„Spracovanie po udalosti“ môže byť dôvod, prečo sa cítite úzkostlivo po tom, čo sa s tým vysporiadať

Toto správanie je teraz pravdepodobnejšie, vzhľadom na to, že pandémia nás chránila pred osobnými interakciami do bodu, keď ste mohli stratiť určité pohodlie tým, že ich máte. „Keď sa znova vraciame k osobným sociálnym prostrediam, je normálne cítiť sa, že nechodia tak hladko, ako by ste chceli, čo vytvára podmienky pre viac spracovania po udalosti,“ hovorí klinický psychológ Quincy Wong, PhD, ktorých výskumné strediská na sociálnu úzkosť.

Veľa z dôvodu, ktorý pochádza z popisu pandemického obdobia v asynchrónnej komunikácii, hovorí Dr. Kashdan, s odkazom na texty a e -maily, ktoré vám ponúkajú dostatok času na vytvorenie vtipnej alebo premyslenej odpovede. Teraz, keď sme všetci trochu hrdzaví synchrónny Komunikácia, ktorá je naopak, „Vylepšenie a tanec interakcie s niekým v reálnom čase“-je ľahšie povedať alebo niečo urobiť pri výmene IRL, ktorá nie je celkom ... ideálna. Výsledok? Potenciálny moment na tvár a pazúry a väčšia pravdepodobnosť spracovania po udalosti, keď sa snažíte vážiť veľkosť alebo následky vášho nesprávneho kroku.

Aké sú potenciálne dôsledky nadmerného overovania sociálnej situácie po tom?

„Problém so spracovaním po udalosti je v tom, že často spôsobuje, že sociálne situácie sú negatívnejšie ako v skutočnosti,“ hovorí Dr. Bahno. Stačí si vziať príklad preskúmania interakcie so svojím šéfom, kde ste položili otázku o novom projekte, a zívali. "Ak sa prehrá z tohto obrazu vášho šéfa, môžete vyvodiť záver, že si mysleli, že vaša otázka je hlúpa," hovorí. "V skutočnosti však mohli práve zívať, pretože boli hore neskoro v noci predtým ... Problém je, že v sociálnych situáciách často nie je jasné, ak sa niečo zlé stalo skutočne."."

Ale ak naskenujete akúkoľvek danú situáciu na defekty (to znamená overanalyzovaním), ste takmer samozrejme Zobraziť niečo z potenciálu nič. To bude slúžiť len na to, aby ste sa cítili nervóznejší, rozrušení alebo znepokojení tým, čo sa stalo, čo vás potenciálne vedie k tomu, aby ste sa v budúcnosti vyhli určitým sociálnym situáciám. „Spracovanie po udalosti vás môže udržať„ uviaznuté vo vašej hlave “a zabrániť vám robiť veci, ktoré chcete robiť, a všimnite si dôležité prvky vášho okolia,“ hovorí Dr. Bahno.

7 ukazovateľov na udržanie spracovania po udalosti na uzde, podľa psychológov

1. Dajte si povolenie byť spoločensky hrdzavý zo skoku

Myslenie, s ktorým vstúpite do sociálnej interakcie, sa môže úplne posunúť, ako ju vnímate, keď skončí. Takže, dajte si povolenie nie Ak sa chcete od začiatku konať dokonale. "Pamätajte, že sme všetci na tej istej lodi, keď sa znovu objavíme skutočnými interakciami,". Hovorí Wong.

2. Rozpoznajte skutočné (a pravdepodobne nízke) podiely väčšiny interakcií

Úprava, aký veľký význam alebo význam, ktorý vopred priraďte interakcii. Najmä je dôležité pamätať na to, že „každá interakcia nie je stresom, či vás osoba bude akceptovať alebo odmietnuť na druhej strane,“ hovorí Dr. Kashdan.

„Mozog pravidelne zaobchádza s interakciami, akoby sa vynaložil alebo prelomil, pokiaľ ide o určovanie určitých binárnych rozhodnutí: som vtipný? Áno alebo nie. Som inteligentný? Áno alebo nie. Ale jedinečné interakcie zvyčajne nemajú takúto váhu, “hovorí. Aj keď je pravda, že veci, ako sú prvé dojmy a dôležité pracovné prezentácie, môžu mať dopady pre nadmerné veľké množstvo, vo väčšine prípadov sú stávky v skutočnosti nižšie, ako sme ich nastavili.

3. Cieľom na zamyslenie sa skôr ako o mláďatá

Možno nájdete určité pohodlie pri prehodnocovaní sociálnych situácií po tom, čo sa stali, ale chcete tak urobiť produktívnym spôsobom, ktorý nevedie k zjavnému sebakritike. V tomto prípade DR. Kashdan navrhuje, aby prijal „premýšľajúci“ prístup, a nie „brooding“, ktorý prijal svoju vnútornú filozofiu.

"Namiesto premýšľania,„ Aké chyby som urobil?'alebo' čo je so mnou zlé?'alebo' aké sú všetky negatívne dôsledky?„Skúmaš situáciu takmer ako tretia strana. Rovnako ako v „Huh, to bolo zaujímavé. Som prekvapený, že to tak šlo. A zaujímalo by ma, čo k tomu mohlo viesť, “hovorí. „Myšlienka je, že zadávate skôr reflexný režim, a nie do hodnotiaceho.„A tento druh sebareflexie vás môže ušetriť z škodlivej špirály myšlienok, ktorá je typická pre klasickú rumináciu.

4. Naskenujte svoje myšlienky na potenciálne zaujatosti

Pretože spracovanie po udalosti môže tak ľahko rozobrať váš pohľad na sociálnu situáciu, je dôležité urobiť krok späť, kedykoľvek cítite, že toto správanie začína, aby ste identifikovali akékoľvek zaujatosti vo vašom myslení, hovorí Dr. Gavric. Navrhuje položiť si tri otázky:

1. Ignorujete akékoľvek dôležité aspekty sociálnej situácie?
2. Robíte predpoklady o tom, čo si myslia ostatní ľudia?
3. Skáčujete k záverom o tom, čo to znamená pre vašu budúcnosť alebo pre vzťah k dispozícii?

„Odpovedanie na tieto otázky a snaha sa pozrieť na situáciu objektívne môže pomôcť,“ hovorí.

5. Stanovte časový limit pre (trochu) spracovanie po udalosti

Snáď najväčším nebezpečenstvom pri spracovaní po udalosti je, že sa stáva zdanlivo nekonečným myšlienkovým tunelom, do ktorého môžete klesnúť hlbšie a hlbšie, pričom negatívne sebahodnotenie sa na seba zkladá. Jedným istým spôsobom, ako obísť tento scenár, je jednoducho dať si päť- alebo 10-minútový časový limit na vyhodnotenie udalosti po skončení, možno počas vašich prestojov po práci, hovorí Dr. Wong: „Môže to znížiť celkové množstvo spracovania po udalosti, ktoré robíte, a dá vám pocit kontroly, keď sa vyskytne."

6. Zapojte sa do užitočného rozptýlenia po vysokých spoločenských udalostiach

Ak to nájdete akýkoľvek Množstvo preskúmania interakcie, keď už skončí, má tendenciu nechať vás v horšej nálade, môžete prerušiť tento myšlienkový proces s rozptýlením nesúvisiacim s udalosťou, ktorá sa ukázala, že vyvoláva pozitívnejšie myšlienky po udalosti u ľudí so sociálnou úzkosťou. To by mohlo znamenať len rozhovor s priateľom, s ktorým ste veľmi pohodlní, alebo robíte samostatnú aktivitu, ako je čítanie alebo počúvanie hudby, hovorí Dr. Bahno.

7. Podeľte sa o svoje myšlienky po udalosti s dôveryhodnými priateľmi

Je ľahké cítiť sa, že si iba Ten, kto má tendenciu nadmerneyzovať váš výkon v sociálnom prostredí alebo robiť nepríjemné spoločenské chyby. Pravda je však: „Toto sú skutočne bežné skúsenosti a nie čo sa hanbiť,“ hovorí Dr. Kashdan. V skutočnosti dodáva, že je naša tendencia vyhnúť sa tomu, aby sa o týchto veciach cítili zbytočne problematicky.

Namiesto toho navrhuje, aby ste použili svoj vlastný mentálny chatter ako „odrazový mostík na vytvorenie väčšieho intimity s ľuďmi vo vašom živote." Inými slovami? Buďte zraniteľní s niekým, komu skutočne dôverujete, a opíšte čokoľvek, čo by zdanlivo „čudné“ myšlienky mohli vkĺznuť do vašej mysle počas sociálnych situácií alebo po ňom. Ak tieto rozhovory môžete viesť „premýšľajúcim alebo ľahkým spôsobom, možno vás prekvapí, ako vás môžu priblížiť k ľuďom,“ hovorí. „Zdieľanie týchto sociálnych skúseností s ostatnými je to, čo umožňuje a vytvára spoločné ľudstvo."

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.