„Meditácia„ ne-zhowach “je 1 minúta vďačnosti, ktorá doslova môže ktokoľvek urobiť za okamžitý mier

Zadajte meditáciu, ktorá nie je zhotami, čo je v podstate prax vďačnosti. "Predpokladom je, že sa zameriavame na skutočnosť, že sa cíti dobre, že nemáme zubne," hovorí Trimmer. „Samozrejme, je to najvýznamnejšie po nedávno uľavených zuboch. Prax je však o tom, ako vyčarovať tento pocit úľavy.„Dodáva, že táto prax presahuje len premýšľanie a vie, že nemáte zubami, ale skutočne cítite príjemnosť vo vašom tele, aké to je, že to nemám.

A nepracuje iba s zubami. Trimmer hovorí, že môžete tiež použiť túto prax vďačnosti na ocenenie, že sa nezaoberáte ničím nepríjemným alebo náročným: chrbty, bolesti hlavy, uviaznutí v premávke atď.

S praxou tento rituál vďačnosti začína trénovať vašu myseľ, aby sa obýval v tom, čo je dobré a správne vo vašom živote, oproti tomu, čo je zlé a je potrebné opraviť. "Meditáciou toho, čo sa deje dobre, môžeme posunúť stav mysle pozitívnejším smerom," hovorí Trimmer.

Ako trénovať meditáciu bez zhotov

Podľa Trimmera existujú dva spôsoby, ako uviesť meditáciu bez zborov do praxe. Jeden je ako meditačná prax a druhá je v okamihu pocitom ocenenia.

Takto Trimmer dáva pokyny vykonávaním meditačnej praxe: Nájdite niekde, kde môžete pohodlne sedieť a priniesť svoje povedomie k dychu, aby vám pomohlo spojiť sa so sebou a utíšiť svoju myseľ. Potom sa zamerajte na skutočnosť, že momentálne nemáte zubami alebo inú nepríjemnú vec. "Nechaj sa skutočne cítiť potešenie z toho, že si necháme zubne," hovorí. "Môže to byť prístupnejšie, ak prvýkrát vyčarujete, keď ste naposledy mali zub.".”Potom držte tento pocit najmenej 20 sekúnd a opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete.

Ak nemáte čas na to, aby ste na ňom sedeli a meditovali, precvičte si ho podľa potreby v tejto chvíli.

"Keď si všimnete zastavenie nepríjemnosti [alebo] bolesti, pozastavte sa a cítite reliéf alebo radosť," hovorí Trimmer. Napríklad, keď pes vášho suseda v noci prestane štekať, vaše auto je hotové, alebo ste konečne skontrolovali niečo z vášho zoznamu úloh, ktorému ste sa vyhli, sú to všetky príležitosti na pozastavenie a pocit vďačnosti a uznania, ktoré vy ste Už sa s týmito vecami nemusíte zaoberať.

Trimmer tiež navrhuje začlenenie praxe v vďačnosti bez zrážok do vašej každodennej rutiny výberom konkrétneho času dňa, napríklad keď sa ráno dostanete do auta alebo skôr, ako pôjdete spať. "Môže to trvať nejaký čas [aby sa z neho stal zvyk]," hovorí. „Drž sa to a vy jedného dňa prekvapí, keď automaticky oceníte svoje momenty, ktoré nie sú zhorami."