Zabráňte bolesti chrbta chrbtom tým, že pracujete na tomto kľúčovom svale

Jej najlepší liek na tento problém? Šťavnaté kučery. „Pilates hamstring cvičenia na reformátore a Cadillac sú ideálne na nájdenie vyvážených hamstringov,“ hovorí Bloom. „Žiadajú rovnomernosť, stabilitu a rozsah pohybu, ktorý vytvára zdravé hamstringy a bezbolestný chrbát.„Samozrejme, ak nie ste v okolí vybavenia Pilates, môžete sa obrátiť na pravidelné šupky v telocvični v telocvični.

Searles hovorí, že je rovnako dôležité pracovať aj na rôznych funkciách vašich hamstringov. „Hamstringy vykonávajú dve hlavné funkcie: ohýbanie kolena a rozširovanie bedra,“ hovorí. „Je dôležité zahrnúť obe tieto akcie pri výcviku vašich hamstringov.„Odporúča robiť sediace alebo ležiace kučery na nohy, ale aj predĺženia bedier ako rumunský mŕtvy ťah. Zamerajte sa na tieto hammá a budete sa čoraz menej sťažovať na túto veľmi obklopenú bolesť dolnej časti chrbta.

Ak je váš krk alebo ramená v uzloch, skúste ich natiahnutie ramien, aby ste ich všetky natiahli. A tu sú niektoré zvraty jogy pre bolesť dolnej časti chrbta, ktoré môžu tiež pomôcť.