Prečo by ste mali tento prd počas tréningu pustiť, podľa gastroenterológa

Keď plyn zostane vo vašom čreve, môže spôsobiť, že sa vaše brucho rozširuje alebo „nadúva“, so žalúdkom, ktorý sa môže cítiť ťažšie, keď na to klepnete. "Plyn sa nevytvára kvôli nadúvaniu a kŕče, ale skôr plyn je príčinou nadúvania a kŕče," vysvetľuje Dr. Sonpal.

A samozrejme, ak máte črevnú citlivosť, gastrointestinálny stav alebo intoleranciu potravín, ako je intolerancia laktózy alebo IBS, vaše šance na nepohodlie plynu a žalúdka sú vyššie. Prilepiť sa so základnými, ľahko stráviteľnými občerstvením, ako je banán, bar granola alebo trochu medu, pretože vaše palivo pred tréningom môže pomôcť.

DR. Sonpal tiež poukazuje na to, že mnoho doplnkov bielkovín môže zväčšiť častejšie plynulosť. Ak si myslíte, že váš doplnok pred tréningom by sa mohol rozprávať s vaším tráviacim systémom, vykopať ho a namiesto toho sa zamerať na proteínové prášky po tréningu alebo iné formy regeneračného paliva.

Prečo je zlé udržať prd v?

Udržiavanie plynu vo vnútri príliš dlho spôsobí, že bolesť zhorší a pretrváva. "Rovnako ako balón, ktorý sa stlačí z jednej strany, tlak vytvára a rozširuje receptory bolesti na hrubom čreve," vysvetľuje Dr. Sonpal. „Ľudia, ktorí ho chronicky udržiavajú vo vnútri."

Takže, pomyslite na to, aby ste to nechali ako zdravý zvyk, napriek tomu, čo robíte alebo kde ste. Nejde iba o krátkodobé nepohodlie, ale aj o dlhodobé následky spojené so zdravím čreva.

Ako čeliť svojim obavám a prd v polovici tréningu

Ak ste ju držali v telocvični, teraz je čas zhromaždiť odvahu a (jemne) ju uvoľniť, čo môže pomôcť znížiť riziko, že prd bude veľmi hlasný a viditeľný. Bohužiaľ, „tichému, ale páchnucemu“ aspektu sa nedá vyhnúť. Ale úľava sa bude cítiť dobrý.

Ak ste príliš nervózni na to, aby ste prdli pred ostatnými ľuďmi, potom rýchlo vystúpte z miestnosti alebo choďte do kúpeľne. Iste, stratíte trochu času na cvičenie. Ale netrvá dlho, kým sa vám to páči, a stane sa obvyklý. Môžete nechať uterák a fľašu s vodou na stroji, aby ste ušetrili svoje miesto. (Uistite sa, že si so sebou vezmete telefón a akékoľvek ďalšie cennosti.)

Pamätajte, že väčšina ostatných nadšencov fitness je rovnako plynná ako vy. „Kultúra telocvične má tendenciu byť veľmi dohnaná obrazom, ale každý je plynový a musí prejsť plyn. Je to prirodzený vedľajší produkt stravovania, “hovorí Dr. Sonpal.

A čo viac, uvoľnenie vám pomôže napájať sa a maximalizovať zvyšok vášho cvičenia bez mafra a s mysľou v pohode.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.