4 Mobilita ramien cvičí fyzioterapeut, ktorý hovorí, aby zastavil Pops

2. Posadená stena

Začnite sedieť chrbtom k stene, kolená ohnuté, nohy rovno na podlahe a ruky natiahnuté nad hlavou v úzkej polohe V. S ovládaním, spodné ramená nadol na podlahu klepnutím prstami a vráťte sa na štart. Pokračujte 30 sekúnd. Udržujte svoje plecia od uší. "Rád to robím v sede, pretože nemáte priestor na predĺženie a podvádzanie chrbtom,". Hovorí Fraboni. "Ramená a plece čepele robia všetku prácu."."

3. Sediaci steny anjeli

Začnite sedieť chrbtom chrbtom k stene, kolená ohýbané, nohy ploché na podlahe a ruky natiahnuté nad hlavou lakte ohnuté pri 90 stupňoch, takže chrbty paží sú pritlačené do steny. Bez toho, aby ste z steny zložili ruky, pomaly dole lakte dole a smerom k páse. Vráťte sa na začiatok a zopakujte 30 sekúnd. "Toto je jeden z najťažších cvičení na stabilitu ramena, pretože nemáte priestor na podvádzanie v chrbte otvorením a klenutím,". Fraboni vysvetľuje. Tento vás skutočne prinúti cítiť popálenie a rozsvietiť vaše plecia, ale je úplne normálne, že hovorí.

4. Náchylná vnútorná rotácia/vonkajšia rotácia dosiahne

Začnite ležať na žalúdku s rukami natiahnutými priamo pred vami na podlahe. Zdvihnite ruky, hlavu a hrudník až do vznášania sa vo vzduchu o niekoľko centimetrov dolného tela by malo zostať na zemi počas tohto pohybu. Ohnite, aby ste klepli na zadnú časť ramien prstami (lakte zostávajú úzke). Znovu rozširujte ruky a potom ich zamiešajte z bokov a okolo pred ohýbaním lakťov, aby sa ruky odpočinuli na dolnej časti chrbta, dlane smerujúce nahor. „Návrhové dosahy sú jedným z najťažších cvičení pre plecia, pretože siahneme proti gravitácii, keď udržiavame túto hruď, len sotva vznášajúcu sa a pozeráme sa priamo dole,“ hovorí. DR. Fraboni, ktorý tiež vysvetľuje, že je dôležité zabezpečiť, aby sa vaše ruky neliezli späť, ale pristáť kdekoľvek v rámci vášho rozsahu pohybu.

Aby ste udržali svoje ramená zdravé, je dôležité sa naučiť, ako robiť hornú časť tela, sa pohybuje správnou cestou, počnúc push-ups OG:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.