Z tohto zoznamu potravín môžete urobiť 5 jednoduchých rastlinných obedov

Váš nákupný zoznam na 5 dní ľahkých nápadov na obed vegánskych obedov

• Veľké zmesové zelené nádoby
• Mrazený špenát
• Mrazená ázijská medley zelenina
• Detská mrkva
• Hummus
• Avokádos
• Semená konope
• Pred marinovaný tofu,
• Plantský tuniak (Jones odporúča (dobrý tuniak na základe rastlín.)
• Byvolový marinovaný tempeh
• Mrazený edamame,
• Vaječné zábaly (Jones navrhuje iba zložené vajíčko.)
• Vyproutované zrno.)
• Mikrovlnné zemiaky (Jones uprednostňuje súprav.)
• Vrecko na mikrovlnko
• sezamový olej
• Sriracha
• Prasknutý korenie
• Cesnakový prášok
• Smaľová omáčka (voliteľná)
• Akékoľvek obľúbené dresingy alebo svieže omáčky

To všetko mám? Pokračujte v čítaní 5 ľahkých nápadov na vegánsky obed, aby ste sa mohli vyskúšať doma

1. Quinoa edamame smaže

Výnosy 2 porcie

"Toto je jedna z mojich obľúbených možností pre seba," hovorí Jones. „Balí sa do 17 gramov rastlinných bielkovín a viac ako 20 percent dennej hodnoty pre železo, čo je výživa obáv pre tých, ktorí sledujú rastlinné stravovacie vzory."

Inštrukcie

1. Mikrovlnné vrecko na quinoa podľa pokynov-a pred mikrovlnou mediálnou zeleninou. Môžete tiež mikrovlnnú rúru edamamu alebo ho nechať naparovať v malom panvici na sporáku, zatiaľ čo vaše ďalšie ingrediencie sú v mikrovlnnej rúre.

2. Zmiešajte polovicu vrecka Quinoa, polovicu zeleniny a 1/2 šálky edamamu spolu. Najlepšie s 1 polievkovým sezamovým olejom a srirachou podľa chuti alebo 2 polievkové lyžice vašej obľúbenej omáčky s chrapľavou omáčkou.

2. Zemiaky a greeny

Výnosy 2 porcie

"V dňoch si dokážete sadnúť na vedomé jedlo, to sa rýchlo spojí a ponúka vysoko kvalitný bielkoviny z tofu, ako aj veľa draslíka pre zdravú rovnováhu tekutín z zemiakov s rýchlym krémom," hovorí Jones Jones.

Inštrukcie

1. Mikrovlnná rúra Mikrovlnná súprava na mikrovlnnú rúru Mikrovlnnú zemiakovú rúru na päť minút.

2. Počas varenia, opečte svoje marinované tofu na panvici 2-3 minúty.

3. Vyhoďte 2 šálky zmiešaných zelení s 1 lyžičkou konope sŕdc a vašim obľúbeným šalátovým dresingom.

4. Keď sú zemiaky hotové, zamiešajte v balíku na korenie a pridajte do šalátu 1/4 až 1/3 nádoby. Vrchol s polovicou tofu.

3. Buffalo Tempeh Wrap

Výnosy 1 porcia

"Balené byvolie Tempeh sa dá jesť studené, čo z neho robí vysoko kvalitnú alternatívu pre studené strihy," hovorí Jones. „Ak ste v rastlinných proteínoch nováčikom, Tempeh je taký ľahký a všestranný, pretože sa nemusí variť a dá sa ho tešiť z prúžkov alebo rozpadnutých. Je tiež fermentovaný, takže môže byť jednoduchšie v tráviacom trakte, keď začleňujete viac strukovín."

Inštrukcie

1. Rozložte polievkovú lyžicu homosu na klíčenú tortilla zrna, potom na vrchol 1 šálkou zmiešaných zelení (zabalené!), polovica balíka Buffalo Tempeh a 1/3 šálky plátky avokáda.

2. Vyvaľte sa a podávajte na vyvážené jedlo, ktoré môžete jesť iba s jednou rukou, ako je ľahké, správne?

4. Zosvetlený vegánsky sendvič „tuniaka“

Výnosy 1 porcia

„Táto možnosť je skvelá zabaliť sa do vlákniny a ponúknuť chuť, ktorú vám môže chýbať zo sendvičov tuniakov, pričom stále získava kvalitné bielkoviny,“ hovorí. "Je to tiež perfektné pre každého, kto jesť na cestách alebo počas iného stretnutia priblíženia."."

Inštrukcie

1. Zmiešajte vrecko z tuniaka na báze rastlín s 2 lyžicami homosu, popraskaným korením a cesnakovým práškom.

2. Pridajte túto zmes do dvoch plátkov klíčeného zrna pre sendvič alebo použite iba jeden kúsok chleba na výrobu sendviča s otvorenou tvárou.

3. Podávame s 1 šálkou detskej mrkvy.

5. Vegánske vajíčko a avokádo toast

Výnosy 1 porcia

"Toto vyvážené jedlo je perfektné kedykoľvek počas dňa, najmä pri rýchlom pracovnom obede," hovorí Jones. A keďže klíčený zrno chleba má zvyčajne 5 gramov bielkovín na plátok, toto jedlo sa môže zabaliť do 17 gramov rastlinných bielkovín.

Inštrukcie

1. Opekajte dva plátky klíčeného zrnového chleba.

2. Opekajte svoj vegánsky vaječný zábal.

3. Položte polovicu vaječného zábalu na každý kúsok toastu a zakonajte každý kúsok chleba 1/4 avokádo a semená konope s 1/2 lyžice.

4. Podávame s bočným šalátom, ktorý ponúka vlákninu a zelené.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.