Tieto 2 pohyby sa rozsvietia každý. Slobodný. Svaly. Vo vašom jadre
Bicykel
Hľa, jedno z najpopulárnejších cvičení na šikmé posilnenie. Položte rovno na chrbte a položte prsty za hlavu. Utiahnite a zapojte svoje brucho jemným stiahnutím brucha dole. Prineste si kolená na stolovú dosku, potom zdvihnite čepele na rameno a otočte hornú časť tela doľava a zameriava sa, aby ste priviedli pravé podpazušie smerom k ľavému kolenu a zároveň predlžovali pravú nohu. Prepnite strany a privedie ľavú podpazušia k pravému kolenu. Pokračujte v tomto pedálovom pohybe pomaly, celkovo 12 až 16 opakovaní a tri sady. Tip pre profesionálov: Vyhnite sa ťahaniu na krku.
Superman
„Tieto pracujú na posilňovaní šikmých a erektorových spinae, ktoré sú svaly na chrbte,“ hovorí Betiku. (Váš chrbát je tiež súčasťou vášho jadra!) Pre Supermana, ľahnite si na brucho s rukami narovnanými vedľa hlavy. Utiahnite svaly žalúdka jemným vytiahnutím brucha hore, potom zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu a zároveň dajte hlavu pri pohľade dolu a vedľa rúk. Držte päť sekúnd a potom nižšie. Opakujte s ľavou rukou a pravou nohou a pracujte smerom k osem až 12 opakovaniami, na každej strane tri súpravy. Betiku hovorí, aby sa zabránilo klenutiu vášho zadného udržiavania svojich brušných svalov zapojených a panvy zasunutá pre účinné základné cvičenie.
Môžete tiež robiť závesné zdvihy nohy, aby ste posilnili svoje jadro a pri masírovaní flexorov bedrového kĺbu alebo týchto stálych cvičení AB, ktoré vás skutočne cítia popáleniny.
