To je podľa Dietitians tajomstvom výroby najvýznamnejších a najchutnejších šalátov

2. Džemové vajcia

Pokorné vajcia sú vynikajúcim zdrojom vysoko kvalitných bielkovín a obsahujú cenné živiny, ako je jód, cholín a vitamín B12. Pridanie jammy vajíčok na vrchol vášho šalátu môže pridať výživovú podporu a trochu krémovej s malou snahou.

DIY IT: Varte vodu v panvici a pridajte vajcia. Varte šesť a pol minúty. Vyberte z vody a nechajte vychladnúť. Ošúchajte vajcia a potom nasekajte, nakrájajte na plátky alebo štvrtinu, v závislosti od požadovanej textúry. (Rovnako ako vaše vajcia dobre uvarené? Pripevniť na pár minút navyše.)

Kúpiť: Najlepšie tvrdo uvarené vajcia Egglandu v vrecku sa hodia, keď ste na čas stlačené.

3. Pečené pistácie

Doplňte šalát s vyrezávanými pistáciami (kompletný zdroj rastlinných bielkovín!) môže svojmu šalátu dať uspokojivú krízu spolu s vláknami a zdravými tukmi, hovorí Manaker. Obyčajné pražené orechy sú skvelé, ale skúsené pistácie môžu pridať ešte viac chuti.

Ubytovať: Vyhodte 1/4 šálky pistácií v jednej čajovej lyžičke olivového oleja a pečte pri 300 ° F počas 10 minút. Posypte štipkou morskej soli a vašim obľúbeným korením, potom pred pridaním šalátu nechajte vychladnúť.

Kúpiť: Nádherné pistácie, žiadne škrupiny, pečené medy majú bozk medu a kúsok soli pre chutný doplnok k šalátom.

4. Sušené jablká

Doplňte šalát čerstvým ovocím ako bobule je výživným spôsobom, ako pridať prirodzenú sladkosť. Manaker hovorí, že je tiež veľkým fanúšikom pridávania sušeného ovocia, ako jablká, do šalátov, pretože pridávajú trochu chrumkavosti spolu s antioxidantmi, vláknami, vitamínmi a minerálmi. Nezabudnite si dávať pozor na pridaný cukor v balených odrodách.

Ubytovať: Jablká s odlupkou, jadrom a kockami a varte vo vzduchovej fritéze pri 150 ° F počas štyroch hodín. (Áno, je to také jednoduché, aby ste si užili svoje sušené ovocie.)

Kúpiť: To je to, že chrumkavá jablká sú dokonale rozdelené na posypanie zeleniny a pridanie vlákniny, bielkovín a zinku iba pre 35 kalórií.

5. Slnečnicové semienka

Táto voľba bez orechov dodáva vášmu šalátu uspokojivé krízy spolu s rastlinnými bielkovinami a vláknami. Semená slnečnice sú tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu E.

Ubytovať: Vyhoďte 1/4 šálky do čajovej lyžičky olivového oleja a pečte pri 300 ° F po dobu 10 minút, posypte štipkou morskej soli pred ochladením a pridaním do šalátu.

Kúpiť: Horúce a pikantné slnečnicové semená Blake sú alergény priateľské a bezlepkové a vyrobené so zmesou pikantných korenín, ktoré vám dodávajú dosť kopu do greenov.

6. Krutóny

Dlho dostali zlý rap, a to tak v oddelení chuti a hustoty výživy, a tak neoprávnene. Ak sú krutóny vyrobené z kvalitných ingrediencií, môžu byť chutným a výživným doplnkom vášho šalátu, hovorí Manaker. V supermarkete jednoducho sledujte štítky výživy, aby ste sa vyhli ďalšiemu sodíku.

Ubytovať: Narezajte mierne zastarané, celozrnné chlieb alebo kyslé na kocky a ľahko pokvapkajte olivovým olejom. Pečieme pri 350 ° F počas 10 minút alebo do mierne zlatého. Super pred podávaním.

Kúpiť: Kooshy krutóny sú vyrobené z chutného kysnutého chleba, olivového oleja, rozmarínu a čierneho korenia.

7. Pohánka

Verzia Groat (trupy z rastliny) tohto celého zrna bez lepku sa v posledných rokoch ľahšie našli v supermarketoch, a to z dobrého dôvodu. Pohánka môže urobiť akýkoľvek šalát chutnejší (vďaka svojej orechovej chuti a jemnej textúre) a výživným, vďaka bielkovinám a vláknine, a má tiež protizápalové výhody.

Ubytovať: Toast Raw Bankweat Groats na stredne hornej panvici až do hnedej.

Kúpiť: Lil Bucks Všetko korenie má všetku príchuť stále populárneho korenia s bagelmi, ale s pridanou krízou, textúrou, bielkovinami, vláknami a minerálmi vďaka vyštenej opečenej pohánke. Funguje to na šalátoch a pridáva Pizazz takmer čokoľvek iné, čo môžete jesť.

8. Granátové jablko

Čerstvé granátové jablko arily zdvihne šaláty s textúrou a žiarivou farbou, vďaka čomu bude vaša misa vyzerať neuveriteľne elegantne, hovorí Manaker. Ich lahodne sladké a koláčové páry príchutí dobre s inými šalátovými prísadami a sú plné vlákniny a antioxidantov bojujúcich s voľnými radikálmi.

Ubytovať: Kúpte si čerstvé granátové jablko a naberajte semená (vyskúšajte tento šikovný hack, aby ste to efektívnejšie robili).

Kúpiť: Pomom granátové jablko sú široko dostupné v obchodoch s potravinami a sú ideálne na jedlo, keď máte nízky čas.

9. Vysokokvalitný eVoo

Nakoniec, pre dokonalý dotyk na akýkoľvek šalát, nalejte na malý vysokokvalitný olivový olej, ako je Kyoord. „Údaje ukazujú, že jesť zeleninu s nejakým zdravým tukom môže pomôcť telu absorbovať viac určitých živín, ako je vitamín E,“ hovorí Manaker. Nakupujte Graza's Grouzle and Sizzle Oils tu. Pokvapkať!

Vyskúšajte ich všetkých na vrchole tohto super výživného (a jednoduchého) kale šalátu:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.