„Som neurológ, a tu je dôvod, prečo môže spanie migrény pracovať pre niektorých ľudí, ale nie pre iných“

REM spánok je štvrtá fáza spánku a zvyčajne sa začína 90 minút po tom. Podľa Neurológia Študovať, REM spánok je, keď robíte väčšinu svojho snívania, a je to tiež dôležité pre učenie a pamäť. Deti v štúdii, ktoré mali migrénu, celkovo menej spali. Podľa Americkej nadácie American Migraine Foundation zistil výskumné spojenia medzi migrénou a poruchami spánku, ako je nespavosť, spánková apnoe a brúsenie zubov.

"Určite existuje spoločná cesta fyziológie [medzi migrénou a] niektorými poruchami spánku,". Hovorí Mays. Podľa Národného inštitútu neurologických porúch a mozgovej príhody je hypotalamus, štruktúra v tvare arašidov vo vnútri našich mozgov, obsahuje zhluky tisícov buniek, ktoré dostávajú informácie o tom, koľko svetla je v danom čase, a zohráva úlohu vo vašom cirkadiánnom rytme. Váš mozog stonku komunikuje s hypotalamom na kontrolu prechodov medzi spánkom a prebudením sa.

Vedci sa domnievajú, že hypotalamus môže byť tiež skorom sprostredkovateľom migrény, DR. Hovorí Mays. "A veľa neurotransmiterov, ako je dopamín a serotonín, je bežné v spánku aj v migréne," hovorí. Aj keď vzťah nie je úplne pochopený, je zrejmé, že veľa pacientov s migrénou môže mať úžitok zo zvládania spánku.

„Ak sa ľudia buď prebudia kvôli bolesti hlavy ... alebo majú chronickú dennú bolesť hlavy, to sú zvyčajne ukazovatele, že porucha spánku môže byť základná,“ hovorí Aruna Rao, MD, odborná asistentka neurológie na lekárskej fakulte Johns Hopkins. Zvyčajne sú útoky migrény, ktoré sa dejú medzi 4:00 a 9:00. Migrénové útoky súvisiace s poruchou spánku sa môžu vyskytnúť aj skoro ráno, keď sa prebudí alebo potom, čo niekto strávil nezvyčajne dlhý čas spánkom.

Potom znova, problém s padaním alebo spánkom a dokonca aj chrápaním, keď spíte, môžu byť rizikovými faktormi pre rozvoj chronickej migrény, Dr. Hovorí Mays. „Vidíme tiež ľudí s migrénami, ktoré uvádzajú zvýšené nočné mory. Môžu mať tiež syndróm nepokojných nôh, je pravdepodobnejšie, že budú spánkoví a častejšie si v noci brúsia zuby, “hovorí.

Ako by ste teda mali zvládnuť problémy s migrénou a spánkom?

Bohužiaľ, nie je možné izolovať liečbu, aby sa zamerala na iba migrénové bolesti hlavy alebo spánok. "Ak nevyriešite jeden problém, nemôžem vyriešiť druhý problém,". Hovorí Mays. Takže je najlepšie riešiť problémy so spánkom a migrénové útoky súčasne. Môže to vyzerať ako užívanie liekov, ale môže to zahŕňať aj niekoľko zmien v správaní, ktoré sa pripravuje na lepší spánok.

Napríklad, môže nastať čas čistiť hygienu spánku. Ak chcete spať ako dieťa, budete musieť vytvoriť rutinu pred spaním, ktorá v ideálnom prípade zahŕňa odloženie čohokoľvek s obrazovkou a nájdenie spôsobu, ako relaxovať, spánok doktora Carleara Weiss, PhD, predtým povedané+dobré. Navrhuje jogu, meditáciu alebo čítanie (papierovej) knihy. Môžete tiež vykonať ďalšie úpravy, aby ste lepšie spali, napríklad reguláciu teploty a množstva svetla vo vašej izbe (navrhujeme získať skutočne dobrú spánkovú masku).

Samozrejme, veľa porúch spánku nemôže zvládnuť iba dobrá rutina spánku. Napríklad obštrukčná spánková apnoe je spojená s počiatočnými bolesťami bolesti hlavy (migréna a napätie hlavy, DR. Mays hovorí). Liečba spánkového apnoe vyžaduje prácu s lekárom na otvorenie dýchacích ciest v noci, zvyčajne cez stroj CPAP. Ostatné poruchy spánku môžu podobne potrebovať lekársky zásah, ako aj riadenie chronickej migrény.

Najlepší postup spočíva v tom, že ste úprimní k svojmu lekárovi, keď dostanete útoky na migrénu, ako sa cítia a čo ste schopní urobiť, aby ste s nimi zaobchádzali. "Je dôležité pozrieť sa na celú osobu,". Hovorí Mays. Ak k nej niekto príde na ošetrenie migrény, ale nespomína sa, že je pracovník v oblasti smeny alebo prepracovaný rodič, ktorý dostáva v priemere štyri hodiny spánku, tradičná liečba migrény nemusí byť veľmi účinná. Pretože spánok a migréna sú tak vzájomne prepojení, skutočne fenomén kuracieho a vegg, je ťažké ho spravovať bez toho, aby ste zvládli druhú.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.