika. Opevnené Alt-Milks, najmä kokos, ryža a mandle, môžu mať až 450 mg vápnika na pohár. Aj ďalšie rastlinné potraviny, ako napríklad biele fazule, collard greens a figy, ich tiež obsahujú.
Tu je to, čo potrebujete vedieť o vápniku a alternatívnych mliekach:
5. Omega-3 mastné kyseliny
Omega 3 mastné kyseliny (dobré tuky) podporujú zdravie mozgu a očí. DR. Haver hovorí, že môžu pomôcť znížiť riziko Alzheimerovej choroby, artritídy a zhoršeného videnia.
Pokiaľ ide o dobré zdroje týchto zdravých tukov, mastné ryby, ako napríklad makrela a losos. Ak ryby nepláva vašu loď, potulujte sa na niektorých rastlinných potravinách, ako sú semená Chia, vlašské orechy a edamame za podporu Omega-3s.
Čo potrebujete vedieť o rybom oleji, podľa dietológa:
Každý z týchto vitamínov a minerálov je súčasťou zdravej výživy. Môžete ich získať s doplnkami? Samozrejme. Ale podľa Dr. Haver a ďalší odborníci, mali by ste sa najprv zamerať na výživu s prirodzene bohatými zdrojmi potravín a pred zvážením režimu doplnku sa obráťte na svojho lekára.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
