Tajomstvo stability v joge leží vo vašom regióne Nether a nazýva sa mu Mula Bandha

Pokiaľ ide o to, ako skutočne používať Mula Bandha pri toku, kľúč zahŕňa zameranie na vaše svaly. Je to ako keď zapojíte svoje jadro do cvičenia AB. „Prvou časťou je nájsť to, čo sme sa naučili vo svojom tréningu v troch etapách,“ hovorí Steinhauser. „Jedným z nich je stlačiť konečník, potom stlačiť svoje genitálie, čo je ako kege pre ženy-a potom sa sústrediť na priestor medzi nimi. Súčasťou výzvy začlenenia tohto je pochopenie toho, ako ju aktivovať.„Mohlo by to znieť čudne, ale Miller zdôrazňuje, že sa stane veľmi jemným, keď zvládnete techniku. „Je to ako pokúšať sa držať tvoju močenie,“ hovorí. „Je to jemné zapojenie a výťah.„

Jej tip? Sadnite si so skríženými nohami alebo kľačím a nechajte svoje povedomie usadiť sa pri zemi k panvovému dne na spodnej časti chrbtice. „Použite svoje povedomie na zapojenie svalov tam dole a po chvíli sa bude ľahké nájsť a izolovať.„Skúste sa sústrediť na svoje, er, podporení, aby ste vylepšili svoju prax jogy.

Vyskúšajte to v tomto začiatočnom toku jogy, s láskavým dovolením Val Verdier: