Prečo tréneri chcú, aby ste robili vyvážené cvičenia pred každým behom
Vyváženie cvičení pre bežcov
1. Vŕtačka na vyváženie jednej nohy: „Je to relatívne najzákladnejšie, ale je to veľmi efektívne pre všetky úrovne,“ hovorí Williams. Postavte sa s nohami a ukazujú priamo vpred. Zdvihnite nohu zo zeme a pritiahnite ju na asi 90 stupňov. Udržujte neutrálne držanie tela, keď držíte nohou ohýbanú asi 30 sekúnd, potom prepnite nohy.
2. Jednorazový drep a dosah: Williamsovi sa toto cvičenie páči na zlepšenie rovnováhy a prebudenie bokov a glutes. Mierne stoja na jednej nohe a nechajte si prsty na zemi. Pri pohybe bokov dozadu a zároveň udržiavajte neutrálnu polohu chrbtice a hlavy, drep smerom k zemi a siahnite opačnou rukou nohy, ktorú používate.
3. Chôdza zvyšovanie teľa: Green odporúča chôdzu chôdze, aby sa zahreje vaše teľacie svaly a achilly, ako aj zlepšenie vašej rovnováhy. Zdvihnite jedno koleno až na 90 stupňov a urobte rýchle zvyšovanie teľa s stojacou nohou. Spodná časť späť, urobte ďalší krok a zopakujte. Urobte to päť až 10 -krát.
4. Chôdza kolenné ťahanie: Po zdvihnutí teľa, Green rád robí chôdze kolenné ťahy, aby tiež natiahol flexory bedra, glutes, štvorkolky a hamstringy. Potiahnite jedno koleno do hrude a vyvažujete na druhej nohe, potom vstúpte a zopakujte.
