11 Dietitian schválený, bezlepkový raňajkový nápad pre najdôležitejšie jedlo dňa

To znamená, že je dôležité mať na pamäti, že konzumácia bezlepkových raňajok nie je Predpokladom, pokiaľ ide o kontrolu políčka na konzumáciu výživného z prvej jedla. V skutočnosti, bezlepkové bezlepkové nie je nevyhnutne správne pre každého a stojí za to si všimnúť, čo sa stane s vaším telom, keď prestanete jesť lepok pred úplne sa vzdať. (To znamená, samozrejme, pokiaľ nemáte citlivosť na lepok alebo intoleranciu, ako je celiakia.) V takom prípade tieto lahodné bezlepkové a vyvážené výbery raňajok určite volajú vaše meno. Najlepšia časť? Sú rýchle a ľahko vyrobiteľné, alebo sa dajú dokonca pripraviť vopred vopred (ahoj, cez noc), aby sa z jedla stala vánok 5 a.m. prebudenie.

11 lahodných nápadov na raňajky bez lepku

1. Avokádo toast na bezlepkovom chlebe

Je to dokonca raňajky bez avokádového toastu? Myslíme nie. Urobte z toho s týmto receptom na chlieb bez lepku a máte energiu, plnenie a výživné raňajky.

„Avokádo sú plné vlákniny a zdravých tukov, ktoré vám pomôžu cítiť sa plné a tiež podporovať zdravie pokožky a trávenie,“ hovorí Serena Poon, CN, CHC, CHN, šéfkuchár, výživa a zakladateľka metódy kulinárskej alchýmy. "Svoje avokádo toast s avokádovým toastom mrholením extra panenského olivového oleja, ktorý je tiež plný antioxidantov, ako aj himalájskej ružovej soli a prasknutím korenia pre trochu chuti," hovorí Poon. Môžete tiež kreatívni s polevou ako čerstvá reďkovka, brokolica, klíčky, pražené paradajky alebo pošírované vajce. Možnosti sú nekonečné.

2. Rozmanitý vegetariánsky hash

Cruss zásuvka je trochu zabalená? Poon navrhuje, aby ste na raňajky použili svoju skrýšu zeleniny, aby ste si na raňajky vybičili bezlepkový hash zeleniny. "Rád pripravujem zeleninový hash so sladkými zemiakmi, brokolicu a listovú zeleň a nalepil ho orechmi alebo konopnými semenami pre dávku bielkovín a zdravých tukov," hovorí. "Leafy greeny ako kapusta, špenát a manged sú jedny z najbohatších potravín bohatých na živín na planéte.". Pridanie vajíčka alebo skramblovaného tofu je ďalšou vynikajúcou možnosťou naplnenou bielkovinami." Zavrieť.

3. Tahini cez noc ovos

Ráno nie je čas ušetriť? Žiaden problém. S ovosom cez noc môžete pripraviť svoju brekovú noc predtým a nechať si ho pripraviť na okamih, keď sa budík vypne. Majte na pamäti, že hoci ovos nie je prirodzene bezlepkový, je najlepšie ich kúpiť od značky, ktorá vyrába v továrni bez lepku, aby sa predišlo riziku krížovej kontaminácie.

Potom prichádza zábavná časť: zálievky pre váš ovos nočné. Poon odporúča používať mandľové mlieko ako základňu alebo iné mlieko podľa vášho výberu a potom zakončiť ovos s vlašskými orechmi a bobuľami. „Orechy sú bohaté na antioxidanty, omega-3 a srdcové tuky a čerstvé bobule ponúkajú ďalšiu vysokú dávku antioxidantov a trochu sladkosti k jedlu,“ hovorí. "Môžete tiež pridať trochu javorového sirupu alebo medu, ak máte radi raňajky na sladkej strane."." Dobre, oficiálne slintáme.

4. Pečené ovsené vločky

Preferujte svoj ovos pekný a toastový? Pečieť! Ohrievacie korenie (muškátový oriešok, škorica a kardamóm) v tomto recepte bez lepku sú plné protizápalových výhod, zatiaľ čo banány a bobule Goji ponúkajú imunitný systém podporujúci draslík a antioxidanty proti imunitu.

5. Horúce raňajky obilniny

Ak nie ste fanúšikom ovsených vločiek, Steven Gundry, MD, srdcového chirurga, odborníka na výživu a autor Rastlinný paradox, Odporúča výmenu ovsa za proso a pripraviť horúce raňajkové cereálie. "Millet má podobný pocit v ústach ako kaša a vy môžete pridať kokosové mlieko, škoricu a nalepiť ho nasekanými pekanmi alebo sezamovými semenami na zdravé horúce raňajky, celá vaša rodina bude milovať a že vaši črevní kamaráti sa tiež budú milovať," Dr. Gundry hovorí. Môžete to dokonca urobiť v noci predtým v okamžitom hrnci, uložiť ho do murovanej nádoby a ráno sa zohriať.

6. Zelený smoothie

Smoothies vytvárajú rýchle raňajky, ale nie všetky smoothies sú vytvorené rovnocenné. Aký je teda kľúč k vytvoreniu vyváženého smoothie? DR. Gundry odporúča, aby ste začali svoj denný bezlepkový štýl so zeleným smoothie naplneným zložkami podporujúcimi imunitu a srdcovými tukmi. Vyhoďte rímsky šalát, špenát, mätu, avokádo, čerstvý mletý zázvor, kokosové mlieko, citrónovú šťavu a sladidlo podľa vášho výberu (voliteľné) do vášho mixéra a voilà. Raňajky sa podávajú.

Ak chcete ešte viac inšpirovať smoothie, skúste tento recept na smoothie s smoothie Acacia pre špičkový nápoj bez lepku bez lepku.

7. Banánový chlieb

Bezlepkoví jedlíci nemusia byť vynechaní z banánového chleba, vďaka tomuto receptu šéfkuchárov Jenny Dorsey a Mia Ridgen (ktorý je tiež výživou). Navyše, je to jeden z najjednoduchších spôsobov, ako čo najlepšie využiť presné banány, ktoré sedia na pulte na konci. A pre zábavné stvárnenie banánového chleba, premente ich na bezlepkový banánový chlieb muffíny, ktoré sú rovnako výživné a ideálne na jedenie kamkoľvek idete.

8. Huevos rancheros v mexickom štýle

V prípade, že vás zaujíma, sú bezlepkové vajcia bez lepku? Jo! Aký lepší spôsob, ako pridať nejakú chuť (a multivitamín prírody) s Huevos Rancheros, mexickú raňajkovú vaječnú misu, ktorá sa zvyčajne skladá z vajíčok, tortilly a salsy. Prečo je to teda perfektné jedlo bez lepku, možno sa čudujete? Pre začiatočníkov sú kukuričné ​​tortilly prirodzene bezlepkové, ale Poon odporúča, aby sa rozhodli pre ne-GMO a organické, kedykoľvek je to možné. (Existujú aj ďalšie možnosti tortilla bez lepku, ktoré nájdete z kokosovej múky, múky Cassava alebo mandľovej múky.)

Ak chcete pridať veľmi potrebnú podporu proteínov, na vrchole tortíl vajíčka (alebo pre rastlinný prístup, miešané tofu), fazuľa, čerstvé paradajky a avokádo. "Fazuľa sú plné vlákniny a bielkovín a sú vlastne skvelou možnosťou plnenia raňajok," hovorí Poon. „Paradajky tiež obsahujú antioxidačný lykopén a vitamín C, ktoré pomáhajú chrániť vaše telo pred voľnými radikálmi a avokádo sú skvelým zdrojom zdravých tukov a vlákniny, nehovoriac o chutných."

9. Bezlepkové koláčiky

Tento recept na kocky bez gluténu a mlieka a mliečnych výrobkov vytvára drobný exteriér a doughy interiér, ktorý má rovnakú chuť a textúru tradičnej kocky, ale je oveľa ľahšie stráviť tráviť. Tradičné koláčiky sa zvyčajne vyrábajú z rafinovaného cukru a múky, ale títo zlí chlapci sú vyrobené z mandľovej a quinoa múky a sladené kokosovým cukrom. Pre niektoré epické, slané koláčiky: pridajte nasekané kúsky prosciutta, opečené biele sezamové semená a pažítka. (Alebo neváhajte a prepnite bylinky a korenie podľa svojich predstáv alebo si namiesto toho urobte sladkú.)

10. Green Goddess Breakfast Bowl

Quinoa tiež vytvára priemerné bielkoviny bez lepku (a vegetariánske priateľské!) raňajky. Táto zahrievacia zelená bohyňa quinoa raňajky misa, priamo z Dobre+dobrá kuchárka, Zahŕňa brokolice kvety, cukety, švajčiarsky mangol. Tip pre profesionálov: Aby sa vaše ráno zvýšilo efektívnejšie, môžete vopred dávajúce šarže quinoa.

11. Ranné sláva muffiny

Hľadáte ľahké raňajky? Už viac nehovorte. V dnešnej rannej sláve Muffin Muffin sú vybavené mandľovou a kasavskou múkou a vláknitou zeleninou, ako sú špenát, cuketa a mrkva. Pohodlie, stretnite sa s báječnými. Predávame sa.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.