Samozrejme, viem, ako sa zamerať a dosiahnuť tieto časti. Keď hovoríme o pevných svaloch krku a ramien, hovoríme tiež o lichobežníku a hrudníku. Skrátené svaly na hrudníku od slouchingu môžu spôsobiť, že budete ďalej okolo ramien vpred a vytvárajú začarovaný cyklus. Takže vytváranie priestoru a sily vo vašich svaloch lichysel.
A čo viac, napätie alebo stres by mohli spôsobiť pokrčenie ramien, ktoré môžu vďaka týmto pasci mať účinky v hornej časti tela.
"V tomto regióne je veľa prepojených svalov, ktoré je možné ovplyvniť," Ashley Taylor, DPT, fyzioterapeutka na Coast Physical Therapy v La Jolla v Kalifornii, predtým povedala dobre+dobré.
Nová šesťminútová sekvencia na úsek. Najlepšia časť: Túto sériu môžete skutočne urobiť pri stole, sedieť na stoličke.
To by mohlo pomôcť vytvoriť tento úsek ako pravidelnú súčasť vášho dňa. Zvážte použitie techniky stohovania návykov, ktorá zahŕňa pripojenie niečoho, čo chcete urobiť do každodenného zvyku k niečomu, čo už robíte. Takže, ak existuje spôsob, ako vždy ukončíte svoj deň, aby ste si mohli skontrolovať svoj e-mail raz, alebo možno konečný akt práce zatvára váš notebook-môžete povedať, že zakaždým, keď vykonáte túto úlohu, sledujete ju s touto sediacim úsekom série.
"Týmto spôsobom sa súčasný zvyk stáva narážkou na zapojenie sa do novej akcie," klinický psychológ Melissa Ming Foynes, PhD, predtým povedal dobre+dobré.
To by tiež mohlo pomôcť slúžiť ako reset, kde vytvoríte určité oddelenie medzi pracovným dňom a večerom doma.
„Hovorí sa, že„ spoločnosti by nemali mať právo na to, aby si počas dňa dali svojim zamestnancom čerstvé a posielali ich domov unavené v noci “, ale kým sa do tejto reality nevráti [pracujúci] svet, je to naozaj na nás, aby sme to urobili Tieto mini resety pre seba, „odborník na wellness a meditáciu Susan Chen, zakladateľka Susan Chen Vedic Meditation, nedávno povedala dobre+dobré. Pohyb je jeden skvelý spôsob, ako založiť túto knihu.
Takže skôr, ako naskočíte, aby ste nechali svoj pracovný deň pozadu, zostaňte sedieť, ale odvráťte sa od svojho pracovného nastavenia. Potom sa budete chcieť dostať do úmyselnej a správnej polohy sedenia.
"Prineste svoje boky nadol smerom k prednému okraju stoličky," dáva pokyny Uribarri. "Aktívne zakorení dolu cez vaše nohy.". Takže sa uistite, že môžete ľahko zatlačiť nohy do podlahy, stohujte ramená cez boky, sedieť vysoké."
Dostal som počiatočné držanie tela dole? Skvelý. Môžete si pozrieť vyššie uvedené video, aby ste prešli touto krátkymi sériami, ktoré sa bude cítiť ako milujúci prechod, ktorý vaše telo potrebuje, alebo postupujte podľa pokynov nižšie.
Formát: Šesť úsekov vykonaných v sede
Vybavenie: Jedno stolička
Kto je to pre?: Každý, kto chce na konci dlhého dňa zmierniť napätie krku a ramena.
Stále hľadám viac úľavy z krku a ramien? Vyskúšajte túto rutinu s masážnou loptou:
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.