Zobudil sa s tuhým krkom? Tieto 4 pro-schválené úseky by mali pomôcť uvoľniť sa

Strečky krku schválené expertom:

Áno: "'Áno 'sa zameriava na extenzory krku, ktoré sú svaly v zadnej časti krku, “hovorí Brannigan. S rukami umiestnenými na zadnej strane hlavy, zastrčte bradu a prevráťte hlavu dopredu, až kým sa brada nestretne s hrudníkom. Môžete jemne pomôcť koncovi pohybu rukami na zadnej strane hlavy. Udržujte svoje ramená dole a nepotívajte pohyb.

Nie Toto je všetko o rotátoroch krku, známe, že tie svaly v zadnej a boku vášho krku. Pri pohľade rovno vpred otočte hlavu na jednu stranu, až kým nebude brada cez rameno. Ak sa obraciate doprava, natiahnite sa pravou rukou a položte končeky prstov pozdĺž ľavej čeľuste. Veľmi jemne stlačte, aby ste sprevádzali koniec úseku. Uistite sa. Otočte hlavu na druhú stranu a zopakujte úsek.

Možno: Brannigan poznamenáva, že tento úsek je pre sval, ktorý beží pozdĺž bočnej a prednej časti krku. Pozeráte sa rovno vpred, spustite ucho priamo dole k ramenu. S rukou, ktorá je na rovnakej strane ako toto rameno, siahnite hore nad hlavu, položte prsty na svoj chrám a jemne pomáhajte koncu pohybu. Udržujte svoje ramená dole a telo stále.

Možno tak: To dostane tie šikmé extenzory krku, ktoré sa pohybujú pozdĺž zadnej časti krku od spodnej časti lebky dole smerom k zadnému ramenu. Otočte hlavu doľava na 45-stupňový uhol, potom spustite hlavu dopredu a privedieme pravé ucho k hrudníku. Položte pravú ruku na hlavu a jemne stlačte nadol, aby ste pomohli koncu pohybu. Udržujte svoje ramená dole a telo stále.

Ak sú vaše ramenné čepele v uzloch, skúste ramenné flossing, aby ste ich natiahli všetci. A ak je tvoj chrbát tam, kde to bolí, tu je dohoda na vašich hamstringoch a ako pomáhajú s bolesťou dolnej časti chrbta.