Čo to vlastne znamená mať disociatívnu epizódu?

Čo sa deje v niekom mozgu, keď sa disociujú?

Pravdepodobne ste počuli o reakcii „boja alebo letu“ predtým, ako viete, keď ste pod extrémnym stresom a zvyšuje sa svoj srdcový rytmus, začnete dýchať rýchlejšie a vaše telo uvoľní výbuch adrenalínu. Disociácia je o krok ďalej, hovorí Trauma Terapeut Colette, PhD, PhD. „Ak sa pokus [Fight alebo Flight] zlyhá, človek sa nemôže dostať preč alebo agresor je milovaný, potom sa telo snaží zachovať tým, že sa zastaví a vynakladá čo najmenšiu energiu,“ hovorí. „Je to systém reakcie na poslednú priekopu tela, v ktorom mozog pripravuje telo na zranenie.„

Vedci to vysvetlili z evolučného hľadiska. Zatiaľ čo nás boj alebo leh pripravuje, aby sme utiekli pred nebezpečenstvom, tento „Fright-Dow“ štát v podstate nám umožňuje hrať ťažšie (ak je nemožné) hýbať sa alebo hovoriť, naše emócie sú znecitlivené a zdroje nášho tela sú zachované pre blížiaci sa šok.

Štúdie zobrazovania mozgu ukázali, že takmer každá oblasť mozgu má pokles aktivácie počas disociácie, DR. Lord dodáva. Psychiater Daniel Amen, MD, hovorí, že jeho vlastné zobrazovacie dielo okolo disociácie preukázalo abnormálnu aktivitu v časových lalokoch, najmä tie, ktoré sú spojené s rečou a sluchom a v limbickom systéme, ktorý riadi emócie a pamäť. DR. Pán hovorí, že existuje aj chemická zložka disociácie. „Telo uvoľňuje svoje vlastné opioidy a kanabinoidy, ktoré znižujú vnímanie fyzickej a emocionálnej bolesti a vytvárajú pokoj a pocit odlúčenia od toho, čo sa deje,“ poznamenáva.

Disociácia sa môže stať počas traumatickej udalosti, ale potom sa môže aj naďalej opakovať. „Pre tých, ktorí vyvinuli PTSD a súvisiace poruchy, ich mozog zostáva na vysokom upozornení na potenciálne nebezpečenstvo,“ hovorí Dr. Lož. „Ich mozog reaguje na veci, ktoré sú dokonca mierne emocionálne alebo fyzicky ohrozujúce, akoby to bola situácia života alebo smrti, a podľa toho reaguje.„A ako Dr. Saltz, ktorý bol predtým spomenutý, sa to môže stať aj nezávisle od špecifickej traumy. (Viac o tom v sekunici.)

Ako vyzerá disociácia?

Zatiaľ čo disociácia sa môže stať každému, bez ohľadu na vek, pohlavie alebo etnicitu, nevyzerá to isté od človeka k človeku. „Keďže ľudia majú rôzne mozgové vzorce, ich príznaky sa môžu líšiť od období rozpaľovania, panika, až po zúrivé výbuchy,“ hovorí Dr. Amen. Niekto môže tiež vstúpiť do tranzu štátu a mať vôbec žiadne povedomie o tom, čo sa okolo nich deje, dodáva Dr. Lož.

To znamená, že existuje niekoľko rôznych kategórií disociácie, ktoré odborníci na duševné zdravie uznávajú. „Depersonalizácia je forma disociácie, v ktorej máte pocit, že ste mimo seba a nemáte vedomú kontrolu nad svojou identitou,“ hovorí Dr. Soľ. „Derealizácia je ďalšia forma, ktorá sa cíti, že veci nejakým spôsobom nie sú skutočné.„

DR. Saltz dodáva, že veľa ľudí s PTSD má spätné väzby na traumatickú udalosť, ktorú zažili počas disociačných epizód. „Tieto rušivé flashbacky sú ako sny, ktoré nemôžete prestať mať, a nevieš o tom, čo sa teraz deje.„

V iných prípadoch, hovorí Dr. Pane, človek, ktorý prežíva disociáciu, môže mať pocit, že sú úplne iní. „Pre niektorých, ktorí boli zneužívaní ako deti, sa môžu spustiť a zažiť ako malé dieťa v tom, ako reagujú a cítia sa. Osoba vie, že sú dospelí, ale má veľmi silný pocit, že je dieťaťom, “hovorí. Najextrémnejšou formou tohto javu je porucha disociačnej identity (ktorá sa predtým nazývala porucha viacerých osobností). „V tejto skúsenosti majú vlastné štáty osoby osobitné identity a vzorce reakcie a vyvinuli zmysel pre individuálnu autonómiu,“. Hovorí Lord. „Tieto rôzne časti nemusia vedieť o tom, čo robia ďalšie časti, keď vyjdú.„(Odhaduje sa, že 2 percentá populácie majú disociatívnu poruchu, ako je porucha disociačnej identity, podľa NAMI.)

Čo spúšťa disociáciu?

Rovnako ako existuje veľa rôznych foriem disociácie, existuje veľa vecí, ktoré by mohli odštartovať epizódu, ak by ste k nim boli náchylní. „Stresové situácie, nedostatok spánku, nízka hladina cukru v krvi a emocionálna pamäť, ktorá pripomína jednu z počiatočných trauma, sú bežné spúšťače,“ hovorí Dr. Amen.

DR. Pán dodáva, že vyhliadka na to, že bude sama, môže tiež viesť k disociácii u niektorých ľudí. „Jedným z hlavných spôsobov, ako my ako sociálne bytosti zvládneme hrozbu, je hľadať sociálnu podporu,“ vysvetľuje. „Takže niekto, kto prežil ozbrojenú lúpež, sa môže disociovať, keď čelí svojmu partnerovi, ktorý ide na cestu do práce a necháva ich na pokoji, pretože sa cíti nebezpečný a nebezpečný je interpretovaný ich mozgom ako život alebo smrť.„

V prípade Sharona existujú dva spúšťače, ktoré identifikovala. „Mám sklon disociovať sa na veľkých udalostiach, ako sú konferencie alebo bary, kde som obklopený ľuďmi, ktorých nepoznám na mieste, na ktorom som predtým nebol. Je to pre mňa emocionálne ľahšie zvládnuť situáciu, ak nie som „skutočne“, “hovorí. „Na druhej strane mojej skúsenosti sa často disociujem v intímnych časoch: sex s partnerom.„

Ale pre iných ľudí, hovorí Dr. Saltz, disociácia sa môže stať bez jasnej príčiny. „Neexistuje nevyhnutne spúšťač, a to je problém,“ hovorí. Je to zriedkavé, ale ktokoľvek môcť Zažite to, či je alebo nie je spojená so špecifickou traumou.

Je tu čokoľvek, čo môžete urobiť, aby ste zastavili disociáciu v jej stopách?

Odborníci súhlasia s tým, že existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili závažnosť disociačných epizód a dokonca ich úplne odstránili. Prvý krok,Bez ohľadu na to, aká príčinou vašej disociácie je vyhľadať pomoc od odborníka na duševné zdravie. „Z hľadiska prevencie je často nevyhnutné dostať sa do dobrej terapie na riešenie a prácu cez traumu,“ hovorí Dr. Lož. „Akonáhle boli traumy úplne„ strávené “, pravdepodobnosť disociácie sa výrazne zníži a môže sa skutočne vyriešiť.„Váš terapeut môže tiež odporučiť lieky (napríklad antidepresíva), aby pomohli zvládnuť problémy duševného zdravia často spojené s disociáciou. (Terapia a lieky sú tiež obvyklým priebehom liečby ľudí s disociačnými poruchami.) Z dlhodobého hľadiska DR. Pán hovorí, že aktivity, ktoré vyžadujú rytmus a angažovanosť, napríklad tanec alebo spev, môžu byť užitočné aj pre pozostalých z traumy, pretože vám pomáhajú spojiť sa s vašim telom a inými ľuďmi.

Odborníci súhlasia s tým, že je tiež dôležité mať po ruke arzenál uzemňovacích techník, ktoré môžu byť užitočné, keď cítite, že prichádza disociatívna epizóda. „Využitie každého zmyslu, ktorý máte, a zakorenenie svojej mysle v niečom veľmi konkrétnom môže byť užitočné,“ hovorí Dr. Soľ. „Takže napríklad začínajúc na 100 a odpočítavanie späť vo vašej mysli alebo nahlas od Threes. Držanie niečoho chladu, ako je kocka ľadu alebo vôňa niečo ako mäta pieporná, môže pomôcť vykoľajiť alebo zmenšiť disociatívnu epizódu." DR. Amen dodáva, že počúvanie pozitívnej hudby alebo jesť niečo môže tiež pomôcť zmeniť váš štát, zatiaľ čo techniky Sharon's Go-to zahŕňajú prasknutie elastickej kravaty vlasov na jej zápästie a počítanie všetkých zelených vecí, ktoré vidí.

Čo ty nie chcem urobiť, hovorí Dr. Saltz, je len vyhnúť sa všetkému, čo spúšťa vaše disociačné epizódy. „V podstate to, čo to robí, je posilnenie [disociácie] ako mechanizmus zvládania,“ hovorí. „Pravdepodobnejšie mu pomôžete rozptýliť, ak dokážete tieto spúšťače znovu vytvoriť v terapeutickom prostredí. Ak sa naučíte zvládnuť príznaky, stanete sa znecitlivením na spúšť.„

A čo keď je niekto vo vašom živote ten, kto sa disociuje? „Len si s nimi sadnite a zamerajte sa na podporné vyhlásenia, napríklad„ Som tu s tebou, “bude to v poriadku, alebo„ Budem ti pomôcť, “. Hovorí Saltz. „Môžete sa zúčastniť na ich zakorenení v súčasnosti, ale nechcete ich triasť alebo robiť niečo agresívne, aby sa cítili, že sú tu teraz. To môže skutočne prinútiť človeka, aby sa cítil viac úzkostlivý.„

Bez ohľadu na to, do akej miery disociácia ovplyvňuje váš život, hovorí Sharon, len viem, že je k dispozícii pomoc. „V prvom rade nie si blázon!" ona povedala. „Nemôžem sa dosť zasadzovať za to, aby som hovoril o terapii a zistil, aké sú vaše spúšťače. Trvalo mi to roky štúdia, praktizovania a riadenia v mojom živote a je ťažké byť vedomý a súčasný-ale je to menej desivé ako uniknutie.„

*Zastavil sme Sharonovo celé meno, aby sme chránili jej súkromie.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.