„Som dietológ a toto sú najlepšie chutné vegánske bielkovinové prášky“
Tento vegánsky proteínový prášok s príchuťou bobúľ je tiež certifikovaný pre šport, takže je častejšie známy a používa sa vo fitness komunite. „Ponúka 30 gramov bielkovín na kopček a chuť bobúľ je vynikajúca pre každého, kto rád mieša svoj bielkovinový prášok do bobuľového smoothie,“ hovorí Jones.
Nakupuj teraz
Tento proteínový prášok je kompletný zdroj vegánskych rastlinných proteínov s výhodami fermentovaného ovocia a zeleniny, probiotík a tráviacich enzýmov na reguláciu čreva. "Je vyrobený z hypoalergénnej zmesi ryže, amarantu, quinoa a liečivých húb a je bezlepkový, bez sójí a obsahuje 110 kalórií na porciu," hovorí Lauren Harris-Pincus, RDN, autorka autorka spoločnosti Raňajkový klub s bielkovinami, Takže má vysoký obsah vlákniny a liečivých vlastností.
Nakupuj teraz
Tento proteínový prášok, vyrobený z konopných semien, má v každej porcii 14 g bielkovín a bez pridaných príchutí, farieb alebo sladidiel. Má miernu chuť a je skvelým doplnkom k smoothies, traseniam alebo pečeným pochúťkám (môžete ju použiť na nahradenie až 25 percent múky v receptoch) a je tiež dobrým zdrojom vlákniny a železa.
Nakupuj teraz
S 22 g bielkovín zo zdrojov rastlinných oddrvení v každej porcii, tento vegánsky prášok sa ubezpečí, že získate dennú výplň proteínu. Má tiež všetky esenciálne aminokyseliny, ako aj probiotiká, ktoré majú pomôcť s trávením a zdravím čriev. Získajte to neochvejné alebo v čokoláde, vanilke alebo vanilke chai.
Nakupuj teraz
Pre proteínový prášok, ktorý nechutne ako proteínový prášok, je KO naplnený organickým peruánskym kakaom, organickým kokosovým mliekom a ovocím organického mnícha, čím sa dá lahodná čokoládová príchuť. Ale okrem svojej chuti má tiež zdravú zmes bielkovín z hrachu, ľanového semena, quinoa, tekvicového semena a semena chia a tráviacej enzýmovej zmesi, ktorá je dobrá pre vaše črevo.
Nakupuj teraz
Ak hľadáte jednoduchý spôsob, ako dostať do svojho dňa viac zelených, táto zmes organických bielkovín obsahuje ingrediencie, ako je pšeničná tráva, spirulina a špenát, a poskytne vám dve porcie ovocia a zeleniny. Má 20 g bielkovín, ako aj vitamíny C a D a železo na podporu imunity a nemá pridaný cukor žiadny cukor.
Nakupuj teraz
Okrem 18 g čistého proteínu zahŕňa štyri Sigmatic Sedem huby a adaptogény, ako je extrakt z Reishi, extrakt z Lion's Mane a extrakt Ashwagandha na podporu vášho imunitného systému. Môžete si vybrať medzi neochvejným, krémovým kakaom, arašidovým maslom alebo sladkými vanilkovými príchuťami.
Nakupuj terazAko efektívne sú vegánske proteínové prášky?
Ako už bolo spomenuté, nie všetky vegánske bielkoviny sú výživovo kompletné, čo je nevyhnutné získavanie zdrojov. „Účinnosť vegánskeho proteínového prášku na budovanie svalov absolútne závisí od rastlinných zdrojov bielkovín,“ hovorí Jones. „Preto väčšina vegánskych proteínových práškov pochádza zo zmiešaných zdrojov rastlín oproti jednému zdroju.„
Poznamenáva však, že existujú určité účinné jednotlivé zdroje proteínu na báze rastlín. Sója je skvelá voľba pre akékoľvek proteínové prášky, pretože je to kompletný zdroj bielkovín a obsahuje relatívne vysoké množstvo bielkovín na porciu. „Rovnako ako sój, aj proteín PEA obsahuje aj primerané množstvo esenciálnych aminokyselín, a hoci sójový proteín je už dlho známy ako najlepšia alternatíva k živočíšnym bielkovinám, pokiaľ ide o jedlo, nedávne štúdie naznačujú, že izolát bielkovín hrachu je rovnako účinný ako srsti Proteín izolát na opravu svalov po vytrvalostných aj rezistenčných aktivitách, “dodáva Jones.
Mnoho vegánskych proteínových práškov môže tiež efektívnejšie podporovať sýtosť ako srvátka, kazeín alebo vaječné bielkoviny s biely. "Je to preto, že môžu obsahovať aj vlákninu v závislosti od zdrojov," hovorí Jones.
Čo hľadať vo vegánskom proteínovom prášku
V prvom rade je dôležité zvoliť renomovanú značku s prísnym testovaním tretích strán. „Ako športový dietológ odporúčam bielkovinové prášky, ktoré sú certifikované pre šport, informovaný výber pre šport alebo tie, ktoré sú regulované ako potravinové a certifikované organické,“ hovorí. Pretože doplnky nie sú úzko regulované Úradom pre potraviny a liečivá (FDA), je dôležité skontrolovať tieto štítky, aby ste sa uistili, že získate efektívne a kvalitné prísady bez tienistých alebo nebezpečných prísad.
V prípade bielkovín vyhľadajte produkt obsahujúci najmenej 15 gramov na porciu. "Pre ženy mám tendenciu odporúčať 15 až 25 gramov bielkovín na jedlo alebo občerstvenie v závislosti od ich osobných potrieb a ich cieľov, pričom vyšší koniec je najlepší pre tých, ktorí majú vysokú úroveň fyzickej aktivity," hovorí Jones.
Obsah cukru môže závisieť od úrovne činnosti osoby a preferencií vkusu, ale chcete udržať nízku úroveň, aby ste sa držali v rámci odporúčania American Heart Association, aby konzumovali viac ako 25 gramov pridaného cukru za deň. "Niektorí ľudia nemajú radi chuť Stevie, takže budú spokojnejší, ak produkt obsahuje skutočný cukor," hovorí Jones. „Avšak, mnohokrát sú výrobky bez cukru a pravdepodobne sa budete zmiešať s niečím trochu sladkým.„
Ak je to možné, vyhnite sa umelým sladidlám. „Radím proti pravidelnému príjmu umelých sladidiel, ako je sukralóza a escesulfame-k.
Vlákno je extra perk, ktorý môžete dostať do prášku, ale vlákno môžete prirodzene zvýšiť s ingredienciami, ktoré pridáte do svojho smoothie alebo pretrepte, aby ste doplnili prášok. "Pozerám sa na vlákninu ako na bonus v proteínových práškoch, pretože je najlepšie získať rôzne vlákna a fermentovateľné uhľohydráty cez celé rastlinné potraviny po celý deň," hovorí Jones.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
