Nenávidenie meditácie? Tu sú 3 spôsoby, ako ťažiť z prínosov samovelí bez toho, aby ste sedeli na vankúšu

3 postupy sebavedomia vhodné pre meditátorov

1. Venujte denník výhry

„Žurnálovanie je skutočne efektívny spôsob, ako precvičiť sebadôveru, ale nielen voľne tečúci denník,“ hovorí Burstein. „Odporúčam výzvu pre denník, ktorá vás povzbudzuje, aby ste sa zamysleli nad tým, čo sa v ten deň dobre stalo, alebo lepšie, čo ste v ten deň urobili dobre. Je to efektívne, pretože to nielenže umožňuje zamerať sa na pozitíva, ale je často náročnejšie pre ľudí, aby zistili, čo sa darí dobre, a mohlo by to vyžadovať určitú prax, aby sme povzbudili pozitívne sebaprotirenč.„Silvershein volá hľadanie vecí, ktoré ste urobili dobre, našli si„ zlaté nugety “, a hovorí, že identifikácia dvoch každý deň urobí trik.

2. Doprajte si niečo, čo vás každý deň baví

Keď bude týždeň zaneprázdnený, vaše rituály starostlivosti o seba môžu byť tlačené späť do vášho kalendára do soboty a nedele. A niekedy je to tak, ako to ide. Ale Burstein chce, aby ste urobili maximum, aby ste naplánovali najmenej 30 minút podľa vášho výberu aktivity mi každý deň, ako jeden z vašich stálych praktík sebavedomia. „To by mohlo byť niečo také malé, ako pozerať hodinu vašej obľúbenej televíznej relácie, keď sa vrátite z práce,“ hovorí. „Je to efektívne, pretože nám dáva prestávku v práci, škole alebo čokoľvek iné v živote, ktoré nás môže zdôrazniť.„

Natiahnutie pred spaním? To, čomu hovorím starostlivosť o seba:

3. Cvičte premenu negatívneho sebapomretovania na niečo pozitívne

„Keď zistíš, že sa pýtaš„ Ako si to mohol urobiť?„Môžete na túto otázku odpovedať s porozumením,“ opýtajte sa Burstein. Napríklad, ak zabudnete na svoju peňaženku doma, pripomeňte si, že ste bežali na tesnej časovej osi alebo ste museli nosiť asi milión tašiek do práce a zabudli ste. „Odpovedaním na tieto negatívne otázky týkajúce sa samoobsluhy si dokážete dať lepšie porozumenie a prijatie, ako aj odstrániť niektoré tvrdú kritiku.„Považujte to za výhru na posunutie sebavedomia.

Tieňová práca vám môže pomôcť transformovať vaše najmenej vyjadrené vlastnosti na seba-lásku. Navyše, tu sú tri tipy, ako sa milovať presne tak, ako ste, hneď na túto minútu.