S rovnakými lacnými sponkami môžete vyrobiť 5 rôznych, ľahkých raňajok

Či už ich chcete pripraviť cez noc v sklenenej nádobe alebo v mikrovlnnej rúre, môžete ľahko urobiť ovsené vločky raňajky s vysokým obsahom bielkovín a antioxidantov. Semená sódy a konope zvyšujú počet proteínov na 10 g, zatiaľ čo semená konope tiež ponúkajú tuky Omega 3 Healthy Omega 3 na zákrutu.

Inštrukcie

1. Pripravte si ovos podľa pokynov a vymieňa si Soymilk na vodu.

2. Potom zamiešajte 1 polievku arašidového masla a 1/3 až 1/4 šálky sušených bobúľ.

3. Vrchol s porciou semien konope.

2. Pikantné avokádo a vegetariánske ovsené vločky

Výnosy 1 porcia

"Namiesto pridávania ovocného a orechového masla, ovsenú vločku na vrchol dvoma nakrájanými vajíčkami, nakrájanými avokádom a nejakou soľou a korením," hovorí Jones. "Môžete to urobiť ešte viac živiny, keď hodíte do zvyšných pražených vegetariánov z včerajšej večere."."

Inštrukcie

1. Pripravte si ovos s rýchlym varením podľa balíka.

2. Po pripravení pridajte dve plátky, vajcia s tvrdým varením, polovicu avokáda (plátky) a dokončite soľou a korením.

3. Avokádo toast

Výnosy 1 porcia

Dajte výdatnému avokádovi toastu, ktorý vylepšuje vlákninu a bielkoviny na raňajky s ľahkými špajzovými základnými položkami. "Klíčená pšenica Trader Joe vám dáva sedem gramov bielkovín na plátok, takže je to jedno z mojich najlepších odporúčaní pre špajzu pre klientov," hovorí Jones. Celé jedlo zabalí 26 gramov bielkovín.

Inštrukcie

1. Opekajte dva kúsky chleba.

2. Mash 1/4 avokáda na každom plátok.

3. Najlepší kus chleba s nakrájaným vajcom s tvrdým varením.

4. Dokončite ju soľou a korením alebo choďte so srirachou alebo horúcou omáčkou na kop!

4. Arašidové maslo konopný toast

Výnosy 1 porcia

"Aj bez vajíčok vám klíčená kyslá pšenica vám môže stále dať raňajky s vysokým obsahom bielkovín," hovorí Jones.

Inštrukcie

1. Opekajte dva kusy chleba s klíčeným pšeničným chlebom.

2. Do každého plátku pridajte lyžice prírodného arašidového masla a potom posypte semenami konope s 1/2 lyžice. (To vám poskytne rýchle rastlinné raňajky s 25 neuveriteľnými gramami bielkovín.)

5. Vajcia a ovocie na cestách

Výnosy 1 porcia

Ak sa ponáhľate z dverí a nemáte ani čas na používanie mikrovlnnej rúry alebo pridať nátierku do toastu, môžete si vziať nejaké vajcia a ovocie za vyvážené a prenosné raňajky, vysvetľuje Jones.

Inštrukcie

1. Hoďte tri vajcia na uvarené v jednej nádobe, 1/4 šálky sušených čerešní alebo bobúľ v inom a buďte na ceste z dverí s asi 20 gramami bielkovín, vlákniny a antioxidantov.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.