HRV je metrika Fitness Watch

"Keď je HRV vyššia, vaše srdce skutočne bije, len keď musí byť". To znamená, že ste vo veľmi parasympatickom stave, uvoľnene, “hovorí Roethlingshoefer. Keď do obrazu vstúpi nejaký stres, srdce začne rýchlo a pravidelne biť v reakcii, čo znamená, že váš HRV bude nižší.

Na rozdiel od toho, čo by ste si mohli myslieť, stres nie je vo svojej podstate zlý. Cvičenie je napríklad formou stresu. „Existujú stresory a existujú úpravy. Potrebujeme určité množstvo stresu, aby sme zvýšili našu kapacitu, inak nebudeme schopní vykonávať, “hovorí Roethlingshoefer.

Čo hľadať pri sledovaní vášho HRV

Takže ste dostali nový fitness tracker, ktorý meria HRV. Ako môžete interpretovať tieto čísla?

Najdôležitejšou vecou, ​​hovorí Roethlingshoefer, je pochopiť, že čísla nie sú „dobré“ alebo „zlé“ a môžu sa od jednej osoby meniť dosť. Trvte aspoň týždeň, kým získate zmysel pre svoju osobnú základnú líniu. Po druhé, nekontrolujte svoje skóre HRV viackrát počas celého dňa. Je normálne, aby sa kolísal, takže si vyberte pravidelný čas, najprv ráno, a držte sa s tým. Čím viac údajov v priebehu času zbierate, tým užitočné sa vaše poznatky stanú.

Akonáhle budete vedieť, kde vaše skóre zvyčajne padá, môžete použiť HRV na vedenie svojich tréningov. "Povedzme, že môj priemerný HRV je 105.". Ak som sa včera včera veľmi tvrdo tlačil a zobudil som sa dnes a zistil, že môj HRV je 52, potom viem, že sa musím sústrediť na zotavenie: hydratáciu, možno nejaké uvoľnenie mäkkého tkaniva a meditácia. Potom by som sa mohol zobudiť nasledujúci deň s HRV 107, “hovorí Roethlingshoefer. Na druhej strane, ak je váš HRV vždy vysoký, viete, že sa musíte tlačiť trochu ťažšie.

A pamätajte, cvičenie nie je jedinou formou stresu, s ktorým sa stretávame v našich životoch. „Vaše telo nepozná rozdiel medzi fyzickým stresom a mentálnym, emocionálnym alebo duchovným stresom,“ hovorí Roethlingshoefer. Skutočne náročné cvičenie by mohlo viesť k poklesu HRV nasledujúci deň, ale mohlo by to byť zložité udalosti vo vašom osobnom živote-všetko zo straty milovaného človeka, do boja s romantickým partnerom, aby sa v práci rozhodlo pri práci. Uistite sa, že po týchto udalostiach si dáte rovnakú úroveň starostlivosti ako po tvrdom tréningu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.