Harvardov „zdravý stravovací tanier“ je najjednoduchší spôsob, ako urobiť každé jedlo výživnejšie
Ak chcete jesť podľa špecifiká denných potravinových cieľov stanovených Úradom prevencie a zdravotníckym službám, výživové potreby budú závisieť od vášho veku a pohlavia. Napríklad odporúčania pre ženu vo veku od 19 do 30 rokov sú 2 000 kalórií vrátane 2.5 šálok zeleniny, 1.5 šálok ovocia, pol šálky celých zŕn, 5 až 6 uncí hydiny, mäsa alebo rýb, 3 šálky mliečnych výrobkov a 1 až 2 polievkové lyžice zdravých olejov.
Preto je mojou najobľúbenejšou časťou v systéme Harvardu, že vás skutočne povzbudzuje, aby ste zmerali svoj príjem výživy spôsobom, ktorý vyreže hádanie. Podávanie nevyzerá rovnako pre každého alebo každé telo-a tak by to malo byť. „Sledujte svoje potravinové ciele pomocou meracích šálok alebo len množstiev očí,“ hovorí Harvard Health Letter.
Čím menej prísne pokyny ponechávajú priestor v kuchyni, aby ste boli kreatívni, flexibilní a, áno, trochu zany s vašimi jedlami! „Urobte z neho zaujímavú mix,“ odporúča Harvard. „Posypeme fazule, orechy a semená do šalátov; pridajte restovanú zeleninu, ako je cuketa alebo paradajky, do omeletu; vyrábajte smoothie s bobuľami, semenami a banánmi. Je to zábavný a ľahký spôsob, ako budovať smerom k svojim každodenným cieľom a odmena je dobré zdravie.„Ja, pre jedného, som tak rád, že potravinová pyramída má teraz miesto v knihách histórie-trieda zdravia.
Teraz, keď je vonku trojnásobne horúco, tieto jedlá vás udrží v pohode. Navyše, kuchynské pomôcky, ktoré stoja za $$$.
