6 zdravotných výhod, ktoré dokazujú, že golf je skvelým cvičením pre vaše telo a myseľ

2. Aeróbna kondícia

Creighton sa vracia späť k recenzii rozsahu. Zistilo sa, že zatiaľ čo cvičenia s vysokou intenzitou vedú k väčšiemu kardiovaskulárnemu zlepšeniu, golf môže stále poskytnúť dostatočnú stimuláciu na zlepšenie aeróbnej kondície. Bonus: Golf je dobrý spôsob, ako začleniť aktivitu s nižším nárazom do vašej cvičebnej rutiny (pretože v skutočnosti nie je skvelé ju každý deň vyhnať). Okrem toho „zlepšenia známych rizikových faktorov kardiovaskulárnych chorôb, ako je fyzická nečinnosť, hladiny lipidov v krvi a inzulín-glukóza, zloženie tela a aeróbna kondícia sú spojené s golfom,“ hovorí. A s pacientmi, ktorí požadujú rehabilitáciu srdca alebo mozgovej príhody. „Rovnako ako pri akejkoľvek fyzickej aktivite, golfisti s novými alebo nestabilnými srdcovými príznakmi by sa mali konzultovať s lekárom,“ hovorí Creighton.

3. Rovnováha a základná stabilita

Áno, golf môže byť cvičením ABS, ktorý požičiava dôveryhodnosť myšlienke, že čokoľvek Môže to byť cvičenie ABS, ak sa pokúsite dostatočne tvrdo. „Zameranie sa na vyvážený výkyv so sústredením na vaše jadro pomáha zaistiť presnosť,“ hovorí Myrick.

„Bolo navrhnuté, že starší golfisti môžu získať zlepšenú rovnováhu, svalovú funkciu a silu,“ hovorí Creighton.

4. Flexibilita

„Natiahnutie je dôležitou súčasťou hry a flexibilita je prvoradá pre výkyv a znižovanie zranenia,“ hovorí Creighton. (Pro-golfista Tiffany Joh zdieľa svoje tipy, ako tu zlepšiť flexibilitu tu.)

Aké sú výhody golfu duševného zdravia?

1. Redukcia stresu

„Ukázalo sa, že mierne cvičenie, vrátane golfu, znižuje stres a úzkosť,“ hovorí Myrick. A „skúsenosti v prírode poskytujú zníženie a obnovenie stresu z duševnej únavy,“ dodáva. (Dve veci sa v dnešnej dobe cítia veľa z nás.)

„S pozitívnymi a negatívnymi zmenami nálady zaznamenaných [v prehľade] existujú protichodné dôkazy týkajúce sa vplyvu golfu na náladu a úzkosť,“ hovorí Creighton. „Existovalo však niekoľko štúdií, ktoré zdôraznili„ zmysel pre chladnú kontrolu “a„ prepustenie agresie “s golfom, čo môže byť vlastnosti, ktoré bojujú proti stresu.„

2. Prepojenosť

„Existovalo množstvo štúdií, ktoré zdôraznili golfové výhody, pokiaľ ide o seba a skupinovú identitu a sociálnu súvislosť,“ hovorí Creighton. Hovorí, že golf je skvelou príležitosťou na medzigeneračné prepojenie, pretože ho môžu hrať ľudia všetkých vekových skupín a úrovní schopností. „Zvyčajne to trvá štyri až päť hodín, kým sa hrá 18 jamiek,“ hovorí. „Čo môžete urobiť iná aktivita, ktorá umožňuje toto množstvo trvalého času s ostatnými ľuďmi?„

Ako zabrániť zraneniam súvisiacim s golfom

Rovnako ako v prípade akéhokoľvek športu, môžu dôjsť k zraneniam, najmä s opakujúcimi sa pohybmi. Podľa prehľadu 2016 má Golf v porovnaní s inými športmi veľmi nízku mieru zranení. Amatérski golfisti majú však približne 15-40 % šancu na zranenie počas svojho života.

„Najčastejšou príčinou zranenia amatérskych a profesionálnych golfistov je objem opakujúcej sa praxe a u amatérskych golfistov to niekedy môže byť spojené so zlou biomechanikou hojdania,“ hovorí Creighton. Swing the Club je opakujúci sa pohyb, ktorý v priebehu niekoľkých hodín krúti vaše telo viackrát, je dôležité správne zahrievať, ochladiť a natiahnuť sa.

Creighton odporúča vykonať dynamické zahrievanie pred tým, ako vstúpte na drivingový dosah alebo kurz, aby sa zabránilo zraneniu. Odporúča tiež, aby ste si našli čas na doladenie vášho výkyvu s profesionálom PGA, aby ste sa vyhli zraneniam súvisiacim so zlou formou a technikou. „Pri praktizovaní golfu zmeňte to, na čom pracujete (jazda, žehličky, štiepanie, uvádzanie), aby ste sa vyhli zraneniam nadmerného používania, ktoré môžu pochádzať z neustáleho opakovania toho istého typu strely,“ hovorí.

Kvalitný spánok a stravovanie skôr, ako budete hrať, je tiež dôležité pre prevenciu zranení, hovorí Creighton. „Počas golfu majú malé občerstvenie, ako je banán, orechy alebo bielkovina.„

Pretože golf je vonku, môže to byť skvelý spôsob, ako uľahčiť cestu späť do spoločenského života, ak máte postpandemickú úzkosť. A v neposlednom rade je to skvelá výhovorka na získanie nového cvičebného šaty.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.