Odborníci tvrdia, že by ste mali piť oveľa viac vody denne, keď je vonku horúca

„Viaceré ďalšie štúdie sa zamerali na spôsoby, akými cvičenie v teple spôsobuje dehydratáciu, pretože väčšina ľudí nepije dostatok tekutiny na kompenzáciu straty tekutiny prostredníctvom potu,“. Hovorí Stephenson. „Cvičenie v horúcom počasí zvyšuje telesnú teplotu jadra a telo je preto menej schopné tolerovať stres nadbytočného tepla. Zdá sa, že pitie viac vody znižuje tento napätie.„

Aj keď nežijete, povedzme, Arizona alebo Florida, pravdepodobne by ste si mali vziať na vedomie príjem vody. Rachael Hartley, RD, LD, registrovaný dietológ a autor Jemná výživa: bez Dieta k zdravému stravovaniu (27 dolárov), hovorí, že by ste mali zvýšiť príjem tekutí.

„Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú piť jednu šálku vody každých 15-20 minút, keď pracujete vonku v horúčave, a myslím si, že je to dobré miesto na začiatok,“ hovorí Hartley. „Ak nie si taký aktívny príklad, vydanie pri bazéne-môžeš byť v poriadku piť trochu menej často, napríklad šálka každých 20-30 minút.„

Obidve DR. Stephenson a Hartley súhlasia s tým, že pri ochladení smädu vodou je nevyhnutnosťou na zmiernenie rizík dehydratácie. Pridané teplo môže byť pre naše telá ťažké, takže ich fungujú viac, aby udržali naše základné teploty dole. Je to viac ako len pocit smädu-riziká spojené s dehydratáciou sú vážne a v niektorých extrémnych prípadoch život ohrozujúci život. „Dehydratácia môže zhoršiť krvný tlak, kardiovaskulárnu funkciu a vaskulárnu funkciu, zvýšiť stres na nervový systém a vystavovať ľuďom väčšie riziko infarktu. Môže tiež zasahovať do nálady, poznania a koncentrácie, nehovoriac o vytrvalosti, rýchlosti, sile a energii, “. Hovorí Stephenson.

Predtým, ako pôjdete na doplňovanie hydroflašky, je potrebné mať na pamäti niekoľko najlepších hydratácií.)

Okrem vody, Hartley navrhuje prírodné šťavy, čaj a dokonca aj kávu (s mierou), aby vyhovovali vašim hydratačným potrebám. „Nápoje s kofeínom zvyšujú močenie, takže nie sú také efektívne,“ hovorí. „Športové nápoje, ktoré prispievajú ďalšími elektrolytmi, sú tiež užitočné.„(Stačí dajte pozor na obsah cukru.)

Jedlo vám tiež pomôže zostať hydratovaný. „Niekoľko štúdií naznačuje, že získame 20-25 percent nášho denného príjmu vody z potravín,“. Hovorí Stephenson. Ak sa cítite hladní, občerstvenie na potravinách s vysokým obsahom vlhkosti, ako je šťavnatý melón, čerstvé zelené a krevety nabité bielkovinami. Umyte ho studeným pohárom H20: „Voda sa lepšie hydratuje, ak ho pijete a zároveň máte občerstvenie, pretože sa zdá, že prítomnosť živín zvyšuje schopnosť tela absorbovať vodu, než aby ju prepláchla priamo,“. Hovorí Stephenson.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.