Unavený z toho, že ste unavení? „Queen of Sleep“ Arianna Huffington má mesačné tipy na pomoc

Začnime s tým, ako technológia a spánok interagujú. Naše domy, naše spálne-dokonca aj naše postele, ktoré sú posiate pípnutím, vibračnými, blikajúcimi obrazovkami. Tieto zariadenia umožňujú nekonečnú možnosť pripojiť sa s priateľmi, s cudzími ľuďmi, s celým svetom, s každou televíznou reláciou alebo filmom, ktorý bol vyrobený iba s tlačovým tlačidlom. Nie je to prekvapujúce, návykové a tiež väčšinou negatívne pre náš spánok.

Zoberme si toto: Výskum zistil, že takmer 70 percent Američanov spí s telefónom. Vždy byť v tomto stave spojenia nás presne nevkladá do správneho rámca mysle, aby sme sa skončili a dali sa. Ale nastavením niektorých hraníc s vašimi zariadenia.

Deň 1: Trvte 60 sekúnd, aby ste si zapísali zoznam 3 vecí, ktoré musíte urobiť zajtra

Výskum ukazuje, že zapisovanie vašich kľúčových priorít vám môže pomôcť zaspať rýchlejšie, ako premýšľať o dokončených činnostiach alebo veciach, ktoré sa už stali. Ráno sa vráťte späť na svoj zoznam a potom sa ponorte do!

Deň 2: Na konci dňa nastavte čas na hranicu správ

Aj keď sme informovaní, vám môže pomôcť cítiť sa viac pripravené uprostred krízy v oblasti verejného zdravia, stanovenie zdravých limitov pre našu mediálnu spotrebu nám môže pomôcť mať nabíjajúci sa nočný spánok a dávať stresujúce správy do pohľadu.

Deň 3: Nastavte alarm na 30 minút pred spaním

Nastavenie alarmu vám pripomína, že ak sa chystáte spať včas, musíte začať zabaliť veci.

Deň 4: Vyberte si každú noc čas, aby ste vložili telefón do režimu „Nerušte“

Úmyselne blokovanie upozornení a hovorov pomôže dať denné požiadavky za vás a pripraviť vás na nepretržitý spánok.

Deň 5: Vykonajte audit spánku

Trávte čas identifikáciou, kde v spektre by vaša kvalita a kvantita spánku mohla spadnúť a aké presvedčenia, správanie a myslenie by mohli viesť k spánkovým návykom. Urobte si čas na ich uvedenie, môže vytvoriť nové povedomie a nápady, aby ste mohli implementovať mikrostres, ktoré potrebujete, aby ste mohli lepšie spať.

Deň 6: Uvoľnite sa do spánku tým, že upozorníte na svoje dýchanie

Sprievodná meditácia alebo dokonca niekoľko vedomých dychov pomôže uľahčiť váš prechod spánku signalizáciou vášho mozgu, že je čas odpočinúť si.

Deň 7: Keď sa zobudíte, nezačnite svoj deň pozretím na svoj telefón

Namiesto toho, aby ste sa posúvali e -mailom alebo sociálnymi médiami, ktoré môžu viesť k negatívnym emóciám, trvať aspoň jednu minútu, aby ste sa sústredili na svoj úmysel pre tento deň.

Hľadáte osvieženie vašich zdravých návykov tento január? Pozrite sa na náš celý program obnovy roku 2021, kde nájdete plány vedených odborníkov na lepší spánok, výživu, cvičenie a rutiny starostlivosti o seba.