5 stratégií in-the-moment na zvládanie pandemickej úzkosti

Iste, mantry vďačnosti sa môžu cítiť nútení, ale povzbudzujú vás, aby ste posunuli perspektívu spôsobom, ktorý pomáha zmierniť vašu myseľ, takže sa cítite menej ohromení negatívnymi okolnosťami. Napríklad by vám to mohlo pomôcť presunúť sa z pohľadu „Táto situácia je desivá!„K“, som vďačný, mám vakcínu, ktorá ma chráni pred najhoršími výsledkami Covid-19, som vďačný, že prelomové infekcie sú zriedkavé, a som vďačný za to, že mám prístup k zdravotnej starostlivosti, ak by som to mal potrebovať.„

3. Tvár a vyjadriť, ako sa cítiš

Ak ste v situácii, keď sa cítite trochu úzkostlivo, je v poriadku uznať a preskúmať svoje emócie. „Je prirodzené cítiť sa frustrovaný, nahnevaný, smutný alebo podráždený-najmä ako variant Delta prináša nový súbor obáv,“ hovorí Dr. Manly, dodáva, že môžete čeliť svojim pocitom rozhovorom s priateľmi, písaním svojich myšlienok do denníka (alebo aplikáciou na poznámky) alebo naplánovaním času na rozhovor s terapeutom. Akákoľvek z týchto možností môže byť skvelým prvým krokom k lepšiemu zvládaniu situácií, ktoré vznikajú. Mohlo by sa zdať, že ste jediný zápas, ktorý sa prejavuje, môže vám pomôcť zistiť, že nie ste sami.

4. Prejsť sa

Keď sa vaša úzkosť stane akútne neznesiteľnou, alebo aj keď je to len pozadie, ktoré sa sabotuje vaše zameranie, DR. Manly hovorí, že môže byť užitočné prechádzať sa. „Ak sa cítite úzkostne alebo stresovaní, choďte na upokojujúcu prechádzku, aby ste upokojili nervy a zvýšili svoju náladu,“ hovorí. „Výskum ukazuje, že iba 15 minút chôdze môže zvýšiť vašu náladu až na tri hodiny.„

V skutočnosti je všetko cvičenie prospešné pre vaše duševné zdravie; Jedna štúdia z roku 2019 zistila, že iba 90 minút fyzickej aktivity týždenne významne zabránilo rozvoju depresie, zatiaľ čo iná štúdia ukázala, že účasť na domácich prácach znížila dni zlých duševných zdravia účastníkov o 11.8 percent. Takže ak sa cítite duševne neochvejne anezniví, depresívne alebo inak nevyvážené, pohybujte sa čo najviac. A ak ste v preplnenom priestore a zistíte, že vaša úzkosť stúpa, je v poriadku chodiť priamo zo situácie.

5. Stále robte veci, ktoré fungovali po celú dobu

Keď pokračujeme v navigácii s našou novou normou, skúste si uvedomiť, že pravdepodobne máte dobré techniky zvládania vo svojom arzenáli. Za posledný rok sme zdôraznili veľa odborných metód pre situácie, ktoré by ste mohli zažiť: inštalácia nových hraníc okolo socializácie, riešenia ľudí, ktorí nedostanú očkované, zmenšujú spotrebu médií, prioritné (bezpečné) socializácie, Plány do budúcnosti, na ktoré sa môžete tešiť (aj keď je v súčasnosti neistý ich budúci dátum, v ktorom ich môžete žiť). Takže aj keď scenáre, v ktorých sa ocitnete, by mohli byť komplikovanejšie, skúste si uvedomiť, že nie ste novými, že máte skúsenosti s navigáciou týchto výziev.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.