Cvičil som ako najdlhšie žijúci ľudia na Zemi a zmenilo sa, ako premýšľam o cvičení

A namiesto toho, aby som nechal svoje šteniatko, hotovosť, hrať sa na záhrade namiesto správnych prechádzok, išiel by som aspoň na jednu (ale najlepšie dve) míľové prechádzky denne. Okrem toho, keďže som už mal výlet do harmonogramu-a keď som vedel, že môj otec a jeho priateľka radi chodia-prišli som chôdzou namiesto uberingu (z väčšej časti) okolo New Orleans by bolo skvelým spôsobom, ako ďalej stelesniť modré zóny cvičenie návyky.

Záhradníctvo

Mal som niekoľko úloh, o ktoré som sa chcel postarať o to, aby som sa dokonale prispôsobil modrým zónovým ideálom, pretože si vyžadovali ohýbanie, drepovanie, zdvíhanie a potenie na dokončenie. Na mojom prednom dvore mám motýľový krík obklopený veľkou posteľou, ktorá je náchylná na buriny, ako aj väčšie posteľ plné rôznych kvetov. Tiež som si všimol, že za jedným z mojich predných živých plotov rastie nahnevaná červená chlpatá vinič s podivne tvarovanými listami a začína sa nahliadnuť do hlavy.

Teraz, majte na pamäti, neviem takmer nič o rastlinách a záhradníctve, a preto som bol vždy v pohode, keď som si najal niekoho iného, ​​aby som sa s tým vysporiadal. Ale s ohľadom na modré zóny a skutočne chcem rozvíjať vedomosti v kategórii, stiahol som si Picturethis (neuveriteľná aplikácia, ktorá vám umožní zachytiť obrázky rastlín, ktoré potom môže diagnostikovať v priebehu niekoľkých sekúnd) a začala som pracovať.

Prekvapivo, červená vinič nebol nejaký jedovatý rastlinný rastl. V tomto procese som zistil, že bol vnorený takmer po celej dĺžke kríka, takže som sa musel plaziť a otočiť sa za ním, aby som ho odhalil. Po dokončení bolo prinajmenšom uspokojivé. Buriny bolo oveľa ľahšie odstránené, len si vyžadovali neustále kľačanie a drepovanie, keď to robili.

Na mojom dvore mám na dvore dvor, ktorý označujeme ako „hovno paluba“-miesto, kde hotovosť dokáže podnikať bez toho, aby ste vylepšili celý dvor s nášľapnými bránami. Problém bol vtedy, keď som sa presťahoval, táto oblasť bola neochvejná a zarastená. Ale keď som vedel, že mám spoločnosť prichádzajúcu na hnojenie trávy, myslel som si, že je to ten pravý čas na uskutočnenie projektu. (Našťastie, moji rodičia pomohli.) Aby som mu dal facelift, ktorý potreboval, musel som orezať strom, tráviť celú oblasť 15-ish štvorcových stôp a zakryť ho 22 vreciami mulča (ktoré sme s mojím synovcom prenášali dolu a okolo prednej príjazdovej cesty). Bolo to spálené a ja som kvapkal pot, ale konečný výsledok bol v poriadku, dobre to stojí za to.

Prechádzka

Od tej doby, čo som vo februári 2021 zachránil hotovosť, som sa snažil vziať ho na pravidelné prechádzky. Aj keď som zvyčajne celkom dobrý v tom, že idem aspoň jeden deň za deň, klamal by som, keby som povedal, že tam neboli časy, keď termíny a/alebo počasie prinútili denný výlet urobiť zadné sedadlo. Keďže som vedel, že ľudia v modrých zónach prosperujú z pravidelnej chôdze, rozhodol som sa za posledný mesiac skutočne uprednostniť naše výkyvy po celom susedstve.

Osobne zistím, že ísť na pravidelných ranných a večerných prechádzkach pomáha vytvárať pokojnú, pozitívnu náladu, ktorá bola veľmi prospešná pre posilnenie môjho ranného výkonu a na konci dňa. A ukázalo sa, že je to nielen dobré pre mňa, ale aj pre hotovosť. Zatiaľ čo dokonca iba jedna míľová prechádzka denne obmedzila jeho internú energiu, dve míľové prechádzky ho robia takmer tak poslušným, ako je to, čo je skvelé vzhľadom na to, že je to 11 libier Jack Russell-Chihuahua s A, poďme Len povedz, feistickú stranu.

Chôdza nebola ani doma skvelá. Môj otec, jeho priateľka a ja sme sa radi potulovali okolo New Orleans pešo. Zostali sme v umeleckom okrese a kráčali sme medzi míľami medzi francúzskou štvrť a záhradnou štvrťou. Celkovo sme cez víkend kráčali okolo 10 míľ (v teniskách a sandáloch). Aj keď to nie je najviac, ako milovník Uber, je to určite viac, ako bežne chodím po neznámeho, ne-subway meste. (Je zrejmé, že vždy, keď cestujem do New Yorku alebo do iných metropolitín, míle sa skutočne hromadia to, čo znamená za pár týždňov, budem môcť ďalej vložiť do práce svoje modré zóny pri návšteve Hoboken, New Jersey a NYC.)

A to je všetko, čo to bolo. S týmito niekoľkými úpravami som začal chápať kúzlo života ako niekto v modrých zónach.

Najväčšie lekcie z mojich modrých zón Cvičte

Zatiaľ čo toľko trendov v oblasti zdravia a kondície je náročné alebo neobvyklé, prirodzene sa pohybujúce životné návyky modrých zón, najmä-sú všetko o zjednodušení rutín a návrate k základom spôsobom, vďaka ktorým sa telo a myseľ darí. A ja pre jedného môžem potvrdiť, aký veľký som sa cítil, keď som pracoval ako najdlhšie žijúci ľudia na svete. Toľko, v skutočnosti, že to plánujem udržať v chode.

Neberte si to len moje slovo. Lekár rodinného lekárstva s certifikovanou radou, Laura Purdy, MD, hovorí, že bývanie (a pohyb), ako sú tie v modrých zónach, môže byť tajomstvom odomknutia vášho najlepšieho zdravia. "Existuje niekoľko výhod pre životný štýl modrých zón,". Purdy mi to hovorí. „Je známe, že tieto časti sveta majú nižší výskyt obezity a srdcových chorôb. Dáva zmysel, že život životného štýlu miernej činnosti je skvelým spôsobom, ako zabrániť obezite a všetkým jej komorbiditám vrátane srdcových chorôb, “hovorí.

Ďalším príkladom je, že ako telo starne, DR. Purdy hovorí, že čím aktívnejší je niekto a čím viac používa svoje svaly, tým dlhšia kvalita života bude mať. „Cvičenie je chránené pre artritídu a budovanie svalovej sily a vytrvalosti pomáha predchádzať incidentom, ako sú pády a krehkosť,“ dodáva

A čo viac, DR. Purdy poukazuje na to, že prijatie režimu tréningu modrých zón a životného štýlu vedie celkovo k menej sedavému životu, pretože namiesto toho, aby sa pohybovali asi hodinu za deň (tak veľa ľudí, keď sa zaväzujú výlučne k telocvični a fitness štúdiá), obyvateľov Blue Zones obyvateľov začleniť pohyb po celý deň.

"Verím, že je to súčasť dôvodu, prečo ľudia v týchto častiach svetového života majú 100 a viac: udržiavajú svoje telá a svoje mysle aktívne a zasnúbené,". Purdy vysvetľuje. „Okrem toho sú tieto kultúry prospešné z týchto rozhodnutí o životnom štýle v tom, že deti v budúcich generáciách sú schopné mať model toho, čo vyzerá zdravý životný štýl stravovania s mierou a cvičením často, ale nie úmyselne. Takže na rozdiel od toho, čo tu vidíme v u.Siež. A v iných kultúrach, kde miera obezity rýchlo rastie, tieto kultúry vykazujú trend k dlhovekosti a zdraviu."

Takže tam to máš. V každom prípade sa neustále potíte spôsobmi, ktoré máte radi najviac, ale možno hodte pár prechádzok a trochu času, keď sa staráte na zem pod nohami, keď ste pri tom.