4 spôsoby nevyriešenej traumy sa zobrazuje vo vašej rannej rutine podľa špecialistu na traumu

2. Kritizovanie toho, ako vyzeráš

Minulá trauma z detstva alebo dospelosti okolo obrazu tela môže tiež ovplyvniť to, ako sa ráno vidíte (a stále). „Obavy obrazu tela, ktoré sa môžu prejaviť mnohými spôsobmi, môžu byť výsledkom prežívania vzťahov, v ktorých bol obraz tela viazaný na vlastnú hodnotu,“. Hovorí Ferguson. „V kultúrach, kde sa propagácia obrazu tela považuje za formu úspechu, sa môže kládnuť dôraz na deti/jednotlivcov, aby sa prezentovali v určitom svetle. Tieto správy sa môžu udržiavať prostredníctvom spoločenských vplyvov a môžu sa časom dokonca sami vyvíjať."

DR. Ferguson hovorí, že to môže viesť k tomu, že sa bude zaoberať tým, ako vyzeráte natoľko, že spotrebuje vaše myšlienky od okamihu, keď sa zobudíte, av každej interakcii počas celého dňa. Môže tiež urobiť náročné rozhodnúť sa, čo sa ráno nosí.

3. Odkladanie úloh

Ak ste vyrastali vo vysoko kritickej domácnosti, naučili ste sa báť zlyhania a kritiky. DR. Ferguson hovorí, že ste si možno vyvinuli štýl reakcie na vyhýbanie sa, ktorý zahŕňa odkladanie alebo vyhýbanie sa veciam, ktoré musíte urobiť ako spôsob, ako sa vyrovnať, keď sa cítite ohromení. To môže zahŕňať vyhýbanie sa ranným pracovným e-mailom alebo úlohám starostlivosti o seba a hygieny, ako napríklad vstať z postele a príprava ráno.

4. Tlačte sa na hranice

Pre ostatných sa nevyriešené traumu môže prejaviť ako prepracovanie, čo znamená, že sa posúvate na svoje limity nadmerne výkonnými úlohami, ako je napríklad príliš veľa alebo sa zaviazať k príliš veľkému počtu stretnutí. Možno začnete pracovať okamžite po prebudení, pretože máte toľko na tanieri. DR. Ferguson hovorí, že nadmerné fungovanie pramení zo zanedbávania v detstve, zvyčajne, keď rodičia neboli k dispozícii alebo nedokázali uspokojiť potreby dieťaťa. "Tu vyrastajú deti, ktoré sú rodičovské a musia sa na začiatku vývoja zohrávať na dospelých," hovorí. „Tieto procesy môžu pokračovať v dospelosti."

Ako vylepšiť svoju rannú rutinu

Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zmenili svoje ranné skúsenosti. Po prvé, DR. Ferguson odporúča vykonať sebahodnotenie vyhodnotením, ktoré časti vašej rannej rutiny. Identifikujte, ktoré časti vám nepodávajú, a objasnite, čo by ste chceli zmeniť. Napríklad, možno sa zobudíte, že sa cítite skutočne unavení a to ovplyvňuje vašu túžbu pracovať ráno.

Odtiaľ DR. Ferguson odporúča stanoviť nejaké ciele pre váš ranný rituál. Opýtajte sa sami seba: Čo sa chcem dostať z môjho rána? Keby som to mohol navrhnúť v ideálnom svete, ako by to vyzeralo?

Ďalej identifikujte akékoľvek prekážky, ktoré vám bránia v tom, aby ste prevzali vašu ideálnu rannú rutinu. Napríklad, ísť do postele neskoro, zasunúť, je krátke načas, príliš veľa do svojho ranného zoznamu úloh alebo ráno, ktoré si ráno trávia príliš veľa času na telefóne, môže ovplyvniť vašu rannú rutinu. "Akonáhle zistíte, čo vám bráni v dosahovaní vašich cieľov, môžete vyvinúť systém na riešenie týchto potrieb,". Hovorí Ferguson. Môže to vyzerať ako stanovenie limitu na večernú televíziu, aby ste sa uistili, že pôjdete spať v primeranom čase alebo si dáte 15-minútový limit na ranné posúvanie telefónu.

Nakoniec pracujte na uzdravení nevyriešenej traumy, ktorá vedie k správaniu, ktoré chcete zmeniť. DR. Ferguson podporuje kontaktovanie poskytovateľa duševného zdravia, ak potrebujete usmernenie a podporu pri tomto procese. „Existujú určité vzťahy alebo vzory, ktoré si všimnete vo svojej histórii, ktoré mohli prispieť k tomuto štýlu odpovedí?" ona povedala. „Liečenie je schopné pomenovať traumy a pochopiť, že práca cez ne je celoživotná a tekutá cesta.„Inými slovami, buďte k sebe jemní a venujte si čas.