Toto rýchle cvičenie HIIT je kardio a combo combo Yours, boky a glutes

Vysoko intenzívny intervalový tréning alebo HIIT je fitness prax, ktorá zahŕňa krátke výbuchy práce poháňaných úplne úsilím, po ktorom nasleduje odpočinok, aby sa váš srdcový rytmus mohol zotaviť. Má veľa výhod pre tých, ktorí sa zaujímajú o časovo efektívne, cvičenie bez srdcovej frekvencie, bez nudy. Ak je váš záujem vzbudený, potom je to najnovšia epizóda Good Move, 20-minútové cvičenie HIIT s nižším telom s trénerom Kat Atienza, presne to, čo hľadáte.

• Kat Atienza, tréner a spolumajiteľ Session v Brooklyne

Tento rutinný zameriava vaše nohy, glutes a boky cez výpady, drepy a rýchle prechody medzi rôznymi cvičeniami. Môžete pridať závažia, aby ste si vytvorili väčšiu silu, alebo ju môžete udržať iba na telesnej hmotnosti, aby ste sa sústredili na svalovú vytrvalosť. V každom prípade toto cvičenie skutočne zabalí úder. (Možno budete chcieť mať v blízkosti uterák.) Najlepšie na tomto tréningu je, že je nabitý informáciami a Atienza vás vedie každým ťahom s množstvom trpezlivosti a vysvetlenia.

V tejto rutine sú dva obvody s tromi cvičeniami. Atienza začína jednoduchým dynamickým zahrievaním skákacích zdvihákov, kopčekov, výpadov a dobrých rán, aby sa zabránilo zraneniu a umožnilo vám čo najlepšie využiť zo zasadnutia čo najviac.

Prvý okruh obsahuje cvičenia, ktoré si vyžadujú, aby ste posunuli nohy vpred a späť vo vesmíre, testovanie rovnováhy a sily jednej nohy. Zahŕňajú výpadky na zavesenie (kombo vpred a spätné výpadky), medvedie doska na plnú dosku (ktorá si vyžaduje chôdzu chodidiel tam a späť pri udržiavaní úrovní bokov a stability panvy) a glute mosty na hamstringové mosty (počas ktorých je váš sklz alebo krok alebo krokový krok. Vaše nohy von a späť jeden po druhom bez toho, aby ste zvyšok tela nechávali otáčať sa tam a späť).

Niektoré ďalšie cvičenia zahrnuté vo videu Deadlift, ktoré sa zameriavajú na celú zadnú stranu vašich nôh, od členkov po glutes a bočné dosky s zvýšením nohy, ktorá sa dostane do vášho jadra, ako aj vonkajšie boky a bočné glutes ako vnútorné stehná.

Video končí relaxačným ochladením, ktoré vás odmení za všetku svoju tvrdú prácu.