Keď je v poriadku, že sa pri cvičení viac stane a keď to tak nie je

Ak vidíte cvičenie hlavne ako únik alebo ako reliérik stresu, sledovanie televízie alebo počúvanie podcastu môže pridať k vašej skúsenosti, ale pokus reagovať na pracovné e-maily by z toho pravdepodobne vzal. Alebo, ak je vaším cieľom jednoducho urobiť čas na to, aby ste sa každý deň pohybovali každý deň uprostred rušného harmonogramu, schopnosť udržiavať karty na e-mailoch alebo si vypočuť prezentáciu v pozadí, čo vám umožní dosiahnuť, aby sa to stalo-a To je lepšie ako vôbec nevykonávať, hovorí Lumbard.

2. Uistite sa, že je v bezpečí

Typ tréningu, ktorý robíte, a to, ako ste skúsení a pohodlní tento tréning robíte, tiež určí, či je pre vás bezpečné nasmerovať časť vašej pozornosti na niečo iné. Je zrejmé, že budete chcieť venovať opatrnosť, keď bežíte na bežiacom páse alebo cvičíte vonku. A intenzívne, celotelové tréningy ako HIIT, Tabata a zdvíhanie hmotnosti nikdy nebudú dobrým kandidátom na multitasking.

Ale aj keď robíte niečo s nižším dopadom, ako je Pilates. Cassey Ho, zakladateľka Blogilates, ktorá ponúka populárny kanál YouTube v domácom videách Pilates. Ale vo všeobecnosti hovorí, že myšlienka, že niekto nevenuje plnú pozornosť svojim videám, aspoň keď ich prvýkrát robí, nie je ideálna. "Je už dosť ťažké, že tam nie som osobne, aby som opravoval ich formu," hovorí.

Kedykoľvek vykonávate pohyb, ktorý je pre vás nový, ak je to niečo jednoduché ako stacionárny bicykel alebo eliptické zameranie na úlohu, aby ste sa dostali pohodlne a naučili Chirurgia. Navrhuje, že ak potrebujete prečítať e -mail alebo poslať text, čakať na prestávku medzi cvičeniami, ktoré by podľa neho mali byť často dlhšie, ako si väčšina ľudí myslí.

3. Všimnite si, ako sa cítite

Nie ste si istí, či váš zvyk sledovať televíziu alebo posúvanie cez Instagram pri cvičení poškodzuje vaše cvičenie? Všimnite si, ako sa cítite, ako to robíte a ako to ovplyvňuje váš výkon, navrhuje Lumbard. Ho súhlasí a uvádza príklad toho, ako počúvanie podcastov na 1.5 Speed ​​robí ju rýchlejšie. "Všetko, čo vaše telo a mozog požívajú, ovplyvňuje cvičenie," hovorí. "Takže to je niečo, o čom je potrebné si uvedomiť."."

Možno si všimnete, že sledovanie televízie, ktorá vám odvádza myseľ z tedia bežiaceho pásu a vedie k lepšiemu tréningu, alebo že čítanie pracovných e -mailov pri jazde na stacionárnom bicykli sa budete cítiť ešte dokonalejší, keď opustíte telocvičňu. Alebo na druhej strane, venujte pozornosť tomu, či vaše výstupné poklesy po zavedení rozptýlenia alebo ak vás multitasking vedie k ukončeniu pocitu vášho tréningu stresovaného alebo rozptýleného. „Cvičenie môže mať veľké dôsledky na zvládanie stresu,“ hovorí Lumbard. "Ale ak nás zdôrazňuje [multitasking], čelíme pozitívnym účinkom cvičenia."

Ak sa počas tréningu neustále ocitnete v multitaskingu, možno sa budete chcieť opýtať sami seba, prečo a podľa toho upravte svoju kondíciu.

Ale ak nedostatok času alebo motivácie sú prekážkami v pohybe, multitask preč, hovorí Lumbard-pokiaľ to tak bezpečne urobíte.