Tieto denné návyky založené na dôkazoch môžu pomôcť zvýšiť hladinu serotonínu

2. Spať

Dostatok dostatočného spánku je ťažký zvyk na udržanie-ale je nevyhnutné pre výrobu serotonínu. „Vieme, že serotonín sa podieľa na regulácii dobrých nálady a niekoľko výskumných štúdií zistilo, že zlo kvalitný spánok (z hľadiska dĺžky spánku a kvality spánku) môže ovplyvniť mozgové receptory serotonínu, takže sú menej citlivé na pozitívne účinky zo serotonínu, “Dr. Hovorí Katz. Poznamenáva, že štúdia z roku 2005 uverejnená v Spať To ukazuje práve to.

„Pre dospelých je súčasným odporúčaním zamerať sa na sedem až osem hodín spánku za noc,“. Hovorí Katz.

3. Činnosti, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre

Už ste niekedy počuli príslovie o akcii, ktorá vedie k motivácii, nie naopak? To sa tu prichádza do hry. Keď ste v depresii a zaoberajte sa nízkym hladinám serotonínu, možno nebudete pripravení robiť veľa, ale hromadenie pozitívnych zážitkov (alebo aktivácie behaviorálnej) môže pomôcť podľa Dr. Katz.

Niektoré príklady týchto aktivít idú na večeru, trávia čas s priateľmi, pracujú na cieli, učia sa novú zručnosť, chôdzu, hranie s domácim miláčikom, držanie krok s vašou hygienou a dokončenie projektu.

„Aktivácia správania má významnú dôkazovú základňu ako účinnú liečbu pacientov s depresívnou náladou a vlastnosťami inhibície,“. Katz vysvetľuje. „Zapojením sa do príjemných aktivít a stáva sa aktívnejšími jednotlivcami zažívajú zlepšenie nálady."

Štúdia z roku 2007 uverejnená v Preskúmanie klinickej psychológie skúmali účinnosť zapojenia sa do aktivít; Zistilo sa, že plánovanie aktivity je účinnou súčasťou liečby, najmä pre behaviorálny aspekt depresie (napríklad nechcem robiť nič a snaží sa robiť úlohy). Zvyšuje tiež pozitívne životné skúsenosti pacientov.

4. Vitamín D

Nakoniec môže existovať spojenie medzi hladinami vitamínu D a serotonínu. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí majú nedostatočné hladiny vitamínu D. Hovorí Katz. Poznamenáva štúdiu z roku 2015 v Federácia amerických spoločností pre experimentálnu biológiu To sa zameralo na priesečník vitamínu D, serotonínu, kognitívnej funkcie a sociálneho správania. Zistilo sa, že nedostatočný vitamín D koreloval s dysfunkčnou aktiváciou serotonínu a mohol by prispievať k depresii.

Ak chcete získať viac vitamínu D, môžete tráviť čas na slnku, hľadať mlieko opevnené alebo jesť veci ako huby, ryby a (varené) vaječné žĺtky.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.