Naozaj sa musíte obávať všetkého toho času na obrazovku?

Je skvelé byť jedným z prvých ľudí na Instagram Mermaid Toast alebo vaše ranné cvičenie s vaším chlpatým BFF. A keď je to Bakalárka Čas, stane sa dokonca epizóda, ak to nebudete živé?

Celú tú dobu pri pohľade na obrazovky (a potenciálne modré svetlo poškodzujúce oči, ktoré emitujú), sa sčítava, aj keď najmä preto, že pri kontrole vášho iPhone alebo sledovaním videí na notebooku bliknete o 66 percent menej ako normálne.

Zamyslite sa nad tým, koľko z vášho dňa sa trávi pri pohľade na osvetlené digitálne údaje: Ak chcete začať, je (aspoň) osem hodín v kancelárii pomocou vášho pracovného počítača. Navyše, priemerný Američan sa pozerá na svoj telefón 76-krát za deň za 145 minút. (Skutočne dobrý argument na vykopanie telefónu na dovolenku, BTW.) A to ani nenapadlo v Netflix Binges (ahoj, nočný zásah Priatelia, a la Emma Watson).

Ako teda viete, koľko je príliš veľa? Je to dokonca taký veľký problém?

Tu dvaja poprední odborníci znejú na SOS signalizáciou, ktoré vám môžu dávať vaše oči a ako udržať váš videnie ostrý.

Ako zistiť, ak máte problém

Príznaky, ako je rozmazané alebo dvojité videnie, únava alebo opakujúce sa bolesti hlavy. Ale najlepší spôsob, ako vyhodnotiť veci. Môžu zistiť, či vaše obrazovky poškodzujú vaše oči, aj keď nemáte žiadne z príznakov, hovorí Linda Chous, OD, optometristka a vedúca očná úradník spoločnosti UnitedHealthCare.

Vo vnútri očí sú svaly, ktoré musia pracovať, aby sme videli zblízka, a DR. Chous hovorí, že majú všetky niekoľko testov, aby zistili, ako tieto svaly fungujú, čo je dobrý dôvod na udržanie optometristov vo vašom lekárskom kalendári (spolu s gynom, zubárom a dermatológom). Nie je potrebné vidieť svojho očného lekára tak často ako váš hlavný MD, ale rezervácia času tváre každé dva roky je ideálna, DR. Hovorí Chous.

„To, že máte videnie 20/20, neznamená, že máte zdravé oči. Môže vám poskytnúť falošný pocit bezpečia.„

„To, že máte víziu 20/20, neznamená, že máte zdravé oči,“ hovorí. „Môže ti to poskytnúť falošný pocit bezpečia." DR. Chous vysvetľuje, že oči sú skutočne oknami do zvyšku tela a často môžu poskytovať narážky na veci, ktoré si treba dávať pozor, ako napríklad cukrovka alebo vysoký krvný tlak.

The Soonway: Urobte si pravidelný dátum so svojím optometristom, aby ste sa vyhli zdôrazneniu o svojom celoročnom čase obrazovky. Scenár? Ste všetci dobrí. Alebo možno len potrebujete vyladený predpis. V najhoršom prípade? Prídete spolu s plánom.

Čo s tým môžete urobiť

Možno už viete, že sa pozerá na počítač celý deň v práci, je to pokazenie s vašou víziou-môžete cítiť to. Alebo vám váš očný lekár doslova povedal, že potrebujete ochladiť čas obrazovky. (Pokiaľ ide o to, koľko hodín je „zlé“, nie je to tvrdé a rýchle pravidlo.) Tak čo robíš? James Stringham, PhD, ktorý sa špecializuje na neurológiu a víziu, hovorí, že prvá vec, ktorú treba urobiť, je vyplnenie ďalších zelených.

„Leafy greeny sú plné luteínu a zeaxantínu, dva špecifické typy antioxidantov, ktoré sú životne dôležité pre videnie,“ hovorí. DR. Stringham vysvetľuje, že sú vysoko koncentrovaní v očných tkanivách, ktoré môže modré svetlo z obrazoviek poškodiť. „Keď sa to stane, ľudia môžu začať zažívať bolesti hlavy alebo migrény,“ hovorí.

„Leafy greeny sú plné luteínu a zeaxantínu, dva špecifické typy antioxidantov, ktoré sú životne dôležité pre videnie.„

V ideálnom prípade DR. Stringham hovorí, že ľudia potrebujú každý deň 26 miligramov oboch antioxidantov-asi dva šálky špenátu. Ale väčšina ľudí to nechápe a môže sa rozhodnúť pre doplnok. (V skutočnosti DR. Stringham pomáha vyvinúť jeden, Blutein, ktorý bude k dispozícii budúci mesiac v spoločnosti Vitamin Shoppe.) Hovorí, že niektorí profesionálni športovci dokonca berú dva takzvané „očné vitamíny“, aby urýchlili, ako rýchlo ich oči reagujú na pohybujúci sa cieľ. Niektoré ďalšie potraviny s luteínom a zeaxantínom: vajcia, cuketa, brokolica a ružičkový kel.

A čo tie modré okuliare bojujúce na svetlo, ktoré získavajú trakciu? DR. Stringham hovorí, že ak máte dostatok Bluetein a Zeaxanthin, nie sú potrebné. „Nosenie okuliarov vám nedáva ďalšie výhody, ktoré sa naplnia zdravými potravinami, Lutein a Zeaxanthin je tiež vo vašom mozgu, takže dostatok je dôležitý aj pre kognitívne funkcie,“ hovorí.

Zlomenie vízie, zdôrazňuje, je ďalším príznakom zápalu. Takže keď naplníte potraviny, ktoré s tým bojujú, je to celé vaše telo dobré.

Táto pyramída s jedlom bojujúcou so zápalom vám môže pomôcť vybudovať konečný plán zdravého stravovania-a tu je niekoľko receptov, ak potrebujete poradenstvo.