Toto cvičenie, ktoré kondifikujú jadro, vám poskytne lepšie držanie tela v 3 ľahkých pohyboch

Dobrá správa? Je pravdepodobné, že už ste oboznámení s niektorými cvičeniami, ktoré vám pomôžu vašim základným svalom pohybovať sa spolu. Tu Jordan zdieľa rutinu s tromi pohybmi. Niekoľko tipov? „Vo väčšine všetkých pozícií je zarovnanie rebier s panvou prvým krokom dvoch šálok Dixie, ktoré sa spájajú s okrajom RIM,“ hovorí. hovorí Jordan a dodáva, že sa budete chcieť zamerať na začlenenie dĺžky, úmyselne dýchanie a zarovnanie rebier s panvou počas cvičenia. „Odtiaľ budete chcieť premýšľať o dĺžke pri každom vdýchnutí a zabalení bližšie k chrbtici pri každom výdychu.„Čítajte ďalej, aby ste si to vyskúšali sami.

Zjazdové lyžovanie

Práce: panvové dno, priečne abdominis, rektus bruško, aduktory bedra a únoscovia bedra

1. Začnite v polohe dosky s rukami šírka ramien od seba na podlahe a nohy zatvorené rovnobežne.

2. Vydýchnite a posuňte trup dozadu za rukami, keď sa kolená ohýbajú doľava. Vdýchnite a presuňte sa späť do štartovacej dosky.

3. Vydýchnite a posuňte trup dozadu za rukami, keď sa kolená ohýbajú doprava.

4. Opakujte 12 -krát na každej strane. (Pro Tip: Udržujte svoje kolená prilepené pohromade celú sériu.)

Krížovka

Práce: Priečna abdominis, panvové dno, rectus bruško

1. Ľahnite si na chrbát s nohami v hornej polohe stola a ruky prepletené pod základňou lebky. Nájdite svoju neutrálnu panvu na prístup k vašim hlbokým jadrom svalov, ako je priečna brušná brucho a panvové dno.

2. Zvŕtajte nízku chrbát na podlahu a potom ju oblúknite z podlahy, ktorá vylepšuje vašu korisť, asi v polovici cesty je neutrálna, s prirodzenou krivkou na dolnej časti chrbta.

3. Vdýchnite sa, aby ste jemne predĺžili chrbát hlavy z podlahy, a nezabudnite si vložiť bradu do hrudníka.

4. Vydýchnite, držte a uistite sa, že vaša panva zostala v neutrálnej polohe. Ak ste do prednej časti košele nepridali žiadne vrásky, ste v dobrej podobe.

5. Vdýchnuť, keď sa čepeľ na pravom ramene odlupuje z podlahy a rebrá sa otáčajú smerom doľava. Pri otáčaní sa vaša pravá noha rozširuje na diagonálu.

6. Vydýchnite a vráťte rebrá do stredu, udržiavajte hlavu a ramená zdvihnuté.

7. Vdýchnite sa, keď čepeľ ľavého ramena sa odlupuje z podlahy a rebrá sa otáčajú doprava. Keď sa otáčate, natiahnite ľavú nohu na uhlopriečku.

8. Opakujte 12 -krát na každej strane (Pro Tip: Ignorujte myšlienku „lakťa do kolena“ z bicyklových drvení ... namiesto toho si pomyslite na najnižšie rebro otáčajúce sa smerom k opačnému hornému vnútornému stehna).

Výpad

Práce: Priečne brušné brucho, panvové dno, aduktory bedra a únoscovia bedra

1. Začnite stáť s nohami od seba vzdialených štyri až šesť palcov.

2. Vdýchnite, vstúpte do ľavej nohy dopredu a posuňte svoju váhu do všetkých štyroch rohov ľavej nohy a zároveň zdvihnete pravú pätu.

3. Vydýchnite a nožnikujte nohy od seba, keď sa váš trup znižuje rovno dole. Nechajte ľavé koleno kĺzať, aby sa kĺzal pred členkom a zarovnal ho s prvým a druhým prstom na nohách.

4. Vdýchnite a premýšľajte o tom, že rebrá zdvíhajú hore a vypnuté z panvy, aby ste sa vrátili k postaveniu s dvoma rovnými nohami na vrchu.

5. Vydýchnite a nižšie do výpadu, premýšľanie o zúžení pása okolo vašej chrbtice a vnútorným stehnám, ktoré sa vzdorujú od seba, aby spomalili pohyb nadol.

6. Vdýchnite, zdvihnite rebrá z panvy a pomyslite na vnútorné stehná, ktoré sa zatvárajú ako pár nožníc.

7. Opakujte 12 -krát na každej strane.

Vo vašom jadre-to, ako pracovať, je nespočetné množstvo svalov. A toto je najťažší jadrový krok, v ktorom som vôbec musel urobiť, pre prípad, že by si mal záujem.