Tento nástroj na regeneráciu celého tela zmierňuje všetky druhy napätia od vášho dňa

Ak prežívate podobnú trajektóriu-a buďme úprimní, sú to skutočne naše závislosti na smartfónoch, ktoré sú vrahmi pre krk a plecia-tento jemný 15-minútový tok z Alicia Ferguson a Paris Alexandra, ktorý sa zameriava na tieto konkrétne oblasti, zameriava sa by mal pomôcť.

2. Keď sú vaše zápästia bolestivé (od toho, ako to posúvate!)

Ol 'iPhone nie je skvelý pre vaše zápästia, ani ani píše na notebook, ktorý je vlastne na vašej batožine, je z týchto správaní tak vylepšený, že na nich musím skutočne robiť majstrovstvo. Cvičenie správneho tela zápästia, keď je táto možnosť k dispozícii, môže pomôcť ohromne, pokiaľ ide o prevenciu bolesti a bolesti; Akonáhle sa však poškodenie spôsobí, môže vás zachrániť iba rozťahovanie.

V tomto videu, tréner Charlee Atkins, ponúka CSCS skutočné tréningy, ktoré môžete urobiť konkrétne na zlepšenie nepohodlia v zápästiach. A pre tých z vás, ktorí, rovnako ako ja, používajú bolestivé zápästia ako kopout pre rôzne náročné cvičenia (ahoj, doska), Atkins ponúka tiež alternatívne pózy, ktoré budú v tejto jemnej, ale kritickej časti tela jemnejšie.

3. Keď ťa zabije tvoja spodná časť chrbta

Jeden z prvých príznakov, že už nemáte 21 rokov-alebo že ste žili cez celoročnú pandémiu-bolesť dolnej časti chrbta. Väčšina z toho je výsledkom tela, a hoci žiadne cvičenie vám nemôže pomôcť sedieť priamo pri ergonomicky navrhnutej situácii na stole po celý deň, posilnenie vášho jadra môže skutočne pomôcť, aby všetky polohy boli menej bolestivé. Teoreticky je to tak preto, že so srdečným abs sa vaše telo bude spoliehať menej na vaše väzby, chrbtice a disky chrbta, aby ste vykonali všetku prácu, a toto zdieľané zaťaženie robí všetko menej nepríjemné.

V tomto 20-minútovom videu inštruktor East River Pilates Inštruktor Brian Spencer Demos Demos Cvičenie Pilates Cieľom špeciálne na posilnenie jadra na tento účel. Ako ďalší bonus bude tiež dobrým spôsobom fungovať chrbtom. „Je navrhnutý tak, aby pomáha aktivovať stabilizátory, ktoré propagujú zdravie dolnej časti chrbta, aby vám pomohli každý deň a po zvyšok vášho života sa cítiť dobre vo vašej dolnej časti chrbta,“ hovorí Spencer.

4. Keď sa vaše držanie tela stane odpadom

V tomto videu sme späť s inštruktorom East River Pilates Brian Spencer, tentoraz na 16-minútovú rutinu Pilates, ktorá bola zameraná na zlepšenie vášho celkového držania tela, aby sa zabránilo rozvoju bolesti dolnej časti chrbta a ďalšie telesné bolesti v prvom rade. V skutočnosti zdôrazňuje posturálne svaly, ktoré sa líšia od, ale veľmi spojené s jadrovými svalmi. A ak je pre vás ťažké motivovať, je potrebné poznamenať, že Spencer hovorí, že toto cvičenie vám pomôže byť „požehnaný nie je stresovaný“, keď sa pohybujete životom-čo je hashtag ciele.

5. Keď nemôžete cítiť svoje nohy (alebo dokáže, zlým spôsobom)

Keď uvažujete o tom, aké kritické sú pre celkovú mobilitu, je čudné, ako často prehliadame TLC pre naše nohy. Iste, môžeme im dať soľný peeling každú chvíľu, ale je to zriedkavý deň, keď sa pohyb robí úmyselne na zmiernenie silného bremena, ktoré znáša v našom mene. V tomto videu ponúka Nike Master Trainer Traci Copeland hore štyri samostatné úseky, ktoré môžete použiť konkrétne na zmiernenie napätia a tesnosti v nohách a zabránenie zraneniam. Spoločne sú to skvelé na sólo alebo na prípravu ako prípravok na úplné cvičenie, beh alebo dokonca chodiť.

6. Keď ste celé telo, je znecitlivené z toho, že sedíte celý deň, každý deň

Práve keď ste si mysleli, že ľudské bytosti nemôžu sedieť viac ako už, pandémia zásah. Teraz nielen sedíme počas celého pracovného dňa, ale aj so životom stále bezpečnejšie, robíme veľa sedenia aj po hodinách. Výsledkom je, že často mám pocit, že moje telo musí byť len prebudené poludnie, aby som si pripomenul, že existuje pre (aj keď, zmenšujúci sa) účel.

Táto 10-minútová rutina mobility od trénera Ash Wilking ponúka práve to, že so sériou pohybov, ktoré sa ohýbajú, rozširujú a uvoľňujú všetky nedostatočne využívané časti tela od hlavy až po päty. Je to perfektný spôsob, ako rozbiť pracovný deň, a vynikajúca alternatíva k tomu, aby ste strávili 10 minút pozastavením na zhonu, aby ste posúvali Instagram, zatiaľ čo všetko pod pásovými atrofiami.

7. Ak potrebujete otvoriť boky, ramená a život

Ak máte pocit, že v dôsledku tejto pandémie zaberáte čoraz menej priestor. Myslím technicky, väčšina z nás byť Zaberá menej priestoru tým, že strávi väčšinu nášho času, ktorý sa skrýval pri stole alebo sa schúval na gauči. Tento 24-minútový jogový tok od Nike Trainer Traci Copeland ponúka občerstvenie na roztiahnutie tela von, hore, dole a okolo ako liek na toto zmršťovanie a najmä v porovnaní so zvyškom denných aktivít Výsledok sa cíti trochu ako lietanie.

8. Keď sa potrebujete oddýchnuť, pretože vaše telo sa doslova cíti ako tuhý druh preclíka

Niekedy sa všetok stres a napätie zhromažďuje v toľkých zákutiach tela, že je potrebné, aby sa doslova vyhodili, ako mokrý uterák, aby to našlo úľavu. V tomto 30-minútovom videu Alicia Ferguson a Paris Alexandra demo BK Yoga Club demo šťavnaté tok, ktorý vám dáva všetko na podložke, najlepším spôsobom. Táto báječná prax je ideálna pre jogínov na všetkých úrovniach, vrátane tých, ktorí nikdy predtým nezasiahli jednu pózu. Budete sa cítiť ako nová osoba-alebo prinajmenšom tá istá osoba s novým telom-ako ste dokončujete a našťastie je tok dosť krátky na to, aby ste sa stlačili do vášho dňa, kedykoľvek budete potrebovať omladenie (alebo, reinvencia?) Väčšina.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.