Ako uľahčiť 7 najbežnejších spúšťačov úzkosti súvisiacej s prácou, podľa psychológa

Čo s tým robiť: Jej rada? Ak to nie je práca, na ktorú ste úplne zaviazaní, zvážte podanie sťažnosti na ľudské zdroje a vložte svoju rezignáciu. Ak je to práca, ktorú potrebujete alebo skutočne chcete pokračovať (alebo možno je to menej extrémna situácia), Dr. Perlus navrhuje nájsť cestu, ktorá zdôrazňuje vaše silné stránky vo vedúcej úlohe. Možno nemôžete byť svojím vlastným šéfom, ale možno budete môcť na čele projektu a spočítať, že medzi vašimi výhrami, čo by mohlo pomôcť znížiť vašu úzkosť na zvládnuteľnú úroveň.

2. Všimnite si kliky spolupracovníka

Keď vstúpite do kancelárie a všimnete si verziu a na pracovisku Zlé dievčatá atmosféra, môže spôsobiť nepríjemné prostredie. „Niektoré pracovné kultúry zahŕňajú klebety, pasívnu agresivitu, podhodnotenie, sabotáž a verbálne údery, ktoré by konkurovali akejkoľvek vysokej škole,“ hovorí Dr. Perlu.

Čo s tým robiť: Ak ste zameraní alebo vynechaní, je ľahké zistiť, ako by sa to mohlo cítiť úzkostlivo. Ak nie ste cieľ, ale stále si všimnete kliky, môže to tiež zvýšiť pocity úzkosti súvisiace s pocitom, akoby ste pracovali v toxickom prostredí. Tak či tak, DR. Perlus navrhuje zapamätať si, že práca je spravodlivá, dobre, práca. "Ak je vaša práca solídna, v súlade s ostatnými, ktorí sú zameraní, a sledujte cenu," hovorí. "Keď počujete skupinu klebety spolupracovníkov, zdvorilo sa ospravedlňte."."

3. Zažívanie technologických problémov

Keď sa vaša práca spolieha na technológiu, aké. Je pravda, že nemôžete presne urobiť nič, aby ste zabránili samotným závadám, ale stále môžete robiť veci, aby ste sa dostali späť do svojho tela a mimo svojej mysle.

Čo s tým robiť: „Cenovanie seba je skvelá technika, ktorá pomáha oneskoriť reakčný čas na stresory,“ hovorí Dr. Perlu. "Predtým, ako búšíte na kopírovací stroj, ustúpte späť, spočítajte na päť, dýchajte a otočte sa, aby ste opravili všetko, čo môže byť nesprávne, alebo nájdenie niekoho, kto môže pomôcť."."

4. Poskytovanie prezentácií

„Môžete byť najslávnejším, odchádzajúcim človekom a stále mať úzkosť, pokiaľ ide o prezentáciu skupine,“ hovorí Dr. Perlu. „Prezentácia je sama osebe stresujúca.„Dobrou správou je, že trochu praxe, zmeny perspektívy a prípravy môžu ísť dlhú cestu.

„Môžete byť najrôznejším, odchádzajúcim človekom a stále mať úzkosť, pokiaľ ide o prezentáciu skupine. Prezentácia je sama osebe stresujúce.”-Haley Perlus, PhD, výkonný psychológ

"Môžete buď pristupovať k prezentácii ako hrozba alebo ako výzva,". Hovorí Perlus. "Keď to vnímaš ako hrozbu, pocítite trochu úzkosti.". Ale keď to vidíte ako výzvu, začnete premýšľať o tom, ako môžete urobiť to najlepšie, čo môžete urobiť."

Čo s tým robiť: Niektoré tipy, pokiaľ ide o prípravu a prax: „Doprajte dostatok času na zhromažďovanie kľúčových bodov. Môžete tiež mentálne nacvičovať svoju prezentáciu pri vykonávaní iných nesúvisiacich aktivít, “. Hovorí Perlus. Alebo by ste sa dokonca mohli zaznamenať, aby ste videli, čo by ste chceli zmeniť, keď doručíte prezentáciu.

5. Mať dlhú dochádzku

Štúdia z roku 2018 uverejnená v American Journal of preventívna medicína zistili, že vyšší čas dochádzania je spojený so zníženým trvaním spánku a pravidelnosťou. Vzhľadom na to, že spánok je rozhodujúci pre pohodu, nie je prekvapujúce, že mať dlhé dochádzanie medzi DR. Perlusov zoznam spúšťačov úzkosti súvisiacich s prácou.

Čo s tým robiť: Ak nemôžete pracovať z domu, aby ste znížili dochádzanie pre niektoré alebo všetky pracovné dni, DR. Perlus navrhuje využiť čas dochádzky ako príležitosť naučiť. "Ak idete do práce, vypnite negatívne režijné rozhlas a rozhodnite sa pre zaujímavé podcasty alebo zvukové knihy," hovorí. "Ak jazdíte autobusom alebo vlakom do práce, môžete si prečítať knihu alebo pozerať show na iPade."."

6. Prejdenie pracovných výletov

Mnoho ľudí sa snaží cestovať ako príležitosť odpojiť sa od práce a tráviť čas tým, čo sa im páči. Keď však musíte urobiť niečo pre prácu, DR. Perlus hovorí. A aj keď nemôžete ovládať počasie, môže byť užitočný aj perspektívny posun.

Čo s tým robiť: „Bolo by dobré vidieť to ako čas zotavenia z [ľudí vo vašom osobnom živote]-a to nehovorím zle; Všetci potrebujeme čas na zotavenie, “hovorí Dr. Perlu. "Potom, keď sa dostanete [späť], už ste sa zotavili, pretože si bol sám sám sebou. Takže si užite tento pracovný čas cestovania. Prijmite to za to, čo to je."

7. Musíte sa stretnúť s kvótami

Keď pracujete tak tvrdo, ako je to možné, aby ste splnili ciele spoločnosti a ste plachí, môže to nielen rozdrviť vášho ducha, ale môže vás tiež prinútiť cítiť sa obavy z bezpečnosti práce. Opäť je to jeden z tých, ktoré súvisia s úzkosťou, ktoré sú väčšinou z vašej kontroly, ale stále existuje, ako vždy, niečo môžete robiť.

Čo s tým robiť: „Nastavenie ľahších cieľov môže byť užitočné. Keď si stanovíte cieľ, ktorý je tesne pod tým, čo si myslíte, že ste schopní, stále musíte pôsobiť na vysokú energiu a máte tiež vysoké vnímanie kontroly, “hovorí Dr. Perlu. Týmto spôsobom, DR. Perlus dodáva, je pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť dokonalí a nie sú znepokojení. Avšak upozorňuje, chcete sa ubezpečiť, že nespravujete ciele, ktoré sú tiež ľahké, ako by ste mohli neúmyselne vytvárať nudu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.