„10 x 10 jadrové cvičenie“ vystrelí vaše abs ako nikto, kto nie je v 10 minútach bytu

3. Twist bočnej dosky: Príďte do polohy kľačania a natiahnite nohy rovno späť do dosky. Potom poďte na okraj ľavej nohy. Zostaňte pravú nohu vľavo a uvoľnite pravú ruku priamo k oblohe. V prípade potreby spustite spodnú koleno na zem. Skrvte pravú ruku pod ľavým bruchom a pracujte na svojich šikmoch. Znovu ich rozšírite na oblohu a opakujte 60 sekúnd.

4. Napoly Kneneling Twist: Vráťte sa k kleskaniu a prineste ľavú nohu vpred, aby ste boli v nízkom výpade s pravým kolenom stále zasadeným na zemi. Vytvorte päste a natiahnite sa a prekročte ľavú stranu tela. Prineste si päsť na hrudník a siahajte dole. „To, čo chcem, aby si tu myslel, je pridanie zvratu, ale nenechajte sa pohybovať päsťami,“ hovorí Wilking. Opakujte 60 sekúnd.

Opakujte pohyb tri a štyri na pravej strane.

5. Single Leg Toe Touch: Príďte si ľahnúť a natiahnite ruky priamo hore nad hlavou. Zapojte svoje jadro a natiahnite sa oboma rukami, keď privediete ľavú nohu, aby ste sa stretli s prstami. Spustite hornú časť tela a spodnú časť tela späť na zem. Opakujte rovnaký pohyb a tentokrát siahnite po pravej nohe. Máš toto! Šesťdesiat sekúnd!

6. X šikmé zvraty: Zdvihnite hornú časť tela s nohami, ktoré stále spočívajú na podlahe a kolená sú ohnuté. Roztiahnite ruky rovno hore a potom ich nakrájajte doprava a skrútite svoje šikminy. Prineste ruky rovno hore a urobte to isté na ľavej strane. Máte tu jednu minútu.

7. Plank SAW: Ľahnite si na žalúdok a príďte do dosky predlaktia: rameno cez lakte, prsty prsty smerujúce priamo vpred a boky zasunuté pod. Pomaly použite svoje ABS na zmiernenie tela vpred, aby vaše plecia plazili cez lakte. Potom, rovnako pomaly, zatlačte svoje telo dozadu bez toho, aby ste sa nechali boky pohybovať sa. Dokončite 60 sekúnd tohto hnutia.

8. Hollow Hold na Cannonball: Ľahnite si na podlahu a natiahnite nohy, aby boli asi noha od zeme. Zdvihnite tiež ruky zo zeme a prilepte si nízku časť chrbta na miesto. Použite svoj ABS na stočenie do malej gule a potom znovu rozšírite svoje telo do východiskovej polohy. Toto je váš domovský úsek 60 sekúnd.