Tento trik schválený trénerom pomôže zakaždým udržiavať formulársku formulár

Začnite v polohe dosky. Skočte nohy dopredu v rovnakom čase do statického medveďa, s nohami pod bokmi. Skočte ich späť do polohy dosky. Urobiť 10 opakovaní.

3. Plank skákacieho medveďa plus vystúpte

„Tieto skutočne vyzerajú ľahšie, ako sú,“ hovorí De la Rue. Začnite v polohe dosky. Preskočte nohy vpred do statického medveďa pózy. Krok jednej nohy von na stranu a potom späť. Opakujte na druhej strane. Preskočte nohy späť do polohy dosky. Urobiť 10 opakovaní.

4. Skákací medveď Plank plus bočné únosy

Začnite v polohe dosky. Skočte svoje nohy dopredu v rovnakom čase do statickej pózy medveďa. Odtiaľ zdvihnite jednu nohu na stranu a potom ju vráťte späť do statického medveďa. Opakujte na opačnej strane. Skočiť späť do polohy dosky. Urobiť 10 opakovaní.

5. Pretiahnutie

Začnite v statickom medveďa. Priveďte jednu nohu cez telo na opačnú stranu, zatiaľ čo odtiahnite opačné rameno. „Ide o to, že túto základnú silu udržiavate po celú dobu, keď ťaháte a prenášate svoju váhu,“ hovorí de la Rue. Vráťte sa do Bear Plank a zopakujte na druhej strane. Urobiť 10 opakovaní.

6. Dutina

Sadnite si na podložku s ohnutými nohami a prevráťte sa na chrbát. Držte hlavu a ramená mimo zeme. Zdvihnite nohy. Roztiahnite ruky a nohy súčasne. Držte 10 sekúnd.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.