Získajte silnejšie glutes v jednom týždňovom byte bez toho, aby ste museli opustiť svoju obývačku

Dnes je dvoma pre jedného. Táto séria 10-move sa chystá pracovať na vašich glute a abs súčasne a bude trvať iba 10 minút. Tréner a zakladateľ Le Sweat TV, Charlee Atkins, je tu, aby sme sa s nami rozprávali prostredníctvom výkyvov činiek, vážených útočníkov na ležadlách a posadených/nadzemných lisov. Budete potrebovať jogovú rohož a pár rúk. Pri výbere závaží choďte s tým, čo sa cíti správne-nemusia byť veľmi ťažké, aby z tohto tréningu vyťažili maximum.

Deň 3: 15 minút SLT Slider Cvičenie pre nohy a glutes

Dnes spomaľujeme 15-minútovú sériu posúvača dolného tela v čele s trénerkou SLT Pamela Trujillo. Urobíme na každej nohe sériu výpadov a glute mostov a potom sa zabalte s klasickými drepmi Sumo. Táto rutina funguje najlepšie, keď sa to robí s dvojicami posúvačov, ale ak nemáte kladenie okolo vášho domu, môžete namiesto toho použiť ručné uteráky alebo klzké ponožky. Niekoľko pohybov v tejto sérii sa uskutoční chrbtom k chrbtovi na podlahe, takže Trujillio odporúča skladať svoju rohož jogy na polovicu, aby ste sa dostali na ďalšie tlmenie.

Deň 4: 10-minútové nohy Pilates a Glutes Cvičenie

Tréner East River Pilates Chloe Gregor je tu, aby nás prešiel cez 15-minútovú rutinu Pilates, ktorá sľubuje, že absolútne zapáli naše dolné telá. "Sila glute je tak dôležitá na stabilizáciu panvy, aby ste sa pohybovali lepšie, stojíte lepšie a cvičíte lepšie.". Vidím glutes ako súčasť nášho jadra, takže ich poďme skutočne silný, “hovorí Gregor. Pripravte sa na kopanie, zdvíhajte a pulzujte cestu k silnejším glutesom. Nie je potrebné!

Deň 5: 13-minútové cvičenie Glute Home Glute

Tu robíme niekoľko kôl tréningov, ktoré sa zameriavajú na naše štvorkolky a niekoľko zacieľujú na naše glute v tejto 13-minútovej rutine vedenej trénerom Liv McLlkenny. Takmer všetky klasické korisťové cvičenia sa účtujú pre švajčiarske pulzy, praskajúce provízie, drepové drviny a glute mosty v tejto rutine bez zariadenia.

Deň 6: Kettlebell nohy + Cvičenie glutes

Je deň kanvica! Tréner Roxie Jones nás prevádza cez kanvicu a ukazuje nám všetky pamiatky: výkyvy kanvica, poháriky, rumunské mŕtve ťahy a gluteové mosty-len na vymenovanie niekoľkých. Každý pohyb je určený na tón a posilňuje vaše glute a nohy. V čase, keď skončíme, budete v ohni.

Deň 7: Cvičenie Pilates pre Core + Glutes

Sme konečne na konci, priatelia! Dnes sa ochladzujeme s cvičením s nízkym dopadom navrhnutým na posilnenie a natiahnutie týchto nadmerných svalov. Táto rutina s nižším jadrom a glutesom vedená inštruktorom pilates Chloe de Winter sľubuje, že sa zdaňuje, ale relaxa. Zhlboka sa nadýchnite a potľapkajte sa po chrbte, aby ste si dobre urobili prácu!

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.