Musíme tak zastaviť intelektualizáciu našich pocitov a, viete, skutočne ich cítite

Tu je detailný pohľad na použitie intelektualizácie ako obranného mechanizmu

Posledné dva roky som strávil plánovaním výletu v apríli 2020 do Paríža, ktorý sa zjavne nikdy nestal. Keď som musel zrušiť, išiel som rovno do režimu intelektualizácie. Bol som smutný, ale svet sa rozpadal okolo mňa. Vynucovali sa uzamknutia; New York, kde žijem, bol globálny vírusový hotspot z hľadiska prípadov a úmrtí; a môj brat, spolubývajúci a milióny ďalších Američanov boli prepustení. Na základe toho všetkého som cítil, že moje privilegované sklamanie je potrebné podceňovať: „Každý zrušuje všetko,“ povedal som priateľom. „Je to bummer, ale mám vzdanie sa cestovania.„

Keby sa zrušenie mojej cesty stalo vo vákuu, s ničím iným, bolo by to ukončený ja; Opäť som sa na to tešil roky. Ale medzi vlnou ďalších mnohých stresorov, ktorí sa krútili, moja myseľ sa odklonila logikou, aby zjemnila úder. A v praxi táto psychologická reakcia nemusí byť nevyhnutne zlá vec, pokiaľ uznáte, že sa to deje.

„Intelektualizácia môže byť v krátkodobom horizonte úžasným mechanizmom zvládania,“ hovorí klinická psychológka Carla Marie Manly, PhD, autorka Radosť zo strachu. „Ak sme si vedomí, že sme príliš intelektuálni, aby sme sa vyrovnali, stratégia môže byť užitočná pri vyhýbaní sa pocitom ohromenia, úzkosti a depresie. Zostať príliš mozgový z dlhodobého hľadiska však môže minimalizovať a dokonca poprieť dôležité emocionálne zložky situácie.„

„Byť príliš intelektuálny, aby sa vyrovnal. Zostať príliš mozgový z dlhodobého hľadiska však môže minimalizovať a dokonca poprieť dôležité emocionálne zložky situácie."-Carla Marie Manly, PhD

Nezabudnite si to tiež pamätať, keď sa vaši priatelia odvzdávajú alebo vyjadrujú svoje problémy, pretože určite nechcete náhodou prepustiť alebo potlačiť svoje pocity. Napríklad, ak sa vaša sestra rozpadne, pretože nemôže nájsť svoju obľúbenú kapucňu a musíte jej pripomenúť, že ľudia umierajú, neumožňujete empatiu alebo spojenie. Koniec koncov, poruchy tohto druhu sú zriedka o kapucni, ale skôr prejav iného problému. Ľudia práve teraz potrebujú súcit. „Pri intelektualizácii sa môžeme stretnúť s chladným a nezamestnaným,“ hovorí Thompson. „Môže byť tiež ťažké mať produktívny, autentický a liečivý rozhovor s niekým iným.„

Či už intelektualizácia vašich vlastných emócií alebo emócií ostatných, pravidelne to môže ustúpiť pocitom izolácie a zamotanej sieti negativity. Na nadmerne intelektualizáciu našich emócií znamená racionalizovať ich a tlačiť ich stranou, denne-vonku.

Ako prestať nadmerne intelektualizovať a skutočne sa uzdraviť

Možno ste si zvykli mávať každým nasledujúcim sklamaním v karanténe s faux ľahkosťou, ale v skutočnosti to neupokojí vaše negatívne emócie. Namiesto toho tým, že sa nedovolíte smútiť, nosíte so sebou negativitu a sťažnosti. Mať tendenciu k týmto stratám efektívne namiesto ich intelektualizácie, klinického psychológa a autor Viem, že som tam niekde, Helene Brenner, PhD, ponúka udržateľnú dlhodobú stratégiu spracovania:

„Prestaň, čo robíš na pár minút a sadnite si s tým,“ hovorí Dr. Brenner. „Pozorujte to. Ako sa to rozrušuje? Ako sa objaví tento rozrušujúci pocit vo vašom tele-čo sú pocity tohto pocitu? Je to tesnosť v hrudi? Je v tvojom oku slza? Nech už sa cítite, čokoľvek, slovo alebo fráza, s ktorou ste prišli, skontrolujte toto slovo alebo frázu s pocitom vo vašom tele.„

Napríklad, možno sa cítite rozdrvení, pretože vaša obľúbená reštaurácia sa zatvára. V tomto prípade môžete mať úžitok z toho, že sa táto situácia dostane do perspektívy tým, že si všimnete, že existujú ďalšie reštaurácie, ktoré sa vám páčia a že zatvorenie reštaurácie nie je ani koniec vášho sveta, ani najnápávenejšie správy o dni dňa. Uvedenie vašich pocitov do kontextu môže byť legitímnym spôsobom spracovania, ale to neznamená, že stále nemôžete spracovať svoje skutočné pocity smútku.

Toto cvičenie vám umožňuje komunikovať s plným ja, nielen s vašou nadšenou mysľou. Komunikácia so svojím plným ja by vám mala pomôcť vyvodiť závery o emóciách za stratou, a zachrániť vás od inštinktu, aby ste intelektualizovali pre dlhodobé riešenie, ktoré vám nebude slúžiť.

Ak sa chcete vrátiť k príkladu uzavretej reštaurácie, preskúmajte svoje emocionálne korene ešte hlbšie a položíte si sondovanie otázok, „čo je jadrom toho?„Alebo“, čo je najhoršie, najdesivejšie alebo najškodlivejšie alebo najviac šialenejšie?„Možno vám odpovede na tieto otázky pripomínajú, že reštaurácia je miesto, kde ste mali nekonečné noci, ktoré lámajú chlieb s priateľmi, kde ste mali prvé rande so svojimi S.O., kde ste robili nespočetné spomienky vo svete, ktorý už neexistuje.

A potom sa do toho oprieť. Smútiť to. Umožnenie cítiť sa nie je sebecké, a tak by vám mohlo pomôcť len sa dostať na druhú stranu a skutočne sa pohnúť vpred.

Musíme si dať povolenie cítiť sa, pretože emócie sú relatívne

Na začiatku karantény som cítil, že vzdanie sa rôznych pohodlia a radosti by bolo oveľa jednoduchšie ako teraz. Bol tu okamžitý cieľ, aby som musel urobiť svoju časť, aby som vyrovnal krivku. Ale vzhľadom na to, že vírus sa správa ako trikové narodeninové sviečky, ktoré, ako sa zdá, nedokážeme vyfúknuť, tento cieľ prebieha a je v skutočnosti vyčerpávajúci. Toto vyčerpanie môže byť spôsobené mojou intelektualizáciou strát veľkých a malých, čo opäť nie je prebiehajúce riešenie.

Takže teraz cítim svoje pocity. Necestovanie do Paríža je privilegovaná sťažnosť, ale takto som plánoval knihu zatvoriť v ťažkom roku pred mojimi narodeninami. Tvrdo som pracoval na tom, aby som sa dostal tam, kde som, ale v mnohých ohľadoch som sa nepresťahoval av tomto prostredí je ťažké veriť, že sa dostanem tam, kam idem. Stále viem, že mám šťastie, a teraz viem, že sa tiež môžem cítiť nahnevaný, keď sa cítim nahnevaný a smutný, keď sa cítim smutne, aj keď existujú iné veľké, naliehavé dôvody, prečo sa cítiť nahnevaní alebo smutní.

A ak si, rovnako ako ja, si dávate povolenie pocítiť svoje pocity, budete mať so sebou menej so sebou, aby ste sa dostali tam, kam idete, bez ohľadu na to, kedy sa tam nakoniec dostanete. Pretože medzitým nikto nepotrebuje extra emocionálnu batožinu.