Znovu a znova a znova prehodnotíte svoje problémy s priateľmi ..? Mohli by ste byť chytení v pasci spoločnej prehliadky

Aké sú účinky spoločného obdobia na duševné zdravie?

Niektoré predchádzajúce výskumy naznačujú, že určité aspekty spoločného zhrnutia, napríklad, povzbudzujú priateľa, aby hovoril o probléme a cítil sa podporovaný tým, že sami, môžete mať pozitívny vplyv na kvalitu priateľstva a pre tých, ktorí majú vysokú úroveň Sociálna úzkosť, spoločná výdatnosť s priateľmi online môže slúžiť ako nárazník proti depresívnym symptómom.

Iné analýzy účinkov ko-ročného obdobia však zistili, že všetky opakovanie môže zhoršiť vaše ťažkosti s problémom, zhoršením (alebo spúšťaním) príznakov depresie a úzkosti, spôsob, akým sa prežúvanie sóla môže znížiť váš duševný stav, ale ale môže znížiť váš duševný stav, ale ale môže znížiť váš duševný stav, ale ale môže znížiť váš duševný stav, ale ale môže znížiť váš duševný stav, ale ale môže znížiť váš duševný stav, ale váš mentálny stav, ale s ďalším dôrazom na nahlas hovoriacich slov a posilnenia od publika.

Zvážte štúdiu z roku 2022 o spolupráci okolo Covid-19: Tí, ktorí strávili dostatok času, sa s priateľmi o pandémii počas karantény, na sociálnych médiách a inak, hlásili vnímané zvýšenie zdravotnej úzkosti a väčšie depresívne symptómy. V priebehu času ľudia, ktorí spoluhrátia.

Čo nás v prvom rade motivuje?

Premýšľajte o čase, keď ste mali neuveriteľné prvé rande alebo ste dostali ponuku na prácu, ktorú ste skutočne chceli. Tvoj prvý sklon bol pravdepodobne povedať niekomu. Ako vzťahové bytosti sa darí sociálnemu spojeniu a dostávame overenie od našich blízkych. Podobne, keď sa podelíme o naše problémy a zápasíme s priateľmi, „chceme sa cítiť vidieť, počuť, porozumieť a podporovať,“. Hovorí Fedrick. "Dúfame, že naši priatelia nám môžu pomôcť cítiť sa lepšie o negatívnej situácii."."

„Motivácia k spoluhrávaniu pochádza z toho, že sa chce cítiť vidieť, počuť, porozumieť a podporovať.”-Elizabeth Fedrick, PhD, klinický psychológ

Ďalším dôvodom spoločného výdaju je to, že „na určitej úrovni sa cíti dobre hnevať,“ hovorí psychoterapeut a výkonný tréner Daryl Appleton, EDD. Máte tendenciu sa cítiť silní, keď zdvíhajú hlas alebo zaťažujete päsť-a dodatočné povzbudenie od priateľa, keď spolupracujete o znepokojujúcej situácii, môže to byť nahnevaný pocit, že oveľa uspokojivejší. Vysvetľuje, že mnoho priateľstiev je postavených na negativite, takže sa stále vraciame do drámy, pretože možno nebudeme mať nič iné spoločné.

Vzájomná výmena problémových rozhovorov s priateľom, aby sa spoločne vyťažilo o vašich problémoch a problémom priateľovi, aby sa vzťah cítil veľmi blízko (možno viac, ako v skutočnosti je) s touto osobou a vyvolanie posilňovacieho cyklu spoločného tuháka.

Ako sa líši spoluhrábanie od pravidelného vetrania?

Po zlý deň je úplne pochopiteľné, že by ste chceli osloviť priateľa o podporu alebo vedenie. Odvzdušnenie alebo sťažovanie sa na akýkoľvek daný problém je „zvyčajne jednorazový výskyt“, hovorí odborník na psychológiu a tréner života Cheyenne Bryant, PhD. Vo väčšine prípadov by ste vysielali svoje sťažnosti a potom našli spôsob, ako sa uzdraviť alebo posunúť vpred, ktorý ukazuje konverzáciu na túto konkrétnu tému. Naopak, „spoločná hodnota,„ je pokračujúci, opakujúci sa výskyt, ktorý sa zameriava na jediný problém bez toho, aby pokrýval potenciálne riešenia, “hovorí.

Napríklad povedzme, že váš partner si kúpil drahý gauč bez toho, aby ste sa najskôr poradili. Môžete sa odvážiť o svojich nahnevaných alebo zranených pocitoch pre priateľa a hľadať overenie, ako aj radu, ako by zvládli situáciu. Akonáhle budete mať možnosť zdieľať svoju stranu, v ideálnom prípade: „Cítili by ste sa lepšie o situácii a rozhodli ste sa ju nechať ísť,“ hovorí Dr. Fedrick.

Ak ste sa namiesto toho rozhodli pokračovať v precvičovaní tejto epizódy nákupu gauča s priateľom, už by ste sa už viac nezdravili; Vyštudovali by ste, čo vás vyzve svojho priateľa, aby vás podnietil, aby ste pokračovali v diskusii o tej istej téme. "Potom by si sa mohol cítiť." horší O tom, pretože tieto negatívne pocity sa podporujú a vyprovokujú ďalej, “hovorí Dr. Fedrick.

Čo je horšie: prežierajte sa samostatne alebo s priateľom?

Akýkoľvek druh prežúvania môže byť škodlivý pre vašu náladu a celkovú pohodu. Ľudia majú tendenciu sa prežarovať samostatne, pretože „sa snažia pochopiť situáciu alebo si pomáhajú cítiť sa lepšie bez toho, aby si uvedomili, že ju nemôžu ovládať alebo zmeniť,“ hovorí Dr. Fedrick.

Pretože tam nemáte niekoho, kto by potvrdil svoje pocity alebo ponúkol inú perspektívu, keď sa prežieva sám, môžete sa cítiť obzvlášť prilepení k problému, ktorým čelíte, zmätení alebo izolovaní. Prebiehajúci opakovaný proces, ktorý sa vyskytuje pri sólovej ruminácii „môže viesť k začiatku úzkosti alebo depresie a zhoršuje existujúce duševné zdravie,“ hovorí Dr. Bryant. „Samotné prežúvanie nie je nikdy zdravé, pretože izolácia chová depresiu."

„Môžete sa cítiť oprávnení alebo dokonca povzbudení, aby ste sa naďalej posadnuli problémom namiesto toho, aby ste si uvedomili, že nie je užitočné alebo zdravé, aby ste tak urobili." -DR. Fedrick

S spoločným výrokom existuje šanca, že by ste mohli nechať konverzáciu s priateľom, ktorý sa cíti nielen potvrdený, ale aj sebavedomejší alebo oprávnený riešiť problém, ktorý je na dosah. Napriek tomu sa namiesto toho stáva tendencia, je oveľa negatívnejší druh posilnenia. „Môžete sa cítiť opodstatnené alebo dokonca povzbudené, aby ste pokračovali v posadnutí problému namiesto toho, aby ste si uvedomili, že nie je pre vás užitočné alebo zdravé,“ hovorí Dr. Fedrick.

Aké sú účinky spoločnej prehliadky na priateľstvo?

Priateľstvá, ktoré sa točia okolo sťažnosti, či už o sebe alebo iným, môžu produkovať „toxickú dynamiku, kde sa zameriava vždy na problémy a negatívne myšlienkové vzorce,“ hovorí Dr. Fedrick. Súvisiace, časté spoločné prehadzovanie s tým istým priateľom ups vaše riziko, že sa stanete spoluzakladaním a zapojení, najmä ak sa začnete navzájom hľadať, aby ste sa spolu prežútili a opravili problémy, “dodáva.

Často, keď sa venujete priateľovi, „Snažíte sa utlačiť názor, ktorý potvrdzuje vaše pocity,“ hovorí Dr. Apletón. „Spolupráca sa to posunie o krok ďalej, kde dvaja ľudia hádzajú palivo na oheň a hrozí vdýchnutia všetkých toxických výparov.„Nakoniec sa môžete chytiť v cykle negativity, kde sa cítite horkí, nahnevaní, nedôverčiví a uzavretí.

Ako zastaviť cyklus spoločného prehadzovania

Ak zistíte, že spoločná výročia dominuje čas, ktorý trávite s konkrétnym priateľom, Dr. Appleton odporúča zastaviť sa, aby ste uvažovali o tom, či ste už predtým diskutovali o danom probléme a zvážili, čo sa môže dostať do cesty pri hľadaní riešenia. V opačnom prípade môžete skončiť „uviaznuté na mieste, ktoré nikdy nemá rozlíšenie“, dodáva.

V určitých scenároch možno budete môcť hovoriť s a odlišný kamarát alebo dôveryhodný dôverník v nahliadnutie do problému, na ktorom ste spoluhrávali v inom vzťahu. Niekto, kto vám môže pomôcť rozšíriť vašu perspektívu a získať nejakú psychologickú vzdialenosť od problému, môže upozorniť na riešenie, ktoré by ste inak neodhalili.

Ak problém, ktorý po ruke nie je ten, ktorý môžete „vyriešiť“ ako taký (možno spoluhrávate o tom, ako sa odohral určitý sociálny scenár alebo na koniec bývalého vzťahu), je múdre obrátiť svoju pozornosť na lekcie, ktoré ste Možno bude schopný získať do budúcnosti, aby ste mali väčšiu šancu zabrániť tomu, aby sa opäť stala rovnaká negatívna situácia. Táto zmena perspektívy kladie kontrolu nad situáciou vo vašich rukách, ktorá sa môže cítiť zmocnením spôsobom, ktorý jednoducho niečo z minulosti precvičí, nikdy nebude.

Aby ste zabránili tomu, aby ste sa vrátili späť do spoločného cyklu, môžete si naplánovať aj konkrétne aktivity pre svoje hangouty s priateľom, ktorý má tendenciu byť vašim spoluhrábaním náprotivku. Je ľahšie prestať prestavať alebo sa obávať o niečom z minulosti, ak ste duševne alebo fyzicky zaobchádzaní s niečím ako hranie hry pickleball alebo varenie jedla.

Pretože nadmerné a opätovné prehodnotenie negatívnych udalostí sa môže zdať väčší alebo dokonca neprekonateľný, stojí za to vyhľadať pomoc od profesionála v oblasti duševného zdravia pri rozvoji zdravších prístupov k zvládaniu stresu.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.