Takto * nie * ísť do telocvične vám môže pomôcť nájsť drážku s vašou fitness rutinou

Vo veku „Keby ste svoj tréning neurobili, skutočne sa to počítalo?„Fitness sa môže cítiť ako propozícia všetkých alebo ničom, ale nemalo by. Spolu s Michelobom ultra-ľahké pivo na ďalšej úrovni, ktoré chce vytiahnuť stres z toho, že zostane fit-skúmať spôsoby, ako byť aktívny, aby ste si skutočne užili. Pretože byť zdravý nevyžaduje fitnes, aby bol celý váš život, iba jednou (zábavnou) časťou.

Niekedy môže byť fitnes scéna trochu, dobre, intenzívna. Od mesačných výziev v Boutique Studios až po #Nodaysoff hashtags na príspevkoch Instagramu Fitfluencers, neustály tlak na zlepšenie stačí, aby sa cítil, že dni odpočinku sú mimo otázky.

No, ak ste pod dojmom, že získanie fit znamená, že musíte cvičiť každý deň, s potešením oznamujeme (prosím, prosím):.

Aby sme vám ukázali prečo, spojili sme sa s Michelobom Ultra-Which, je o hľadaní zdravej rovnováhy medzi fitnes a životom, aka na obidve telocvične si robia čas pre obe telocvične a šťastná hodina-a kladú veľkú „ole červenú vlajku na myšlienku, že ak chcete vidieť výsledky v telocvični, musíte tam byť sedem dní v týždni.

V skutočnosti, ak sa snažíte usadiť sa v kondíčnej rutine, v skutočnosti by to mohlo byť znakom toho, že robíte príliš veľa (ktokoľvek iný sa viac bojí telocvičňa, keď ste super bolesť?). Takže upustíme oslavu pretrénovania a začneme oslavovať výhody, ktoré si dajú deň (alebo dva alebo tri).

Pokračujte v čítaní pre všetky Intel o tom, ako vám môžu dni odpočinku pomôcť držať sa vašej kondície.

Prípad na dni odpočinku

Pre začiatočníkov si preskúmajme, ako rastú svaly, budeme? Keď zaťažujete svoje telo cvičením, vytvárate v svalových vláknach maličké slzy. Vaše bunky sú potom povolané pôsobiť na opravu poškodenia a obnovenie svalov, čím sa zvyšujú a silnejšie rastú a silnejšie. Ah, veda!

Svaly potom potrebujú čas na zotavenie a niektoré štúdie, ako je tento, naznačujú, že na naše telá sa zotaví až tri dni, kým budú schopné vykonať na rovnakej úrovni. Čo dáva zmysel, správne? Nikdy by ste neočakávali, že ste sa hneď po vymknutí členku vyhodili beh.

To, samozrejme, neznamená, že musíte byť na posteli na tých tri dni-určite môžete nájsť menej intenzívny spôsob, ako pohnúť telom, ako je chôdza, plávanie alebo jogu. Ale ak cítite účinok DOMS (oneskorená bolesť svalovej svalov, ktorá sa môže stať všetkým od profesionálnych športovcov po príležitostných návštevníkov v telocvični), štúdie, ako je tento rozhodujúce pre efektívne zotavenie.

Nehovoriac o blížnej hrozbe zranenia, ktorá prichádza s cvičením každý deň. Keď vaše svaly pracujú v Overdrive, majú limit (nie ste pomstiteľ, prepáč). Očakávanie, že sa vám ukážu pre vás sedem dní v rade, je nereálne a podľa tejto štúdie je recept na vyčerpanie a zranenie.

Inými slovami, ak sa vám niekto pokúsi povedať, aby ste „pretlačili“, keď hovoríte, že ste príliš boľaví na to, aby ste zasiahli telocvičňu na ďalší deň nohy, toto je vaše povolenie na ich ignorovanie. Vaše telo vám hovorí, že potrebuje prestávku!

Takže koľko odpočinku je príliš veľa?

„Limit neexistuje!„Robím si srandu ... samozrejme, existuje limit na to, koľko zotavenia sa môžete dostať preč skôr, ako práve preskočíte tréningy. Dobrou správou je, že kostrový sval, sval, ktorý sa pripája k kosti a je zodpovedný za pohyb, tak rýchlo nevyčerpáva.

Táto štúdia zistila, že muži, ktorí si vzali dva týždne voľna. Takže, ak ste sa práve vrátili z eurotripu a chcete skočiť späť na rozbehnutý vagón, dobrá správa: vaše telo stále vie, čo sa deje.

Ak však nie ste zranení a máte ciele v oblasti fitness, ktoré prenasledujete, netlačte svoje šťastie za dva týždne. Táto štúdia z roku 2013 naznačuje, že po troch týždňoch „odrážania“ našich telies začína strácať silu a začať znova byť skutočným bojom (znova začínajú obávaný cyklus DOMS).

Najlepším prípadom pre voľno je ponoriť sa hneď, ako budete schopní, a nájsť rozvrh, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu, zahŕňa dni odpočinku a udržuje vás šťastný. Koniec koncov, fitness nie je o tom, že vyzerá dobre, je to o tom, že sa cítim dobre. A kto sa necíti dobre, keď sa občas vykopol na gauč s chladným?

Sponzorovaný spoločnosťou Michelob Ultra

Horná fotografia: Štúdiá Stocksy/H