Toto je zatiaľ vzorec pre vaše najšťastnejšie cvičenie

Minulú sobotu som odštartoval spustením 10 000 s spolupracovníkom v centrálnom parku v New Yorku. Počasie bolo dokonalosť. Mali sme na sebe zodpovedajúce oblečenie a získali sme medaily olympijskej ostrosti na úrovni olympijskej úrovne. Ale najlepšia časť zo 6.2 míle, ktoré sme spolu behali, je to, že sme sa obaja smiali a rozprávali sme sa celý čas. Náslovia sa naše úškrny na naše ucho splnia „Test úsmevu“-vzorec na nájdenie ideálneho tempa behu, ktoré môžete použiť pre akékoľvek (a každé) cvičenie.

Podľa príspevku Instagramu od spoločnosti Athletic Clothing Company Outdoor Voices, „Niko-Niko“ alebo „úsmev“ joggingová metóda je mozgový dom z Hiroaki Tanaka, PhD, profesor na Fukuoka University v Japonsku. Je to niečo také: „[a] ccording s Dr. Tanaka, narazil si na tempo úsmev, keď môžete pohodlne spievať svoju obľúbenú pieseň, “číta titulku. Poznám sa, správne?!

Nie, môj kolega a ja sme nemali spievať, keď sme prešli kopcami Central Park. Ale podľa našich duchov by sme mohli byť tiež! Okrem toho, pre tých z nás, ktorí nemilujú spievanie na verejnosti, existuje aj iný spôsob, ako vypočítať správne tempo behu, ktorý zahŕňa iba matematický kúsok matematiky.

DR. Odporúčanie Tanaka je odhlásiť svoje míle na 50 percent z vášho celkového maximálneho systému VO2. Inými slovami, aby ste udržali svoj srdcový rytmus na 138 mínus [váš vek rozdelený dvoma] údermi za minútu. Mám 23 rokov, takže by som mal pracovať okolo 127 bpms.

Akonáhle nájdete predpísané tempo, tempomat je ďalším krokom. Pretože pracujete s menej prísnym vzorom jednej nohy pred druhou, Niko Niko údajne udržiava Cortisol-A stresový hormón-od špičky po tréningu. Takže skóre, mali by ste sa vo výsledku cítiť pokojnejší a menej úzkost.

Točenie, veslovanie, hiit-to pomenujete. Vzorec bol navrhnutý pre bežcov, ale môžete ho použiť na nastavenie tempa pre všetky vaše kardio snahy.

Teraz vám získajte nejaké nové vybavenie pre svoje cvičenie! Lavender je preferovaný odtieň sezóny spoločnosti Athleisure, takže ho športujte do telocvične a do práce.